Hur man håller din tarm lycklig när du korsar tidszoner

Få din fiberfix innan du flyger

Chansen är stor att du inte kommer att få din regelbundna mängd greener när du är instängd i en mittplats i timmar i slutet. Det är därför James rekommenderar att du får lite fiber innan du flyger, om möjligt. "Jag tar ofta en grön juice för att dricka i taxin på väg till flygplatsen så att jag får många antioxidanter, fiber och näringsämnen innan jag flyger," säger hon. Den gröna juicen är också lätt att smälta så att du inte kommer att sitta där med magen.

Ta med måltider på flygningen som synkroniseras med din ursprungliga tidszon

Även om det finns en frestelse att komma på din nya destinationens tidszon innan du ens är där, säger James för att motstå det. När du är på flygningen, ät vilken måltid du skulle äta normalt. Det är här att lyssna på din kropp kommer i stor tid: om du är hungrig, ät! När det gäller vad man ska packa, säger James att sträva efter en balans mellan protein, grönsaker och friska fetter. "Jag hämtar en spenatsallad med avokado och ekologisk kyckling på flygplatsen," säger hon.

Spara dryckerna för destinationen, inte resan

Flygplatser och flygplan verkar komma med en "det är 5" -klocka någonstans "mentalitet sedan var någon flyger från, det kan mycket väl vara. Men James råd är att spara den cocktail för när du landar. "Bristen på syre i luften när du flyger gör att du berusar snabbare och du kommer att vakna och känna dig inte så ljus som du annars skulle göra, och du lägger till jetlaget," säger hon.

Justera långsamt när du anländer

"Den första dagen, håll det ganska konsekvent med din vanliga tidszon," säger James. Justera sedan långsamt när din kropp naturligtvis börjar anpassa. Ett exempel på schema för att arbeta från: Håll den första dagen på samma sätt som din gamla tidszon, gör din andra dag till en blandning och övergång till din nya tidszon på dag tre.

Packa en probiotik

Även om du normalt inte tar ett probiotikum, säger James att resa är en bra tid att göra det. Och hon är inte alltför snubblad på den bästa tiden att ta det. "Ta det bara när du normalt gör det," säger hon. "Om du ofta får diarré när du reser eller du åker till en plats där det är troligt att du får diarré, leta efter en med en jäst som heter Saccharomyces boulardii, vilket är mycket bra på att binda upp pallen.”

Ett annat tillägg för att packa som kommer att hålla din tarm lycklig (särskilt om förstoppning är mer ditt problem): magnesiumcitrat. "Det är till stor hjälp för att stimulera tarmrörelse," säger James och rekommenderar en dos på 450 milligram.

"Om du flyger mycket föreslår jag också att du tar medicinska svampar för ditt immunsystem eftersom du är utsatt för fler bakterier när du reser," säger hon. Håll dina system lyckliga och sedan kan du fokusera på alla fantastiska äventyr som är framöver. Det är vad du är där för!

Här är ditt hemliga vapen för att slåss mot de oändliga linjerna vid tullen. Innan du packar din vidarebefordran, kolla in resan väsentliga Lea Michelle kan inte leva utan.