Hur man driver igenom din dag efter en sömnlös natt som en total chef

2. Håll dig till planen

Om du har ett typiskt schema på morgonen är det viktigt att hålla sig till det, dr. Säger Watson. (Läs: Bli inte en snooze-knapps missbrukare.) "Om du inte är fysiskt sjuk, finns det ingen anledning att inte vakna och göra din normala rutin på morgonen," säger han. Det betyder att om du vanligtvis går en första sak, försök att få dig ut genom dörren för det även på dina sömnigaste morgnar.

”Om du inte är fysiskt sjuk, finns det ingen anledning att inte vakna och göra din normala rutin på morgonen.”-Nathaniel Watson, MD, Sleep Expert

Att hålla sig till ditt schema går för alla aspekter av att komma ur sängen vid en viss tid för att gå din hund och ta en kopp kaffe. Det betyder också att du inte ska hoppa över frukosten i namnet "Fem minuter till!"Vilket tar mig till nästa tips ..

3. Se till att du äter hälsosamt

"Det är viktigt att inte hoppa över måltider," säger Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThandieting.com. ”Det kan göra dig tröttare, även om du känner dig för trött för att kasta något ihop.”Hon föreslår lätt att förbereda mat, som mandelsmör på toast eller en grekisk yoghurt. "Det kommer att ge dig protein och kolhydrater, vilket hjälper dig att ge dig energi att komma igenom resten av dagen," säger hon. Naturligtvis, om du är intermittent fasta, fungerar hela no-breakfast-för-jag-trött saken bara i din favorit-men bara om du har utarbetat en näringsplan som matar din kropp allt den behöver.

Det är också viktigt att se till att maten du äter faktiskt är friska. Visst, en stor skål med pasta för en skrivbordslunch kan verka tröstande när du inte mår bra eller vaken, men det kan få dig att tuppla under skrivbordet om en halvtimme. Inte perfekt. Och så mycket som du kanske vill nå ut för socker för att ge dig ett surr, säger Taub-Dix att det är en fruktansvärd idé. "Du kommer att krascha senare och känna dig ännu tröttare än du gjorde tidigare," säger hon.

4. Förbli hydratiserad

Uttorkning kan få dig att känna dig trött på egen hand. Men om du lägger till en fruktansvärd natts sömn ovanpå, kan du sluta känna dig ännu värre. Så Taub-Dix föreslår att det smuttar under hela dagen. "Du kan nå vatten, mousserande vatten, kaffe eller te," säger hon. Och kom ihåg att många frukter och grönsaker också innehåller mycket vatten. Soppor är en annan bra källa till hydratisering, beroende på ingredienslistan (läs: Hemmagade skålar med butternut squash tenderar att vara bäst). "Konserverade soppor innehåller mycket natrium, vilket kan göra dig ännu mer uttorkad," säger Taub-Dix.

En anteckning om kaffe, för alla dina koffeinälskare där ute: båda dr. Watson och Taub-Dix säger att det är en bra idé att smutta på några under dagen för att hålla ögonen öppna. Men försök att du inte går från din typiska mängd, eftersom det tillsatta koffeinet troligen bara får dig att känna dig jitterig, inte vaken. Och drick inte kaffe eller koffeinhaltiga teer sent på dagen om det inte är en del av ditt schema, eftersom det kan röra med din sömn för en andra natt i rad.

5. Försök att behålla ditt sömnschema

Det kan vara frestande att krypa direkt i sängen så snart du kommer hem, men Dr. Watson säger att du bör försöka ditt svåraste att sova vid din ordinarie tid. "Om dina ögon stängs och du inte kan hålla dig vaken är det en sak," säger han. ”Men om du kan hantera, försök att hålla dig vaken.”Detta kommer att hjälpa till att hålla din cirkadiska rytm på rätt spår, vilket säkerställer att du inte kommer att kasta och vända en natt i rad.

Och om du fortfarande kan inte sova, dr. Watson säger att tvinga att det är den värsta handlingen. "Sömn är något som händer med tanke på rätt omständigheter," säger han. ”Det är inte något du do." Med andra ord?

Det bästa sättet att hantera är att lyssna på din kropp. Akut sömnlöshet tenderar att rensa upp på egen hand, men om du har problem med din sömn i tre månader eller längre är det dags att se en specialist.

För att se till att sömnlöshet inte slår två gånger, försök detta tips för att somna på två minuter platt. Överväg också att ta ett magnesiumtillskott-det kan bara vara den sömnhjälp du behöver.