Hur man kommer över att bli lurad på tips för läkning och om man ska stanna eller gå
Våra kroppar reagerar starkt när vi hör nyheter om otrohet också, förklarar Dr. Tara. "Inte allt är psykologiska-några saker är fysiologiska", säger hon.
När du just har blivit lurad kommer dina kortisolnivåer förmodligen att vara riktigt höga, säger Dr. Tara. Cortisol, alias kämpar-eller-flyghormonet, släpps av våra binjurar under tider med hög stress. Denna kortisolfrisättning ökar vår hjärtfrekvens och blodtryck, och om den är förhöjd för länge kan det leda till otäcka hälsokomplikationer.
"Hela kroppen är i chock", säger Dr. Tara. ”Många kommer att säga att när de hör nyheten stängs hela kroppen av, eller de får gnistor i kroppen som ångest eller en panikattack.”
Efter att den första spiken i kortisol har avtagit kan du börja uppleva tecken på binjuretrötthet som grogginess och inflammation. Dessa symtom, i kombination med sorg, kan göra att du känner dig deprimerad. Skräpmat, Netflix -binges och rottingaktiviteter blir särskilt lockande i detta bräckliga tillstånd, säger Dr. Tara.
För att bekämpa kortisolspik och dess efterdyningar, dr. Tara rekommenderar att du först deltar i avkopplande aktiviteter som fungerar som självvård. ”Kanske kommer det till ett spa, få en massage, umgås med vänner; Oavsett vad som är avslappnande för dig, som kan sänka kortisolen och reglera stressen, säger hon.
När chocken börjar sätta sig, vänder dig mot oxytocinförstärkande aktiviteter som "träning, umgås med vänner, skrattar, kramar, sjunger, dansar," säger hon. "Om du kan reglera, om du tar hand om dig själv, koppla av och ge dig själv ett boost av oxytocin, kommer du att ha en maximal kapacitet att gå vidare," säger Dr. Tara.
Nu när du förstår hur du kan ta itu med den första chocken av otrohet kan du börja ta steg mot läkning efter fusk. Framför är sju steg som hjälper dig att hantera förrådet att bli lurad.
Hur man kommer över att bli lurad på: 7 steg för läkning
1. Vänd inåt snarare än att surras ut
När en person går ut ur ramen för en relation är det vanligtvis inte bara på axlarna med en avslappnad "Vi är bra."Om du rullar från whiplash av information du verkligen ville inte veta men mycket tydligt nödvändig För att veta kanske du känner att du är i en tsunami av negativa känslor. Men snarare än att surras ut på din partner till "till och med poängen", därmed matar in toxisk relationsdynamik, är det viktigt att gå bort och bearbeta dessa känslor privat privat.
"Ta dig tid att gå igenom chocken och den första insamlingen av information. Tiden läker inte alla sår-det kommer att ge dig lite perspektiv."-Melissa Divaris Thompson, lmft
"Du vill inte fatta ett impulsivt beslut av ilska och skada att du kan ångra senare," säger licensierat äktenskap och familjerådgivare Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Ta dig tid att gå igenom chocken och den första insamlingen av information. Tiden läker inte alla sår-det kommer att ge dig lite perspektiv."
2. Få stöd från en älskad eller professionell efter att ha lurats på
Otrohet är en särskilt ensam och isolerande upplevelse. Medan vi alla kan dra nytta av inre arbete när vi tappar vår känsla av själv (och vi kommer till det om en sekund), behöver du andra människor också att luta dig på. Så mycket som du kanske inte vill dela vad du går igenom, kan du öppna upp för en pålitlig vän eller familjemedlem hjälpa dig att läka efter att ha lurats efter.
"Att hantera en otrohet ensam är extremt svårt och kan leda till mer smärta i framtiden", säger Thompson. Om du har medlen kan du överväga att nå ut till en mentalhälsoprofessionell.
3. Fråga dig själv om förhållandet är värt att kämpa för
Otrohet handlar inte nödvändigtvis om en person som inte älskar dig och en indiskretion pekar inte nödvändigtvis på en toxisk relation. I vissa fall som är liknande när din partner gasbelyser dig eller kontinuerligt visar opålitliga tecken-det gör det absolut. Men om du känner att din partner är generös, kärleksfull, snäll och de verkar verkligen engagerade i att utarbeta saker, kan förhållandet vara värt ett annat skott.
