Hur man hjälper någon som kämpar med tuffa arbetsförhållanden utan att göra det om dig

Inte säker på hur man kan hjälpa någon som kämpar med en tuff arbetssituation utan att göra det åt dig? Se 5 experttips nedan.

1. Ge dina känslor utrymme och sök terapi om det behövs

Som en första strategi kan det hjälpa till att validera och bearbeta de känslor du upplever genom att namnge dem. Därifrån kan du försöka använda olika copingmetoder (som journalföring, träning eller ansluta till till exempel dina andra vänner) som historiskt fungerade för dig. Som sagt, kom ihåg att du kanske inte hittar dessa metoder för att fungera så bra som de brukade, eftersom den stress du möter och absorberar stressen hos din älskade som förvärras av den stress du kanske upplever bara av naturen att leva genom pandemiska tider-är troligtvis enastående, säger Sally Chung, Psyd, en klinisk psykolog i Bellevue, Washington.

”Din älskade kanske redan är uttömd, känner sig nere eller osäker på sig själva. Att behöva ta itu med någon annans ilska för deras räkning kan få dem att känna sig riktigt små.”-Sima kulshreshtha, licsw

Om du när du tillåter dig att känna dina känslor, upptäcker du att ilska om din älskas arbetssituation är det som uppstår för dig, överväg att prata om det med en terapeut snarare än att lossa dina laddade tankar om situationen till dem. "Din älskade kanske redan är utmattad, känner sig nere eller osäker på sig själva", säger Sima Kulshreshtha, Licsw. "Att behöva ta itu med någon annans ilska för deras räkning kan få dem att känna sig riktigt små.”

Kulshreshtha säger att observera dig själv när du reser genom detta med din älskade. ”Om du är upprörd hela tiden, och det saknas glädje i ditt liv, och allt är målat grått, kanske du inte är i stånd att till och med stödja någon just nu. Och det är okej att säga det.”Någon som älskar dig skulle inte vilja att du ska erbjuda stöd som kommer att skada dig i processen, tillägger hon, så låt dig själv stödas av en terapeut tills du är redo att vara där känslomässigt för din älskade.

2. Om personen delar sina kämpar med dig, fokusera på att återspegla sina känslor tillbaka till dem

Om du vill ge känslomässigt stöd till din älskade, dr. Zerwas föreslår att du drar ut känslororden när de berättar om problemen. Fråga till exempel, "Kände du dig arg På grund av X -incident?"Detta ger personen en chans att fastställa den känsla de kände i den situationen, vilket kan hjälpa dem att bearbeta hur de känner för det och landar på en handlingsplan som de kan ta.

När de pratar om de känslor de kände kan du också relatera till hur känslorna känns och smidar en känsla av koppling mellan er båda.

3. Fråga tillåtelse innan du delar hur du mår

Fråga om de har energi att lyssna på att du uttrycker dina verkliga känslor om deras situation. Ditt syfte med att dela dina känslor är så att båda parter förstår hur den andra känns och kan känna sig mer ansluten och inte ensam i en kamp, ​​säger Dr. Chung. Målet med att dela hur du känner ska vara enhet, inte leda din älskade eller båda att bli mer upparbetade, stressade eller upprörda.

På samma sätt, om din älskade ger dig tillåtelse att dela dina känslor, se till att inte flytta konversationen för att fokusera specifikt på hur du känner för det. Använd det snarare som en språngbräda för att låta dem ytterligare uttrycka sig och landa på en handlingsplan.

4. Kom ihåg att du inte kan lindra varje kamp som din älskade går igenom

Att försöka fixa den problematiska arbetssituationen kanske inte alltid är realistisk, och strävan efter sådan kan du känna dig mer upprörd. Dr. Zerwas rekommenderar att du skriver nyckelmeddelanden på ett kriskort eller i anteckningsappen på din telefon för att påminna er om att kamp är en oundviklig del av livet, och det är okej att ha begränsad förmåga att underlätta dem ibland. När du känner dig särskilt låg, läs dessa för dig själv.

Kom också ihåg att din älskade kanske inte ens vill att du ska försöka lösa problemet, men vill helt enkelt stöd. Faktum är att Kulshreshtha säger att försöka fixa situationen kan skicka meddelandet att du inte litar på dem att komma med en effektiv strategi själva. Förutom detta, "De är förmodligen redan upprörda från vad som händer på jobbet, så att du pressar dem att göra något kommer att skicka dem till ett frysläge mer än att skicka dem till handling," tillägger hon.

5. Om din älskade söker ditt råd, stava du inte exakt vad de "ska" göra

Om personen ber om råd eller ger dig tillåtelse att dela dina tankar, skapa ett utrymme för dem att mulla över hinder för att vidta åtgärder. Du kan säga något som: ”Det låter som om du inte är riktigt glad där. Vilka är hinder för att du lämnar jobbet eller tar upp det till din chef?”

Låt dem komma till beslutet att vidta åtgärder på egen hand. Om de beslutar att bjuda in dem att låta dig veta hur du kan hjälpa till innan Du gör allt du tror kan vara fördelaktigt (som att hitta jobböppningar eller städa upp deras cv). Att vidta åtgärder innan de ber om din hjälp kan få dem att känna sig överväldigade eller skämmas över att de inte hade vidtagit dessa steg själva. Kulshrestha föreslår att du förbereder dig själv också för att fullt ut hedra sitt beslut om de slutar inte vidta några åtgärder.

För kom ihåg, medan du alltid vill prioritera att skydda dig själv och din egen mentala hälsa (vare sig det är genom terapi, hanteringsmekanismer eller på annat sätt), är det i slutändan den viktigaste faktorn att spela när det gäller en älskas beskattningsarbetsvillkor är att sätta deras upplevda erfarenhet först.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.