Hur man får perfekt hållning, enligt Ken Doll of the Fitness World

Tyvärr, Amy Cuddy. Vi har hittat en ny hållningsguru och hans oljade abs glisten bara lite mer än din.

Los Angeles-baserade tränaren Jason Wimberly är verkligen Barbies själsfrände kommer till liv, men han är mycket mer än en glänsande sexpaket.

Wimberly, som bara maj den mest omtänksamma, äkta, roliga tränaren du någonsin kommer att träffa, lär cykelklasser på Equinox och är skaparen av Wimberlean, en Pilates- och balettinspirerad hela kroppens fitness-teknik med hjälp av Resistance Bands. Metoden lägger mycket tonvikt på bra (nej, bra) hållning-och han tror att stående rakt har alla slags fördelar, från att få ditt byte att se ah-mazing till att öka ditt förtroende.

"Med bra hållning ser du bättre ut, du mår bättre och du andas bättre," säger han, medan bara, du vet, och står runt i allmänhet utstrålande poise. (Tack vare Cuddys forskning vet vi att han inte gör det här.Dessutom finns det faktum att det skyddar din kropp. "Om vi ​​inte har korrekt hållning kan det leda till allvarliga skador och sjukdomar," tillägger han.

För att komma igång skapade han detta serie med fyra Wimberlean -drag som är bra för balans, korrigera hållning obalanser och stärka din kärna, nedre rygg och övre rygg.

För alla övningar kan du använda Wimberlean -band eller några grundläggande motståndsband. Nej, kroppsolja och byteshorts krävs inte. Men hej, sluta vara så spänd och leva lite, okej? -Molly Gallagher

(Alla foton: Jason Wimberly)

1. UPright Row och PLIE squat med axelpress

Sikta på 15 reps

1. Linda in ditt medelstora motståndsband runt mitten av näven och nå framför dig. I andra läge, sitta i en djupt visade plié squat när du drar armbågarna breda och håller armarna parallella med golvet. Se till att pressa tillbaka armbågarna och att knäna går direkt över tårna när du sätter dig.

2. Håll bandet sträckt, räta ut armarna och lyft bandet över huvudet när du höjer högt på tårna och håller i två sekunder innan du sitter tillbaka i plién.

2. Förlängning av korsryggen med ensidig upprättstående rad

Sträva efter 10-15 på varje sida

1. Liggande med ansiktet ner på en matta, linda in ditt ljusmotståndsband runt mitten av händerna. Håll dina fötter på marken, pressa dina glutor och lyft upp bröstet och överkroppen från marken och når dina armar långt framför dig.

2. När bandet dras av axelbredden, dra tillbaka en arm åt gången och håll armbågen hög när du drar och handleden så platt som möjligt. Se till att motsatt arm är rak när du drar tillbaka.

3. Resande plank med motstånd

Sträva efter 10 reps

1. Börja stå högt med ditt ljus till medelstora motståndsband lindat runt handleden. Dra bandet som lärs till axelbredd och gör två nävar.

2. Gädda ner så att händerna träffar golvet och börjar krypa ut och tappa händerna med bandet lindat tills du når en hög plankposition.

3. En gång i den höga plankan, gå varje hand ut längre tills du har rest minst sex tum. Återgå till hög plank.

4. Sidans lung till curtsy med bakre rad

Sträva efter 15 reps varje sida

1. Använd ett lätt till medelstort motståndsband som är lindat runt handleden, gå in i en bred sidospels med bandet framför bröstet. Se till att ditt främre knä ligger bakom tårnas spetsar.

2. Med samma ben, luta dig omedelbart tillbaka till en djup curtsy när du böjer handleden och drar bandet brett över bröstet och pressar de bladen ihop.

Mer läsning

9 motståndsbandövningar du kan göra var som helst
Har du ett av dessa hållproblem?
3 sätt att komma i form med en matsalstol