"Om det fanns några bra saker med detta förhållande före otrohet, kan det vara värt att hänga där inne," säger Thompson och relationsterapeuten Esther Perel håller med. "[På frågan varför de fuskar], vad folk säger till dig hela tiden är inte att" jag ville hitta en annan person ", det är det" jag ville hitta ett annat jag ", säger hon. I dessa fall tror Perel att en relation kan räddas med tålamod, kommunikation och förståelse.
På baksidan kan otrohet vara katalysatorn som hjälper dig att se dig och din partner inte är rätt för varandra. Återigen kan en terapeut hjälpa dig att navigera i denna process för dig själv.
4. Kommunicera med din partner, särskilt om du behöver fakta för att gå vidare
Det är frestande att stänga av när du är skadad, men kommunikation är avgörande att läka efter att ha lurats på, särskilt om du vill förlåta fuskaren. Enligt dr. Tara, att ha gärningsmannen förklara detaljerna i deras otrohet kan hjälpa offeret att processen vad som hände och fatta ett informerat beslut om hur läkning efter fusk ser ut för dem.
"Personen som gjorde detta måste förklara varför de hade önskan att göra det," säger Dr. Tara. ”Var det verkligen ett förflutit? Eller har detta pågått i månader eftersom de längtar efter andras uppmärksamhet? De måste komma rena och vara sårbara och dela vad som verkligen hände.”
Att lära dig denna information kan hjälpa dig att avgöra om du ska stanna eller lämna efter fusk. Om du bestämmer dig för att bo hos din partner kan det att ha en öppen dialog om dina behov och känslor hjälpa till att skicka ditt förtroende för dem. Du kanske också vill vada igenom detaljerna om vad som hände innan du kan gå framåt, antingen ensam eller tillsammans. Oftare än inte är det en resa som är bäst navigerad med en professionell.
"Hitta en terapeut som hjälper dig att öva en ny typ av dialog-en som fokuserar på dina känslor och låter dig prata om dina behov," säger relationsterapeut Tammy Nelson, PhD.
5. Bedöma förhållandet för att se om något inte fungerade
Okej, den här kommer med en stor ansvarsfriskrivning: du är inte på fel om någon lurade på dig. Om din partner försöker skylla på dig genom att säga att du "fick" dem att söka andra sängkamrater, är det en orättvis avböjning. Icke desto mindre kan objektivt undersöka din egen roll i förhållandet hjälpa dig att läka efter att ha lurats på och är ett viktigt första steg om du vill rädda förhållandet.
"Chansen är att det fanns några [repetitiva] mönsterliknande i alla relationer-som var dysfunktionella eller negativa," säger Thompson. "[Detta] ursäkta inte otrohet. Det är dock viktigt att äga din egen del av den negativa cykeln som kanske skapades mellan dig och din partner."
Låt oss till exempel säga att du kände att du och din partner växte isär, men ingen av er öppnade en konversation om det. När du belyser denna dynamik kan du gå vidare med en ny medvetenhet om vikten av tydlig, ärlig kommunikation-antingen i detta förhållande eller dina framtida är.
6. Gör saker som förstärker dig awesomeness
Otrohet kan få upp känslor av inte tillräckligt och om du och din partner var extra trånga innan, fusk kan få dig att känna att du har tappat en del av din identitet. "Många gånger när någon har blivit lurad kommer de [att känna att det är något fel med dem och att deras partner avvisar dem," säger Thompson. "Detta är helt normalt. Vad som kan hjälpa dig att läka genom detta är att komma ihåg vem du är, vilka gåvor du tar med till bordet och vad dina intressen är."
Detta gäller särskilt om du bagatelliserade dessa delar av dig själv i förhållandet. Så om du och din partner alltid binds över college fotbollsspel, men det innebar att du var tvungen att ge upp din helgkonstklass? Bryt ut akvarellerna och återta dina lördagar.
7. Förbinda sig att börja om och läka efter att ha lurats på
Ge dig själv lite tid att bedöma hur du mår och göra valet att stanna eller gå. Du kanske till och med vill ge dig själv en konkret tidslinje för att hålla dig ansvarig. När du har fattat det beslutet, omfamna färsk start energi och hålla fast vid den.
