Hur man kan hålla tillbaka-till-arbetets ångest från att förstöra de sista värdefulla stunder av ledighet

Hur man kan återta de sista timmarna och skona dig oro för att gå tillbaka till jobbet efter semestern

Vad du ska göra innan din ledighet

Om du kan skära ut lite tid för att förbereda dig för din lediga tid (hur motintuitivt som kan låta) kommer det att göra att komma tillbaka till jobbet efter semester så mycket mer sömlöst. Du kanske redan vet att du ställer in ett OOO-meddelande på din e-post och för att blockera din kalender för din tid bort, men Erin Grau, COO och medgrundare av Workplace Wellness Consultancy Charter, föreslår att du går ett steg längre med din prep. "Sätt ihop en enkel OOO -plan, stelna vem människor ska kontakta i din frånvaro och hur pågående projekt kommer att hanteras medan du är ute," säger hon.

"Att bestämma i förväg vad som utgör" gjort "kommer att hindra dig från att spendera dina värdefulla dagar av att oroa dig för vilket arbete du kunde ha gjort.”-Anna Dearmon Kornick, Time -Management Coach

När du förbereder dig för din tid bort är det nyckeln till att avgöra vilket belopp som är slutfört arbete som är tillräckligt, säger tidsstyrningstränaren Anna Dearmon Kornick, chef för samhället medurs. "Det är så viktigt att ha en tydlig stopppunkt i åtanke för att bekämpa Parkinsons lag, som säger att arbetet expanderar för att fylla den tilldelade tiden," säger hon. "Att bestämma i förväg vad som utgör" gjort "kommer att hindra dig från att spendera dina värdefulla dagar av att oroa dig för vilket arbete du kunde ha gjort.”

Innan du går är det också smart att beröra basen med din chef för att anpassa sig till prioriteringar för den pre-ooo-planen, diskutera hur du kommer tillbaka till snabbhet när du kommer tillbaka och beskriver gränser för din tid bort.

För att vägleda den sista biten föreslår Kornick att ställa dig själv dessa frågor: Vad är jag villig att göra under min PTO? Vad är jag inte villig att göra under min PTO? Vad som utgör en arbetssituation? Och vad kan vänta tills jag återvänder? "När du identifierar och formulerar dina gränser i förväg är det mycket mer troligt att du håller fast vid dem när du är på semester," säger hon.

För att hjälpa till att förstärka dessa gränser är det också en bra idé att dela med dina kollegor vad du kommer att göra medan du är borta. "Du kan säga att du kommer att vara ute med din familj som dekorerar trädet eller gör kakor, eller att du har tagit lite tid att njuta av skidåkning i Vermont," säger karriärtränaren Natalie McVeigh, VD i Center for Individual and Organizational Prestanda på Eisneramper. "Detta är ett utmärkt sätt att uppmuntra de i ditt arbetsliv för att hjälpa dig skapa riktigt vilsam utrymme," säger hon.

Om din lediga tid involverar resor kan du också överväga att lämna en dag (eller en del av en dag) i slutet av din resa för att bara vara hemma-inte att dyka in i arbetet före din återkomst, men att helt omgruppera, säger psykolog Jaime Kurtz, doktorsexamen, författare till Den lyckliga resenären: packa upp hemligheterna för bättre semester: ”Du kan använda den tiden för att göra tvätt, måltidsförberedelse och få en god natts sömn.”Det tjänar det dubbla syftet med att rikta ditt sinne mot icke-arbetsuppgifter, samtidigt som du ställer in dig för en bekväm och säker återkomst efter vakt.

Vad du ska göra under din lediga tid

Att hålla kontakten med medarbetare eller gå helt utanför nätet? Det är frågan om miljoner dollar. Enligt Kornick finns det inget svar på en storlek. "Jag tänker inte säga att du aldrig kontrollerar din e -post under PTO, och jag kommer inte att förespråka att du gör nollarbete medan du är borta," säger hon. ”Men jag kommer att uppmuntra dig att göra det som känns rätt för dig. Om ett dagligt e -postmeddelande hjälper dig att känna dig lugn och på toppen av saker, låt dig själv ha det svepet, även om jag skulle föreslå att du ställer in en timer i fem eller 10 minuter, så att du är ute, och tillbaka till att njuta av din tid.”

"Du kan be om gränser, men att konditionera människor att respektera dem är på dig."-Natalie McVeigh, karriärcoach

Som sagt, om du uttryckte för medarbetare att du skulle koppla bort i sin helhet innan du lämnar, är det klokt att göra det, säger McVeigh. ”Du kan be om gränser, men att konditionera människor att respektera dem är på dig. Så om e -postmeddelandena fortsätter att komma och du fortsätter att svara på dem gör det bara lättare för e -postmeddelanden att fortsätta, säger hon.

För att förhindra den situationen, överväg att rekrytera en betydande annan, vän eller familjemedlem för någon god gammal ansvarsskyldighet. "Gör ett avtal om att inte prata om arbete under din lediga tid och inkludera roliga" straffliknande aktiviteter som du behöver för att nämna arbete ", säger organisations-efterlevnadsexpert William Becker, PhD, docent på Virginia Tech's Pamplin College of Business.

När du känner att någon ångest börjar perkolera om att gå tillbaka till jobbet efter semester, kan du överväga en avsiktlig tankesättskift. "Påminn dig själv om att du tjänade och förtjänar PTO, och att du inte behöver känna dig skyldig till att ta det eller något som händer medan du är borta," säger Dr. Becker. En annan idé? Återkontextualisera din ledighet när det gäller hur det faktiskt kommer att gynna ditt företag, föreslår Grau: ”Först har du troligtvis korsutbildade teammedlemmar på några av dina uppgifter innan du går ut, så det finns inte bara en person i företaget som vet vad du vet. För det andra kan du komma tillbaka till jobbet uppdaterad, mer produktiv och mer kreativ, ofta med stora idéer och förnyad energi.”

Om en gnagande klåda för produktivitet fortfarande kommer i vägen för semesterläge, kan du försöka integrera några engagerande eller på annat sätt stimulerande aktiviteter i din resplan. "Även om du fantaserar om att bara spendera några dagar på soffan eller ligga på en strand, kan du tänka på att du är med något aktivt," säger Dr. Kurtz. ”Du kanske bara går vilse i aktiviteten och känner dig särskilt långt borta från arbetet i sådana stunder.”

Och det behöver inte vara stenklättring eller sky-dykning eller något otroligt äventyrligt, heller. "Om du vill städa huset, refinish badrummet, klipp gräsmattan eller träna så att du kan omdirigera din arbetsenergi, gå vidare," säger McVeigh. ”Dessa aktiva aktiviteter som inte är arbetsrelaterade gör att du kan komma in i din kropp och återställa ditt sinne till nutiden.”

För att göra övergången tillbaka till jobbet ännu enklare, använd din semester som en träningsplats för att lugna egenvårdsaktiviteter som du kan ta med i ditt arbetsliv också, oavsett om det är att läsa, journalisera eller meditera, säger McVeigh: "Kulturen och praktiken av vila måste vara en daglig händelse så att en semester inte är den enda gången du får perspektiv och fred.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.