Hur man får tillbaka ditt mikrobiom i stridsform under (och efter) en runda antibiotika, som obalans din tarm

Att prioritera livsmedel med probiotika får också grönt ljus. "Medan man tar ett antibiotikum kan äta probiotikarika fermenterade livsmedel som kraut, kimchi och yoghurt hjälpa till att bevara tarmhälsa," säger Tamburello.

... och prebiotika

Medan du är på det föreslår Greenfield också att konsumera prebiotika, som matar vänliga bakterier. "Om du tar probiotika och prebiotika medan du tar antibiotika kan du förhindra att en del av skadorna görs av antibiotikumet, vilket kan hjälpa till med tarmåterhämtningstiden," förklarar Greenfield. Lyckligtvis finns det gott om hälsosamma prebiotiska livsmedel att välja mellan inklusive men inte begränsat till vitlök, lök och sparris.

Var försiktig med livsmedel med hög fiber

Det är viktigt att inte bara lägga till saker i din rutin när du tar antibiotika-men konsumera också några andra på måttlighet. Till exempel, medan fiber är fördelaktigt för din matsmältning och tarmhälsa i stort, kommer du att bli bättre på att spara fiberrika livsmedel när du slutför din RX. "Det rekommenderas att undvika livsmedel med hög fiber medan man tar antibiotika eftersom fiber kan störa hur snabbt antibiotikumet absorberas," säger Tamburello. (Det här kan vara lite förvirrande eftersom inte allt-fibrösa livsmedel är också prebiotiska. Några livsmedel med hög fiber som är värda att spara för din post-antibiotiska regim inkluderar bönor och baljväxter.)

Se till att slappna av

Sist men inte minst kommer livsstilsfaktorer också att spela en roll i din återhämtning. "Minskande stress och prioritering av vila medan du är på antibiotika hjälper din tarm att vara mer motståndskraftig," tillägger Greenfield.

Minskande stress och prioritering av vila medan du är på antibiotika hjälper din tarm att vara mer motståndskraftig, ”tillägger Greenfield.

Tips för att återställa din tarm efter antibiotika

När du är klar med din runda av antibiotika, tillämpas standardtips och tricks för tarmhälsa. "Efter att en antibiotikarregim är klar, ät mat med mycket probiotika, prebiotika och fiber för att återställa antalet och mångfalden av goda tarmbakterier och mata en frisk tarm," säger Tamburello. "Probiotika ökar antalet tarmbakterier och främjar tarmbalansen," medan de två sista "är särskilt fördelaktiga när du reboundar din tarmhälsa efter en antibiotikakurs.”

I själva verket fann en studie från 2019 att dieter med låg fiber förvärrade mikrobiota kollaps och försenad återhämtning efter antibiotikabehandling, så se till att ta upp ditt fiberintag via grönsaker och skaffelklammer. "De flesta livsmedel med hög fiber har prebiotiska fördelar," upprepar Tamburello, så de kommer vanligtvis att erbjuda två-för-en förmåner.

Grönfält rekommenderar vidare att äta en färgstark diet rik på hela livsmedel för att främja hälsan i ditt mikrobiom. "Solljus exponering hjälper till att balansera cirkadisk rytm, vilket hjälper till att förbättra tarmfunktionen," tillägger hon. ”Eftersom D-vitamin kan minska tarmpermeabiliteten, är adekvata nivåer av vitamin D viktiga-ledigt genom solexponering eller tillskott.”

Hur lång tid tar det att återställa din tarm efter antibiotika?

Greenfield säger att svaret på denna fråga inte är så enkelt att svara, eftersom forskningen inte är så tydlig. Resultaten kommer också att variera beroende på vilka antibiotika du tar, de specifika bakteriestammarna uppmätt och liknande överväganden. Som sagt, nyligen genomförda studier och recensioner erbjuder optimistiska resultat. Per en metaanalys från 2020 av 31 artiklar om tarmmikrobiota och antibiotikabruk, ”Efter upphörande av behandlingen återhämtar tarbakterier, hos de flesta individer, till deras baslinjestillstånd inom några veckor. Vissa studier föreslog effekter på längre sikt från två till sex månader.”

”Efter upphörandet av behandlingen återhämtar sig tarmbakterier, hos de flesta individer, till deras baslinjestillstånd inom några veckor. Vissa studier föreslog effekter på längre sikt från två till sex månader.”

I allmänhet säger Greenfield att tillståndet för din tarm och allmänna hälsa innan du tar antibiotika kommer att vara mycket inflytelserika i hur snabbt du kan återställa ditt mikrobiom efteråt. "Om du redan hade god tarmdiversitet, är chansen att den första omgången av antibiotika inte kommer att utrota hela bakterier," säger Greenfield. ”Men om du redan hade försvagat tarmfunktionen eller tagit många rundor med antibiotika, kan effekterna vara mer skadliga.”

Dessutom ytterligare faktorer som påverkar tarmdiversitet-i.e., Allt från dina regelbundna diet- och livsstilsvanor, befintliga förhållanden, mediciner och stressnivåer kommer att informera din tidslinje för mikrobiom restaurering.

För att få tydlighet och se till att din tarmhälsa trender i rätt riktning, rekommenderar Greenfield att få ett avföringstest gjort med en funktionell hälsoexpert. ”Jag gillar att vänta 14 dagar efter att ha tagit antibiotika för att testa mikrobiomdiversitet. Detta ger oss tillräckligt med tid för att se hur bakterierna ser ut efter att antibiotikumet har tagits, säger hon. Därifrån kan personliga protokoll leda vägen och främja ett större överflöd av de vänliga bakterierna din tarm och större hälsa behöver trivas.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.