Hur man utövar prospektion (aka framtida tänkande) för att infusera livet med mer glädje och mening

Innan de hårda realisterna och pessimisterna där ute rör dig, bör du veta att det är en Bra sak att tillbringa tid i det helt optimistiska huvudutrymmet. "Det kan verka som att pessimism på något sätt är skyddande för dig," Åh, jag är bara realistisk, och om något går fel, åtminstone kommer jag att vara beredd, "säger Dr. Kellerare. ”Men det är faktiskt inte bra för våra hjärnor och kroppar att arbeta i ett pessimistiskt utrymme.”

Medan pessimism har korrelerats med lägre livstillfredsställelse, negativ påverkan och deprimerad humör, har optimism inte bara kopplats till ett mer positivt emotionellt tillstånd, utan också med en större investering av ansträngning mot ett framtida mål. Det är troligt av den anledningen att att vara optimistisk också har kopplats i flera studier med livslängd: när du är mer hoppfull om din egen framtid är du bara mer benägna att spendera den tid och energi som krävs för att göra det där framgångsrikt, Hinder trots.

Genom att överväga de framtida möjligheterna i ditt liv, kommer du också att komma på annorlunda vägar som du kanske inte har normalt övervägt eller som avviker från din nuvarande riktning, "vilket ger större möjligheter till innovation och för stor avkastning i nuet," säger Dr. Kellerare. ”Detta kan också hjälpa dig att träna dig själv att se osäkerhet som en möjlighet kontra som ett hot.”

”Att kunna propekt om framtiden är en strategi för att utveckla byrå mitt i hela dagens volatilitet.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psykiater

Fördelen med den utsikterna kan inte överskattas i en tid som domineras av osäkerhet. "En av de definierande funktionerna i vår era är den snabba förändringstakten," säger Dr. Kellerman, ”Vilket innebär att vi riskerar att känna sig sårbara eller till och med offer för att förändras, vilket i sin tur kan skapa rädsla och hjälplöshet.”Att kunna propera om framtiden-det vill säga att förutse olika resultat och agera i enlighet därmed-är en strategi för att utveckla byrå mitt i all volatilitet, säger hon.

Att räkna ut hur man faktiskt går mot det mest önskvärda framtida resultatet är den andra fasen av blivande tänkande. Denna planeringsdel tenderar att hålla längre, säger Dr. Kellerare. (Den instinktiva optimismen i fas ett följs av en försiktig utvärdering av potentiella hinder i fas två.) "I den här fasen bedömer du de olika möjligheterna som blinkade genom ditt huvud i fas ett, bestämmer vilket som är bäst att sträva efter och komma in på detaljerna om hur du kan göra det," säger Dr. Kellerare. ”Det är mer avsiktligt, utvärderande och realistiskt.”

Vid denna tidpunkt kan framtida tänkande få en dålig rep. Om du umgås för länge i den utvärderingsfasen, kan du ju börja riminera om alla möjliga resultat eller bli överväldigade av hinder som du förutser att blockera en gynnsam. Men dessa tankemönster är faktiskt kognitiva fördomar, säger Dr. Kellerman, som kan undvikas med tekniker för hälsosam prospektion (mer om det nedan).

Även om denna andra planeringscentrerad fas av prospektion utgör risken för oroliga tankar om framtiden, erbjuder den också en viktig psykologisk fördel när det görs väl nämligen förmågan att motivera du för att uppnå dina mål.

Enligt forskning om framtida tänkande och måluppnåelse är det inte tillräckligt att vara optimistiskt om ett framtida resultat (fas ett) för att få dig att förbinda dig till det. Du måste också kunna "mentalt kontrastera" din verklighet med den framtid som återspeglas av målet för att se hinderna som står mellan var du är nu och var du vill vara och att bli "energisk" för att övervinna dem. Det är exakt vad du kan uppnå med den praktiska andra fasen av prospektionen, så länge du inte tappar din första optimism eller fastnar i idissling på vägen.

Hur man använder prospektion för att känna sig optimistisk och målmedveten (utan att bli orolig för framtiden)

1. Tänk större och djärvare

Optimismen som följer med fas en av prospektionen är "autentisk och automatisk" och "kan fungera som en källa till elasticitet inför förändring", säger Dr. Kellerare. Hennes bästa råd för hälsosamt framtida tänkande är att verkligen omfamna fas ett. "Att luta sig till den positiva energin är något som vi kan göra avsiktligt genom att stanna i det undersökande tankesättet genom att försöka driva vårt framtida tänkande ytterligare och till mer divergerande platser än vi normalt kan gå," säger hon. Med andra ord? Flexa verkligen din fantasi.

