Hur man hanterar familjens stress när spänningarna går högt, enligt experter

Från Thanksgiving fram till nyårsdagen kan din kalender fyllas med de vanliga träningskurserna och brunchdatum, men massor av familjetid och prep är troligen färgad i din planerare också. Och oundvikligen kommer allt detta samhörighet med en hög sida av stress. "Till och med att bara resa för att komma till din familj kan vara stressande", säger Lauren Porat, grundare och ägare av Yogaspark Studios i New York City och Westchester County.

När det gäller stress (och stressbusting) vet Porat vad hon pratar om: Hon bytte till en karriär på yogamattan efter att ha arbetat i flera år som investeringsbanker. "Det finns så många triggers, inklusive mat, trycket från värd, tidigare konflikter och liknande, och något av dessa kan lätt få stressnivåerna att öka," tillägger hon.

Crystal Marie Higgins, en San Francisco-baserad yogainstruktör på Yogaworks, håller med. "Det kan vara svårt att hitta balansen mellan egenvård och familjära behov, vilket gör [semestern] till en utmanande tid att förbli lugn, balanserad och jordad," säger hon. Det är emellertid möjligt att underlätta spänningen som följer med familjesäsongen genom att använda vissa medvetna praxis som minskar ångest samtidigt som det bromsar eventuella dåliga beteenden.

Sedan denna tid på året ska vara glad och ljus (rätt?), kolla in vad några Zen -proffs har att säga om att stanna kyla när känslor skjuter upp.

1. Skapa en daglig rutin av några typ

Kyle Gray, författaren till Höj dina vibrationer, säger att en daglig andlig praxis kan vara så enkel som "ett val du gör, eller en avsikt för dagen."Det kan bara betyda att du går ut för att få lite morgonljus varje dag-ingenting mer, inget mindre. Spirituell Guru och Well+Good Council -medlem Gabby Bernstein rekommenderar under tiden att börja varje dag genom att skriva i en tacksamhetsjournal för att sätta rätt ton för dagen.

Tanken bakom detta är att skapandet av en ritual hjälper dig att känna dig stabil och säker oavsett var du är, vem du är med, eller vad som brygger i köket: cocktails, conro eller kanske lite kommunikationsfördelning.

2. Ställ inte in orealistiska förväntningar

"Kom ihåg att vi inte kan kontrollera andra", säger Higgins, "men vi kan kontrollera hur vi dyker upp när saker blir utmanande." Översättning? Ställ in tonen för semestern. Genom att dyka upp som ditt autentiska jag, säger Higgins, hjälper du till att lyfta de andra runt dig utan att säga ett ord. Tänk dock på att alla kan vara stressade och kanske inte kan hantera nämnda stress så adroitly som du kan. (Du kan också peka dem tillbaka på den här historien här om saker blir riktigt klibbiga.)

3. Skapa en att göra-lista

När du känner att du har alldeles för många uppgifter på däck, sitter du ner och listar ut sysslor, telefonsamtal och andra uppgifter hjälper till att minska din ångest nästan direkt. "De flesta av min stress härstammar från att känna att det finns en obestämbar mängd arbete att göra under semestern," säger Porat. "Skapa listor och följaktligen krossa dem hjälper mig att prioritera, tackla och känna sig helt kontroll."

4. Andas

Alla yoga- eller meditationsguru kommer alltid att säga att om du någonsin går vilse i din övning, i din rörelse eller i ditt eget huvud, stoppa vad du gör och bara återgå till ditt andetag, de mest grundläggande livskrafterna och processerna. "När tiderna blir utmanande, tar mig tid att pausa och hitta min andedräkt så mycket," säger Higgins. "Ta bara enkla in- och utbrott med medvetenhet."

5. Prova en framåtriktad vikning

Även om det är enkelt i teorin, är den främre vikningsposen i yoga inte den enklaste i praktiken-du måste verkligen släppa allt, inklusive ditt huvud, nacke och axlar. Det lindrar omedelbart fysisk spänning och hjälper till att lugna nerversystemet, säger Porat. För att göra det, stå med fötterna inre hip-avstånd från varandra och drapera din överkropp över benen och placera en tillräckligt stor böjning i knäna så att överkroppen vilar på låren.

"Andas djupt och känner den naturliga dragkraften du skapar i ryggraden och uppmuntrar längd och utrymme mellan ryggkotorna," säger Porat. Förbli i en eller två minuter, arbeta för att räta ut benen medan du håller huvudet tungt och tar längre tid, djupare andetag. "Att lägga åt de få minuterna för att göra denna sträcka är en handling av egenvård och stressavlastning," tillägger hon.

6. Ta dig tid till en kopp te

Ta tag i din favorit växtbaserade wellnessblandning och använd den som ett ögonblick för en mindfulness -övning. "Var närvarande under processen att förbereda och stänga av ditt te," säger Higgins, "Ta sedan några varma, lugnande sippor och andas."Numi Organic gurkmejablandningarna är hennes val i dag, men alla växtbaserade blandningar räcker. Dessutom är det ett bra sätt att fälla familjen till den avspänningsmixen. "Att komma över en kruka med te känns alltid som en lugn och nuvarande möjlighet att få kontakt med andra," säger hon.

7. Var vänlig mot alla inklusive dig själv

Medan du kanske inte vill mage all den stressen, har du en massa tekniker i fickan nu för att sprida svåra situationer. Därför bly med exempel. Så när din moster säger det oundvikligt något Det sätter dig, innan du omedelbart reagerar, föreslår higgins, paus, ta det andetaget och sedan bestämma hur du eller om du vill svara alls. Eftersom du vet hur ordspråket säger: Om du inte har något trevligt att säga, säg inte någonting alls.

"Istället för att berätta för någon vad man ska göra eller hur man ska agera," säger Higgins, "modellerar det själv. Om dina familjemedlemmar ser att du dyker upp mer autentiskt, kommer de att märka."

Håll självvårdsfronten denna semestersäsong genom att njuta av en av dessa luxe hemlagade badelixirer eller en humörförstärkande DIY ansiktsmask.