Att gå framåt på ditt eget innebär att sätta företagets gränser med ditt ex och hålla ett öga mot framtiden. Och om du väljer att stanna hos din partner kräver det också en ny start av sorts med en gemensam önskan att återuppbygga förtroende efter otrohet. "Om du väljer att stanna tillsammans med den partner som hade en affär, ta dig tid att utforska en ny relation tillsammans," säger Dr. Nelson. "Även om du känner intensiv ilska och skadad kan du börja igen, men det måste vara en helt ny relation och en ny monogami."Par som är engagerade i att förlåta, se den stora bilden och kommunicera ärligt är väl utrustade för att övervinna otrohet, enligt experter. Det är viktigt att ta vilken tid och steg du behöver läka, eftersom du inte vill bära bagage av förtroendeproblem till några framtida.
Sammantaget handlar läkning om att titta ärligt på tillståndet för din (potentiellt ohälsosamma) relation och komma i kontakt med dig själv, allt medan du ger dig själv utanför hjälp och tid att bearbeta. Beslut att bo hos din partner eller inte brunn, det är ett beslut du verkligen behöver fatta på egen hand. Men i båda fallen är framåtrörelse avgörande, även om du känner dig extra fast just nu.
Vanliga frågor
Sluta fuskare?
”En gång en fuskare, alltid en fuskare” är ett tankesätt som många prenumererar på. Denna tankegång är bekväm, men inte nödvändigtvis sant. Inte varje fuskare är en vanlig seriell fuskare.
Om fuskaren i förhållandet är villigt att självrefleka och analysera "varför" bakom sin otrohet är det mycket möjligt för en fuskare att aldrig fuska igen. Utan att hantera grundorsaken till varför de fuskade är det dock möjligt att önskan att fuska kommer att fortsätta att föda upp sitt fula huvud.
Hur bygger jag om min självkänsla efter att ha lurats på?
Att hälla tid och uppmärksamhet tillbaka till dina specialintressen, hobbyer och icke-romantiska relationer kan öka din självkänsla och hjälpa dig att komma över osäkerheter som kan ha stamat från att bli lurade på. Positivt självprat i form av dagliga bekräftelser eller journalföring positiva egenskaper om dig själv kan hjälpa dig att komma ihåg alla fantastiska saker du har att erbjuda världen (och framtida partners) och enligt en liten studie kan påverka din kognitiva funktion positivt , något som tar en ganska hit efter att du har upplevt otrohet.
Vilken procentandel av relationer fungerar efter fusk?
Det finns ingen definitiv undersökning eller studie som dokumenterar hur Allt Relationer går efter otrohet. För det första definierar varje person "fusk" på ett annat sätt. Icke-monogama och LGBTQIA+ -förhållanden utesluts vanligtvis också från undersökningar och omröstningar kring äktenskap. Med detta sagt rapporterade en undersökning från 2021 som genomfördes av hälsotestcentra att av de 441 personer som de besökte, nästan 24% av de äktenskap som drabbats av fusk slutade stanna tillsammans.
Naturligtvis har vi inget riktigt sätt att veta vilken procentandel av dessa par som är i friska Relationer efter infidelitet. Vissa fuskoffer slutar stanna hos sin partner trots tillståndet i deras toxiska relation, och vissa par bryter upp för perioder med självupptäckt innan de så småningom återförenas. I slutändan är varje instans av otrohet lika unik som paren som upplever dem.
Kommer jag någonsin att lita på igen efter att ha lurats på?
Även om det kan ta tid, terapi och massor av introspektion är det absolut möjligt att återfå förmågan att lita på människor. Du kan ta denna hemska upplevelse och göra något stort av det genom egenvård och reflektion. Förlänga nåd och självkärlek till dig själv och vet att du är värd en partner som är trogen. Oavsett om du bestämmer dig för att stanna eller lämna efter fusk kan du använda den här upplevelsen för att sätta nya standarder och förväntningar på de människor du tillåter i ditt hjärta.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Kim, Junhyung. ”Effekterna av positivt eller negativt självprat på förändringen av hjärnfunktionell anslutning genom att utföra kognitiva uppgifter.” Vetenskapliga rapporter, vul. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/s41598-021-94328-9.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
