Hur du håller ditt sexliv ångande (och smärtfritt) när du har endometrios

För detta ändamål bad jag experter att dela sina mest effektiva sextips för kvinnor med endometrios. Deras svar sträckte sig från sovrumshack till behandlingar i alt-wellness till förslag som kan verka helt inte relaterade till sex på ytan. Den bästa delen? Många av dem kräver inte ens en partner--bara ett öppet sinne.

Läs vidare för 6 expertkönstips för kvinnor med endometrios.

Skapa en "erogen karta" av din kropp

I stället för att fokusera på de smärtsamma aspekterna av sex är det viktigt att ta reda på vad göra må bra för dig, säger Johnson. ”Smärta är en krets, så om du har upplevt smärtsamt sex är det området i kroppen förknippat med att vara obekväm. Ett sätt [för att motverka detta] är att utveckla nöjeskretsar.”

Vitti håller med och föreslår att detta är en process som du kan engagera dig i solo. "Det skulle vara värdefullt för kvinnor att utforska vaginalt och bygga en" erogen karta ", säger hon. "Vilka delar av vagina känns okej när de stimuleras internt? Att veta det kan du placera din partner i enlighet därmed och undvika ett område som kan vara mer känsligt.”Sexterapeut Vanessa Marin säger att verktyg som Liberator kan hjälpa dig att stimulera de måttliga zonerna under sex samtidigt som du håller pressen från de ömma fläckarna. "Dessa typer av stödjande kuddar och kilar kan ändra vinkeln på könspositioner som vanligtvis är smärtsamma", konstaterar hon.

”Det finns många andra saker du kan göra i sovrummet som inte involverar penetration."-Vanessa Marin, sexterapeut

Å andra sidan kan du upptäcka att ingen form av penetration känns bra. Men det är definitivt inte en affärsbrytare, säger Marin. "Det finns många andra saker du kan göra i sovrummet," påpekar hon. ”Manuell stimulering och oralsex tenderar att vara trevligare för de flesta kvinnor-även de utan endometrios.”

Johnson föreslår också att man tittar bortom området mellan benen för erogena zoner och var inte blyg för att berätta för din partner vad du upptäcker. "Kvinnor måste ta tyglarna," betonar Johnson. ”Män känner sig inte särskilt befogenhet att ge förslag eftersom kvinnor säger [vissa aspekter av sex] är obekväma, men de säger inte: 'Varför försöker vi inte något annat?"Som," Jag vill utforska bröstmassage och se hur det går, "eller" Jag vill bevittna dig självutsläppande.'”(Och uppenbarligen går detta också för samma kön och icke-binära relationer.)

Skimpa inte på förspel

Förspel i säcken är ett bra kön måste för varje kvinna, men det är särskilt avgörande för dem med endometrios. "Förspel kan vara till stor hjälp eftersom det ökar smörjningen och kan hjälpa en kvinnas bäckenbottenmuskler att koppla av," säger Dr. Skingra. Hon konstaterar att kvinnor med endo tenderar att ha spännande bäckenbottenmuskler än andra-som ett resultat av kroppens standard smärtrespons och detta kan resultera i obehag under sex.

Vitti tillägger att förspel får vaginalvävnaden att bli uppslukad, vilket kan skapa en buffert mellan slidan och de smärtsamma endometriosavlagringarna som kan vara omger den. "Skimpa inte på din upphetsningsprocess, särskilt om du har endo," säger hon. ”Utan det är dina vaginalväggar tunnare, vilket inte hjälper dig.”

Sök expert-hjälp-traditionella och holistiska

Om du vet att du kommer att bli upptagen finns det saker du kan göra innan huvudevenemanget för att förbereda för bästa möjliga kön. För en DIY -fix rekommenderar Vitti regelbunden användning av ricinoljepaket, som har visat sig hjälpa till att minska inflammation. "Dessa har använts i århundraden," säger hon. Släpp helt enkelt en färgtäck i ricinolja, linda in den i en bomullsskål, placera den på buken och lägg en varm vattenflaska på toppen. "Värmen tillåter ricinolja att göra sitt jobb och tränga igenom," förklarar Vitti. ”Studier visar att det kommer ner till vävnaden du vill påverka till skillnad från något annat ämne.”

Johnsons kunder har sett stora resultat från vaginal ångande för smärtsamt sex. "Vaginal ångande kan hjälpa till med inflammation och det är avkopplande," säger hon. ”Många tycker att det är riktigt bra att ånga före sex eftersom mer blodflöde går till könsdelarna och vävnaderna blir engorged.”Många kinesiska medicinutövare och ayurvediska spa erbjuder tjänsten, eller så kan du göra det hemma med en ångstol och förblandade örter.

