Hur man börjar träna för din allra första triatlon, enligt en triatlet

Därefter måste du få en cykel (du kan använda en hybrid- eller mountainbike) för att träna för cyklingen av triatlon. Pro tips: Du behöver inte en snygg cykel för att göra en triatlon, och om du inte är redo att göra investeringen kan du hyra en cykel för träning och tävlingsdag. Om du redan har en cykel, se till att den är inställd och säker att rida. Glöm inte att köpa en hjälm eftersom din säkerhet är viktig och det krävs för tävling. Om du inte vet hur du ska gå på en cykel kan du gå till din lokala cykelbutik och fråga om lektioner och nybörjare åkattraktioner. Du kan också söka instruktioner från en erfaren triatlontränare.

Slutligen kommer du att behöva spendera tid på att träna för löpande delen av loppet. Gillar inte att springa? Det finns ingen regel som säger att du måste köra körningen. Du kan gå eller göra en kombination av löpning och promenader om du föredrar.

Om du undrar att få en tränare är det inte nödvändigt för din första omgång av en inomhus, sprint eller olympisk triatlon. Men om du letar efter någon som håller dig ansvarig och du behöver struktur, särskilt när du går in på längre avstånd, bör du överväga att få en tränare som kan hittas via USA Triathlon webbplats.

Om du vill träna med andra som tävlar på samma evenemang som du är, kan du hitta en lokal triatlonklubb i ditt område. Inte bara kommer du att få träningsassistans under gruppträning, du kan också få rabatter på redskap som du behöver för att vara en del av en klubb, förutom att få nya vänner.

Ett provträningsprogram för Sprint Triathlon

Nu när du har tagit ut logistiken är det dags att börja träna. Här är ett exempel på en vecka träningsprogram för Sprint Triathlon.

Måndag: 30-minuters simning

Tisdag: 45-minuters cykel och en 15-minuters körning

Onsdag: Resten

Torsdag: 60-minuters simning

Fredag: 40-minuterscykel

Lördag: 30-minuters körning

Söndag: Pilates

För att utveckla denna träningsplan skulle du vanligtvis öka din träningstid för varje dag med 10 procent i ytterligare två veckor och sedan skala tillbaka på den fjärde veckan för att återhämta sig. Dessutom, den andra veckan, kan du utveckla din träning genom att lägga till en 45-minuters fullkroppsstyrka-träning på onsdag och gå vidare till en tegelträning (där du gör två discipliner som bad-till-cykel eller cykel-till- kör) på lördag. Detta är bara ett exempel på hur du kan träna. För ett individualiserat träningsprogram rekommenderas det att du arbetar med en tränare.

Hur man förbereder sig för tävlingsdagen

Du känner till ditt lopp. Du känner till datumet. Du har en plan i aktion. Så vad händer under tävlingsveckan? Låt oss säkerhetskopiera bara lite. Förutsatt att ditt lopp är i ditt område, vill du öva på kursen om möjligt. Om du kan få lite öppet vatten simning, hjälper det dig att bli acklimatiserad till hur badet kommer att känna sig på tävlingsdagen. Det hjälper dig också att arbeta med att se och trampa vatten.

Dessutom kommer du att vilja öva övergångar från badet till cykeln (tar av din våtdräkt) och cykeln till språng (tar av dig hjälmen). Oavsett växel du bestämmer dig för att bära, vill du öva i den för att se till att du är bekväm på tävlingsdagen.

Du vill också ha din näringsplan ner Pat. Det rekommenderas att veta hur näringen kommer att bli på kursen, eller så kan du förbereda ditt eget utbud. Kom ihåg att inget nytt på tävlingsdagen!

När tävlingsdagen närmar sig är det viktigaste att göra att gå till kurssamtalet vid lopputställningen. Detta ger dig all information som du behöver veta inklusive eventuella ändringar i kursen, reglerna, den tid du behöver för att ställa in ditt övergångsområde, speciella överväganden och mer. Detta är också din chans att ställa rasdirektören alla frågor du kan ha.

Glöm inte att hämta ditt tävlingspaket och läsa allt. I paketet tar du reda på viktig information som reglerna, när övergångar öppnas, där du kan parkera och vilken tid din våg (grupp) går i vattnet.

Kvällen före ditt lopp, ställ in alla dina utrustning och dina uppvärmningskläder. Ställ in ditt larm (eller flera larm) för att se till att du står upp i tillräckligt med tid för att klä dig, äta frukost och gör dig redo att gå.

Kom ihåg att ha kul på tävlingsdagen! Kör igenom hur du ser för dig att gå från början till slut. Om du inte är lika stark i simmen, frö dig själv på baksidan av gruppen, men viktigast av allt, simma din simning. När du är klar med simmen är det dags att fokusera på cykeln. Efter cykeln är allt du har kvar att göra slut på körningen. När du passerar mållinjen, gratulera dig själv. Du gjorde det! Njut av firandet efter loppet och glöm inte att återhämta sig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.