Hur man kan hjälpa en vän i mentalhälsokris utan att offra din egen wellness

Från och med 2017 såg USA enbart en uppskattningsvis 1.3 miljoner självmordsförsök. Naturligtvis är självmord, ofta missförstått och stigmatiserad, en desperat brådskande fråga i Amerika och inte enbart för de människor som kämpar mot det från första hand. Att stödja en självmordsvän kan vara en beskattande, ofta skrämmande, stressande och hjärtskärande upplevelse. Men att vara det bästa stödsystemet som möjligt kräver att du sätter dig själv och dina egna behov först.

Lättare sagt än gjort. Som alla omtänksamma och tankeväckande vän skulle vara, är du troligtvis orolig för hälsan och säkerheten för den person som du misstänker att vara i kris. Denna situation kan leda till självtvivel (”gör jag och säger rätt saker?”Eller” gör jag det värre på något sätt?”), Men Christine Moutier, MD, Chief Medical Officer för American Foundation for Suicide Prevention, säger att lita på dina instinkter. ”Att fråga om självmord kommer inte att göra någon självmord om de inte redan har dessa tankar. Vanligtvis känner människor lättade att dela, särskilt om du är respektfull och medkännande, säger hon.

Även om du bör öppna kommunikationslinjerna genom att fråga din vän vad de behöver, vet vad dina egna gränser är, säger Dese'rae L. Scen, självmordsmedvetenhetsaktivist och skapare av live genom detta. ”Om du inte är i en position där du kan hjälpa, var ärlig. Säg: 'Jag mår inte så bra själv, men här är ett sätt vi kan hitta dig hjälp.”Att gå den här vägen är inte bara bäst för dig och din egen känsla av wellness, utan det kan också göra dig mer lättillgänglig för din vän. "Det visar hur mycket du verkligen bryr dig om din vän och låter dig också vara mänsklig och erkänna att du inte heller har alla svaren," säger terapeuten Amanda E. White, MA, LPC, tillägger att denna dialog kan komma som en lättnad för någon som är självmord, eftersom så många människor tenderar att gå på äggskal runt dem.

”Om du inte är i en position där du kan hjälpa, var ärlig. Säg: 'Jag mår inte så bra själv, men här är ett sätt vi kan hitta dig hjälp.”-Dese'rae l. Scen, självmordsmedvetenhetsaktivist

Ett annat alternativ för att hjälpa din vän utan att offra dig själv är att ringa in ytterligare stöd. Steg föreslår att du trycker på andra vänner, särskilt om du är i en tätt sammansatt grupp, för att göra det till en slags laginsats. "Ta skift om du kan," säger scenen. ”Se vad [din vän] behöver. Har de problem i sitt bostadsområde? Behöver de hjälp med tvätt eller rätter? Behöver de någon att sitta där och titta på TV med dem och beställa en pizza? Behöver de komma ut? [Hjälper till med] sådana saker är bra förrätter.”

Om det arrangemanget eller något annat, för den saken fungerar inte för dig, är en sak som säkert kan ärlighet. Berätta för din vän att du är där i den kapacitet du kan vara, vad som helst och att du älskar dem. "Låt dem veta att de stöds, även om du inte nödvändigtvis kan vara den som gör det," säger scenen. När du har den här chatten eller någon konversation kring självmord är det bäst att vara direkt, öppen och en bra lyssnare. ”Människor som är självmord behöver bara höras och valideras. Även om du inte håller med dem, säg bara: 'Jag hör dig, och det låter riktigt hårt.""

”Att fokusera på din egen hälsa och välbefinnande är viktigt när du försöker stödja någon i ditt liv. Om du inte mår bra kan du inte vara ett stöd för någon annan som kämpar.”-Kristin Moutier, MD

Dr. Moutier ekar att din tid och uppmärksamhet ensam kan vara en stor hjälp. ”Vet att genom att helt enkelt bry sig och erbjuda ett lyssnande örat och en känsla av stöd ger du dem allt som en vän borde.”

Som sagt, du själv kan dra nytta av att prata genom denna prövning med någon som kan vägleda, stödja, lyssna på dig. ”Du är inte ensam var du är den som kämpar eller vänen stöder dem.”Säger Dr. Moutier, som säger att söka terapi eller stödgrupper kan vara en smart väg att utforska för självbevarande. ”Att fokusera på din egen hälsa och välbefinnande är viktigt när du försöker stödja någon i ditt liv. Om du inte mår bra kan du inte vara ett stöd för någon annan som kämpar."Förutom att söka rådgivning själv, rekommenderar hon att du får regelbunden träning, äter hälsosamma livsmedel," och gör vad du kan göra för att minska din egen stress.”

Att vara din bästa själv för ditt eget välbefinnande och förmåga att vara källa till stöd för en vän i kris-du måste alltid ta hand om dig själv. Och att göra det, säger White, är allt annat än självisk. ”Det viktigaste är att se till att du tillbringar tid med människor som stärker dig och ger dig energi och kärlek.”

Om du eller någon du älskar är självmord, vänligen kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8755 eller besök SuicidePreventionLifeline.org.

Så här stöder du en betydande annan som kämpar med depression-utan att offra dina egna behov. Och om du misstänker att en familjemedlem är deprimerad, här är några tips för hur du ska gå vidare.