"Om du inte kan föreställa dig det, kommer du osannolikt att följa det, och det är också osannolikt att det kommer att falla i knäet.”-Dr. Kellerare

"Om du inte kan föreställa dig det, kommer du osannolikt att följa det, och det är också osannolikt att det kommer att falla i ditt knä," säger Dr. Kellerare. Det är därför det är viktigt att identifiera var gränserna för din fantasi faller och välja För att vara mer expansiv om det framtiden du föreställer dig, samtidigt som du verkligen tror att det finns ett sätt att göra för att uppnå dem, säger hon.

2. Utnyttja din "dagdrömmande" hjärna

Om du någonsin har upplevt en spräng av kreativt geni när du förväntade dig det, som i duschen eller när du är på en promenad, vet du redan kraften i dagdrömmer eller mind-vandring. När hjärnan går med medvetenhetsläge-vilket gör det som standard när du inte är fokuserad på en uppgift kan du bilda anslutningar och komma med idéer som helt enkelt inte skulle ha inträffat för dig i en uppgiftsinriktad tankesätt.

"Det finns mycket serendipity som händer när vi dagdrömmer, varför våra dagdrömmar överraskar oss," säger Dr. Kellerman, ”Och om vi tillåter oss att utforska det nätverket kan vi också landa på framtida mål som vi annars inte har utvecklat.”

Tänk till exempel på någon som är framtid som tänker på sin karriär och kommer med tre saker de vill göra nästa. ”Jag skulle föreslå att de försöker komma med en fjärde idé inte bara för att den fjärde saken kan vara något de vill göra en dag, men för att komma med en fjärde kan utlösa en femte, sjätte eller sjunde eller nyanser av De första tre som de inte skulle ha tänkt på om de inte drev sig in i det utrymmet, säger Dr. Kellerare. ”Du försöker aktivera denna rika mängd idéer och föreningar och anslutningar som är tillgängliga för dig.”

3. Sätt negativa framtida tankar i perspektiv

Om ditt sinne bara går till värsta fall, blir du fast i väntan på dommedag vid varje tur (och hindrar dig från fördelarna med framtida tänkande). För att bekämpa denna tendens till katastrofisering, dr. Kellerman föreslår att du övar en övning som hon kallar "att sätta den i perspektiv", vilket innebär att de kommer med båda bästa fallet och Neutrala möjligheter för ett okänt resultat som verkar dyster vid första rodnad.

Ta till exempel någon som får ett e -postmeddelande från sin chef på en fredag ​​som de måste träffa dem den eftermiddagen. Den katastrofala tanken kan säga: ”Jag blir sparken.”Om personen skulle fixera det som den enda möjligheten för mötet, kan de bokstavligen börja vidta åtgärder som om de var redan Avfyrad, ringer familjemedlemmar eller fräschar upp sin cv, samtidigt som de utlöser negativa känslor, säger Dr. Kellerare.

”I det här fallet skulle jag föreslå att de ritar en linje på ett papper, och längst till vänster, skriv ner detta värsta fall av att bli sparken, men sedan också skjuter deras sinne till motsatt extrem och komma med ett bästa fall som de skriver ner längst till höger, säger hon. (För det här exemplet kan det vara så att de blir befordrade.) ”Då, i mitten, skulle jag få dem att komma med flera neutrala scenarier: kanske deras chef behöver hjälp på ett projekt, går oväntat ur staden, eller glömde bara att berätta för dem något i sin en-till-en-en.”På det här sättet skulle de vara mer benägna att överväga Allt De realistiska framtida möjligheterna, snarare än att fastna på en enda negativ.

4. Glöm inte att överväga hinder på vägen till ett mål

Som nämnts tidigare kommer framtida tänkande bara att ge dig en känsla av syfte om du kan se de hinder som står mellan var du är nu och den plats du vill gå och utforma en plan för att övervaka dem. "Att se de negativa möjligheterna utöver de positiva är en del av det som sätter oss på en bemyndig plats," säger Dr. Kellerare.

För detta ändamål är det bra att använda en teknik för framtida tänkande som kräver att du blir realistisk om vad det kommer att kräva för att uppnå ett mål. Dr. Kellerman rekommenderar "woop" -ramen (en akronym för "Wish".

För att använda det skulle du först välja en "önskan" (ett mer optimistiskt ord för ett "mål") och överväga det konkreta "resultatet" (hur det skulle se ut om du uppnådde din önskan) innan du slutligen fokuserar på "hinder ”Det kan stå på ditt sätt-som är den del som människor tenderar att ignorera när de är döda på bara att hålla sig positiva, säger Dr. Kellerare.

Utan att överväga hinderna kommer du inte att kunna utforma en funktionell "plan" ("P" i "woop") som innehåller strategier för att övervinna dem. Och naturligtvis är det viktigt för att uppnå målet till hands. ”Tanken här är att tänka på framtiden i förhållande av dessa hinder genom att skapa "om, då" planer ", säger Dr. Kellerare. ”Så om X -hinder inträffar, kommer jag att göra y.”På det sättet blir du verklig om ditt framtida tänkande, samtidigt som du stärker dig själv med lösningar för möjliga vägspärrar från hoppet.