Hur man hanterar ditt sociala liv i vår och sommar om du redan känner dig överväldigad av en tillströmning av inbjudningar

Solljusets humörförstärkande effekter

En annan anledning till att människor kan vara benägna att vara mer sociala på våren och sommaren är möjligheten att vara ute i solen och skörda alla dess hälsosättande fördelar.

Till att börja med har exponering för solljus en kraftfull effekt på humör, vilket utlöser hjärnan att frigöra mer serotonin, en neurotransmitter som kan påverka din lycka och främja lugn. Solen stimulerar också produktionen av D -vitamin, som kan spela en roll i humörreglering som hjälper till att avskärma depression. All denna positiva solupptagna energi kan också "göra dig mer öppen för ny information och sociala upplevelser, och därmed mer sannolikt att göra planer med vänner", säger Dr. Karakcheyeva.

Fler möjligheter till sociala aktiviteter

Det faktum att det helt enkelt kan vara enklare Att träffas med dina vänner när det inte snöar, regnar eller frysning kan också ha något att göra med lavin av inbjudningar kommer vår och sommar, enligt psykolog Carolyn Rubenstein, PhD.

Tänk bara på den bredare potentialen för aktiviteter under de varmare månaderna jämfört med de mörka, kalla och ibland våta vintern: njuter av en grill, tillbringa tid på stranden eller vandra upp ett berg, ha en picknick i en park och mattor al fresco är alla roliga och ofta sociala aktiviteter som är mycket mer genomförbara att göra när det är varmt. Och ju mer du väljer att delta i dessa utomhusaktiviteter, desto mer känner du dig benägen att göra det (och att bjuda in vänner också) på grund av de sätt på vilka att spendera tid i naturen kan öka ditt humör och göra underverk för ditt mentala hälsa.

Den lyckliga nostalgi av varmvädermånader

Dr. Rubenstein påpekar också att många människor kan associera våren och sommaren med positiva minnen från deras barndom-tänk: Spring Break eller sommarlov, till exempel. "Detta kan motivera människor att söka samma positiva upplevelser och känslor i vuxen ålder genom att planera händelser och umgås under de varmare månaderna," säger hon.

Visst kan vissa människor ansluta vintermånaderna med lika många glada sociala minnen för exempel, minnen som är gjorda med familjemedlemmar runt semestern är ofta de nostalgiska banden mellan sommaren och sorglös att umgås, särskilt djupt ingripen. Och detta kan leda till att folk koncentrerar sina sociala planer under våren och sommarmånaderna i vuxen ålder, säger Dr. Rubenstein.

Hur man hanterar ditt sociala liv när våren anländer för att undvika social utbrändhet

Ramp inte för snabbt

Om du får ett tillströmning av inbjudningar på en gång, motstå lusten att acceptera dem när de anländer, säger Avellino. Genom att istället underlätta långsammare i ett mer upptagande schema kan du mer effektivt bestämma hur du vill spendera din tid med vänner och tydligt utvärdera de nödvändiga avvägningar du kan behöva göra för att det ska hända.

I allmänhet är det viktigt att lämna lite andningsrum i ditt schema, åtminstone i början av varmtävsäsongen. "Våra kroppar har varit mer i vila på vintern, så att det faktiskt kan ta en större vägtull än vi skulle vilja eller förutse," säger Avellino.

Fastställda gränser

Dr. Karakcheyeva råder att ta lite tid att sätta tydliga gränser för ditt sociala liv under denna period av större social skyldighet. För att göra det, bestämma vilka typer av sociala aktiviteter du mest vill göra, och vilka dagar eller tidsperioder som är mest vettiga för dig att arbeta med dem i ditt schema, med hänsyn till andra åtaganden och prioriteringar.

Därifrån kan du sätta en social gräns kring en viss aktivitet eller en tidsram. Till exempel kan du välja att undvika sena kvällar eller tidigt på morgonen eftersom du vill prioritera sömn; Eller så kanske du bestämmer dig för att bara schemalägga en stor grupputflykt under en given vecka eller månad, om du vet att sådana hangouts är mer dränerande för dig. Oavsett din resonemang, håll dig fast vid det som ett sätt att avgöra vilket socialt inbjuder du accepterar och vilken du avvisar.

När dina gränser är på plats, kommunicera dem till dina vänner och nära och kära, säger Dr. Rubenstein, så de vet vilken typ av aktiviteter du kommer att vara intresserad av att göra den här säsongen och förhoppningsvis kan anpassa sina inbjudningar i enlighet därmed.

Naturligtvis kan dessa gränser-och bör skifta med tiden, särskilt om de inte verkar fungera. Det är troligtvis fallet om du inte längre njuter av sällskapet med vänner; Du känner dig mer ledsen, irriterad eller orolig; Du kan inte fatta beslut; eller du känner dig fysiskt utmattad efter att ha interagerat med andra, säger Dr. Rubenstein. Dessa är alla tecken på att du kan vara på randen av social utbrändhet, och du måste rampa ner saker.

Utvärdera varje inbjudan individuellt

När dina sociala gränser är på plats kan du mer effektivt utvärdera alla inbjudningar mot dessa gränser. Eftersom varje inbjudan återspeglar ett val att göra, kan du initialt frestas att fatta beslutet som kommer att undvika att en vän eller älskad kommer att besvikna en vän. Men Avellino föreslår att omformar varje inbjudan istället i termer av vad du vill och dina gränser.

För att göra detta, överväga att genomföra en kostnads-nyttoanalys, säger Dr. Karakcheyeva. "Det kan låta själviskt, men tänk på vad du skulle få av interaktionen kontra vad du skulle förlora-för att du kanske betalar mer känslomässigt än den fördel du får i gengäld."

Om du till exempel återhämtar dig från en stressande arbetsvecka och behöver sova, men en vän du inte har anslutit dig till på ett tag vill verkligen umgås, måste du bestämma om fördelarna med att se dem uppväga kostnaderna- Och om inte, om det finns potential för en mer balanserad kompromiss. Kanske betyder det att du prioriterar din sömn den kvällen, men gör en plan för att få kaffe eller gå på en promenad med din vän nästa dag.

Schemalägga tid till dig själv

Att fastna din kalender full av aktiviteter utan att lämna någon ledig tid för dig att spendera ensam är en säker väg till social utbrändhet. Ensam tid är en viktig del av mental hälsa och emotionell välbefinnande, så DR. Rubenstein rekommenderar att det faktiskt blyerts in i ditt schema.

Under den tiden, "prioritera aktiviteter som hjälper dig att ladda och föryngra, till exempel träning eller meditation," säger hon. "Detta kan hjälpa till att förhindra utbrändhet genom att säkerställa att du har energi och motivation att umgås när du do Välj att göra det."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.