Hur man upprätthåller fart för att hjälpa andra utan att bränna dig själv

Nyckeln, säger hon, är att vara mer medveten om din omgivning. "Att leva ett liv med att göra gott består av små handlingar, inte nödvändigtvis gigantiska."

2. Utföra en generös handling om dagen

En anledning till att vissa människor med avsikter att hjälpa andra att bli utbrända är att mängden behov kan vara så katastrofalt att det är förlamande i kraft. När man överväger problem med makronivå (det för att vara säker, do kräver en akut injektion av uppmärksamhet och resurser), det är lätt att undra om en person till och med kan göra en skillnad.

"Jag ber ofta folk att fokusera på en generös handling de kan göra varje dag," säger Salzberg och följer temat att fokusera på små handlingar istället för massiva. Även om det bara kommer ihåg att tacka någon eller visa en underuppskattad kollega någon medkänsla, är det absolut göra göra en skillnad, säger hon.

3. Fokusera på orsaker att du är särskilt passionerad för

Chansen är att de sociala orsakerna eller behoven som du bryr dig om är annorlunda än de som din vän är i och det är bra. Salzberg påpekar att ingen person-eller ens en fantastisk ideell eller förespråkande gruppkan löser alla världens problem. Det är mycket mindre troligt att du blir utbränd när du är fokuserad på en orsak att du verkligen brinner för än om du sprider dig själv för tunn över flera orsaker.

Så tänk på vad det är som får dig att skjuta upp. Sedan, säger Salzberg, hitta andra som delar din passion-vare sig det är via en Meetup-grupp, en religiös organisation, en ideell eller något annat-så kan ni alla arbeta tillsammans. Detta delar inte bara upp arbetsbelastningen, utan skapar också ett supportsystem du kan använda Lean på också.

4. Söka känslomässigt stöd

"Att ha psykologiskt stöd är verkligen viktigt," säger Salzberg och tillägger att ditt supportsystem men inte behöver vara med andra som delar din önskan att möta behov på samma sätt. Detta kan till exempel vara ett veckosamtal med en vän. Nyckeln är regelbundet att beröra basen med människor som bryr dig om att bygga upp dig och få dig att känna dig stödd.

5. Ta dig tid att vila

"Andes generositet måste komma någonstans. Du kan inte hälla från en tom kopp, säger Salzberg. Och det är sant: egenvård är avgörande för att kunna upprätthålla fart för att göra gott. Salzberg uppmuntrar alla att tänka på vad som får dem att känna sig föryngrade, och hon säger hur detta ser ut från person till person. Oavsett vilken egenvård som ser ut för dig, säger Salzberg att identifiera det och göra det till en del av din rutin är nyckeln.

"Ofta, att hjälpa andra faktiskt aktiverar någon och bidrar till sin egen lycka, men det är också viktigt att inse när du behöver vila," säger Salzberg. För att göra att hjälpa andra till en pågående strävan snarare än ett kortsiktigt mål är att överväga att "göra bra" som tankesätt snarare än engångsåtgärder. Detta kommer att leda till att leva ett liv av generositet och medkänsla. Och det är nyckeln till att upprätthålla din fart.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.