Ur ett västerländskt perspektiv, dr. Orbuch föreslår ofta fysisk terapi för bäckenbotten för sina patienter, vilket vanligtvis involverar massageliknande manipulation av området. "De flesta endometriospatienter känner sig mycket bättre med fysisk terapi med bäckenbotten över tid, när musklerna slappnar av," säger hon. Och om du överväger kirurgi för att lindra dina symtom, rekommenderar hon en laparoskopisk procedur som kallas excisionskirurgi för att ta bort smärtsamma endometriosimplantat. (Men naturligtvis, prata med din läkare om vad som är bäst för dig.)

Hitta din hormonella söta fläck

Enligt Vitti är den första halvan av din menstruationscykel vanligtvis en mer bekväm tid för sex om du har endometrios, så planera dina rusningar i enlighet därmed. "Från ägglossningen till när du börjar blöda som är en bra del av cykeln-din endometrial vävnad kommer att stimuleras med östrogen och det kommer att bli mer känsligt," säger hon.

Detta gäller särskilt om du har överskott av östrogen i ditt system, som många kvinnor gör. "Vi lever i en miljö med många [endokrinstörande kemikalier], och i många fall, en oförmåga att avgifta dem genom levern," förklarar Johnson.

Svaret? "Du vill spola östrogen från din kropp så snabbt som möjligt för att mindre av den cirkulerar i ditt system," säger Vitti. ”Det finns mycket du kan göra. Ät fiberrika livsmedel för att se till att du flyttar dina tarmar dagligen, ta kosttillskott som mildrar [östrogen] effekter på kroppen och se till att du har blivit av med de endokrina störande kemikalier du utsätts för, från bekämpningsmedel i mat till kemikalier på torrrengöring på dina kläder.”Gör detta och du kommer sannolikt att känna dig mer balanserad hela månaden, inte bara under veckorna fram till din period.

Stress mindre

En av de mindre uppenbara triggersna för smärtsamt sex är stress, enligt Johnson. "Om ditt system inte kan reglera kommer det att skapa inflammation," säger hon att inflammation är en viktig orsak till endometrios-relaterad smärta.

Denna stress kan komma från de vanliga vägarna, som arbete eller toxiska vänskap, men den kan också komma från själva endometrios. "Många kvinnor börjar förutse att ha ont och sedan börja känna ångest från den förväntan," säger Marin. ”Det kan förvandlas till en hemsk spiral.”Det är därför hon föreslår att man engagerar sig i mindfulness -metoder, som meditation. "Mindfulness kan hjälpa dig att stoppa dina tankar innan de bryr sig ur kontrollen," säger hon.

Dr. Orbuchs föredragna form av stresslindring är akupunktur. "Akupunktur hjälper till att nedreglera det centrala nervsystemet som återupplivas på grund av smärta från endometrios," säger hon. ”Det kan också hjälpa till att lugna ner muskeltäthet och spasm.”

Men för vissa kvinnor kommer att lägga till en ny wellness-praxis eller stående möte i ett redan packat schema bara göra dig mer stressad. Det är därför Johnson är ett fan av att helt enkelt göra mer av de saker som gör dig lycklig, snarare än de saker du tror dig skall gör. "Det handlar om att bygga nöje i livet", säger hon. Så ja, på ett rondell sätt kan Netflix Binges faktiskt ha en positiv Påverkan på ditt sexliv, om det är det som hjälper dig att kyla ut i slutet av dagen.

Håll det riktigt med din partner

Att prata med din partner om ditt obehag under sex är aldrig exakt kul, men Marin säger att det är mycket viktigt för din lycka och Hälsan i ditt förhållande. "Nya studier har visat att ett stort antal kvinnor upplever smärta under sex, men är rädda för att prata med sina partners," säger hon. "Men om du inte pratar med din partner kommer smärtan att bli värre, och du kommer förmodligen att börja utveckla förargelse också.”

Och om de inte är villiga att tillgodose dina behov, säger, om du vill ta penetrativt sex från bordet eftersom det bara är för darn obekväm och de skjuter tillbaka-det kan vara dags att få hjälp av en sexterapeut eller Ompröva förhållandet helt och hållet. "Det är verkligen viktigt att din partner fungerar som din lagkamrat," säger Marin. "Det är naturligt för er båda att känna dig besviken om din endometrios påverkar ditt sexliv, men din partner bör vara stödjande och icke-tryckande.”För i slutet av dagen borde sex må bra för Allt parter inblandade. Det kan bara ta omdefiniera din definition av sex för att komma dit.

Här är några fler sätt att hantera om du har en lägre sexdrift än din partner eller vice versa. Och om du har bestämt dig för att du behöver lite expertinsats är det här att se en sexterapeut är verkligen som.