Hur man sparar en relation som kämpar (och när det är bäst att släppa det)

Vad är viktigt är hälsan (eller bristen på detta) i förhållandet. "Om du någonsin känner dig fysiskt eller psykiskt hotad, är det röda flaggor som du inte bör ignorera," säger välbefinnande konsult Suzann Pileggi Pawelski, medförfattare till Happy Together: Använda vetenskapen om positiv psykologi för att bygga kärlek som varar. ”Att lämna förhållandet är avgörande för din säkerhet och välbefinnande och dina barn om du har några, i dessa situationer.”

Att se till att din partner stöder dina behov och kärnvärden är också viktigt. "Om du känner att du komprometterar dina kärnvärden och moral, är detta en annan anledning till att det kan vara ett bättre val för din allmänna hälsa och lycka att lämna förhållandet snarare än att försöka fixa saker och ting för din allmänna hälsa och lycka," säger Pawelski.

Otro, även om det är förödande, är inte alltid en markör att en relation har gått sin gång. Om båda parter kan lära sig att återuppbygga förtroende för sin relation och hur man går vidare efter fusk, kan deras förhållande överleva nedfallet. En del av detta arbetar naturligtvis genom förtroendeproblem som redan finns.

Och naturligtvis måste båda parterna ha en vilja att rädda förhållandet. Om en person redan har mentalt och känslomässigt checkat ut och inte visar någon önskan att reparera förhållandet, är det förmodligen dags att avsluta saker.

Tecken på en kämpar relation

Här är nio tecken som din relation är i riskzonen:

1. Du (eller din partner) slutar dyka upp som ditt bästa jag i förhållandet.
2. Du (eller din partner) gör ursäkter för varandra och döljer sanningen för vänner och familj.
3. Du (eller din partner) skulle hellre göra allt annat än tillbringa tid med varandra.
4. Ni får varandra att känna sig ovärdig eller inte tillräckligt bra.
5. Du offrar att vara tro mot dig själv för din partners skull och för att undvika konflikter.
6. Du gillar inte vem du är när du är med din partner.
7. Du (eller din partner) förlorar dig själv i ditt förhållande. Du har inte längre en känsla av själv.
8. Du slutade delta i aktiviteter som en gång gav dig glädje.
9. Du tillbringar inte tid med vänner.

Hur man sparar en relation

1. Arbeta med er själva som individer först

För att rädda och stärka en relation måste båda parterna göra sitt eget inre arbete. "Det är viktigt för båda individerna att arbeta på sig själva och ansluta sig till deras kärnvärden och styrkor," säger Pawelski. ”Led med nyfikenhet genom att skapa ett öppet utrymme där du båda kan vara ärlig mot varandra. Först då kan du arbeta tillsammans som ett par för att försöka stärka din relation.”

2. Slåss bättre

Även om det kan låta motsatt att slåss om du försöker läka och stärka din relation, säger House att par argumenterar kan vara en helt hälsosam sak att göra. Nyckeln, hon varnade, är att göra det på rätt sätt. Detta ser ut som att kommunicera på ett öppet, ärligt sätt som kommer att föra dig närmare varandra kontra att surra ut och skylla varandra, vilket bara kommer att driva dig längre isär.

3. Uttrycka tacksamhet för de små sakerna

"Det är de minsta sakerna som andas till förhållandet," säger House. Därför är det viktigt att uttrycka din uppskattning för de små saker som din partner gör. Detta kan ta form i valfritt antal Wasy, till exempel att ta ut papperskorgen, göra kaffe eller skicka ett sött textmeddelande till dig. Och inte bara en gång i taget, utan dagligen. Huset föreslår att det gör detta till en nattlig ritual och säger tack för en liten sak som du var och en gjorde den dagen.

4. Njut av din tid tillsammans

Att erkänna och verkligen njuta av den tid du tillbringar med din partner och inte ta den för givet är en annan strategi som kan hjälpa till att rädda en relation. Och inte bara de stora stunderna, som semester eller födelsedagar, utan också alla små dagliga stunder, som att titta på TV tillsammans eller göra middag hemma. Vara helt närvarande och blötlägg den kvalitetstiden.

5. Gör månadsvisa incheckningar

Relationer kräver underhåll, varför regelbundna incheckningar kan vara till hjälp. För att göra detta föreslår House att du sitter tillsammans för en lugn och ärlig konversation om hur din relation har det. Täck alla områden, såsom kommunikation, intimitet, föräldraskap och ekonomi. "Genom att ta itu med potentiella problem tidigt kan du fixa dem innan de bryter dig och samtidigt utvidgar och fördjupar din verkliga känslomässiga intimitet och anslutning," säger House.

6. Fira varandra

Även om det är där för varandra genom de tuffa sakerna är en viktig del av förhållandet, så firar också varandras prestationer. "Ofta lyssnar vi knappt när vår partner delar något bra med oss," säger Pawelski. ”Vi kan oavsiktligt avfärda det genom att inte uppmärksamma, gå tillbaka till att läsa tidningen, kanske eller ändra ämnet. Dessa beteenden är lika dåliga som direkt att säga något negativt om vår partners goda nyheter.”Så när din S.O. kommer hem, strålar med goda nyheter att dela, lägga ner telefonen och ge dem den uppmärksamhet de förtjänar.

7. Håll dig nyfiken på din partner

Att återföra en gnista eller återställa ett tillstånd av känslomässig hälsa till en relation kan vara så enkelt som att intressera sig för varandra. "I början av en relation verkar det vara lätt att vara nyfiken på vår partner och fokusera på det positiva," säger Pawelski. ”Men senare i förhållandet när nyheten bleknar tror vi ofta felaktigt att vi vet allt som finns att veta om vår partner. Vi slutar ställa frågor, och vi faller i ett spår.”Så genom att helt enkelt visa din nyfikenhet för varandra kan du hålla fokus på vad som går bra och vad som egentligen inte.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.