Du är inte galen här är hur man hanterar gasbelysning i något förhållande

När någon gasljuster är det svårt att se ljuset flimrande, eftersom du kontinuerligt destabiliseras och undermineras. På grund av detta är det viktigt att få tillgång till situationen med en verklighetskontroll. Nedan, lära dig hur du bedömer om du tas upp i första hand, och sedan, hur man hanterar gasbelysning så att det inte äventyrar din mentala hälsa.

Behöver du lära dig att hantera gasbelysning? Ställ dig själv dessa 5 frågor:

1. Vet du säkert att din partner ljuger?

Att veta hur man ska hantera gasbelysning är svårt när subjektiva fraser, som "du är orimlig", är de som kastas runt. För i vissa fall kan det faktiskt vara sant att du är orimlig, i andra är en sådan fras ett hopp och ett hopp från "du är galen" (vilket aldrig är okej att säga till någon, Icymi ). I det senare fallet, även om du kan härleda hur du kom till din rimliga slutsats, kan du fortfarande börja fråga dig själv om du är orimlig-och då kan du börja tro det.

Medan ogiltigförklaring av någons känslor är definitivt en röd flagga, är det att veta att någon ljuger om vad de ogiltigför.

2. Vet du Varför De ljuger?

Om till exempel gärningsmannen kämpar med en störning som ökar vissa håll på verkligheten och sociala bedömningar, kanske deras osannade uttalanden inte är en indikation på gasbelysning. Men om du känner eller misstänker att du undermineras eftersom din partner vill ha kontroll eller försöker dölja att de fuskar, finns det en god chans att du blir gasbelysad.

3. Har du försökt prata med gasbelysningsförövaren om hur du mår?

Det är värt att försöka kommunicera på ett jämnt sätt, eftersom snabbt eskalerande slagsmål kan leda till att båda parter är involverade att säga saker de inte betyder. Om du har försökt detta, och dina ansträngningar har varit fruktlösa eller dämpade med diskontering fraser som "Jag vet inte vad du pratar om", kan japp, gasbelysning vara på spel, och det är dags för dig att lära dig hur att hantera det.

4. Har det varit flera fall av gasbelysningens beteende?

Ett viktigt sätt att känna igen ett problem är att känna igen ett mönster: om du blev avundsjuk eftersom dina S.O. sprang in i deras ex på en fest, och de kastade ut en "du är löjlig" under någon resulterande bickring, det är inte nödvändigtvis hotande beteende. Men om du bokstavligen har sett dem smsar sitt ex dag efter dag, och de säger till dig till ditt ansikte att det inte händer, det är ett mönster och det är problematiskt.

5. Kan du föreställa dig att den här typen av beteende är konstant i ditt liv?

Och var ärlig: ser det lyckligt och friskt ut för dig?

Hur man hanterar gasbelysning när du vet att det händer.

När du har insett att gasbelysning finns i ditt förhållande är det dags att bedöma om förhållandet är värt att spara eller inte. Och om du svarade ja på någon eller hela DR. Nelsons ovanstående frågor för att bedöma om gasbelysning finns i ditt liv, din mentala hälsa är i riskzonen. Om så är fallet föreslår hon starkt att överväga att avsluta förhållandet och se en terapeut om du behöver hjälp för att extrahera dig själv säkert.

"När du inser att din partner tasätter dig, och de kommer inte att erkänna att de ljuger, är det dags att få lite terapi," Dr. Säger Nelson. "Om [din partner] inte går till terapi med dig och gräver in runt deras förnekande, få lite hjälp från vänner."

"När du inser att din partner tasätter dig, och de kommer inte att erkänna att de ljuger, är det dags att få lite terapi. Om de inte går med dig och gräver in runt deras förnekande, få lite hjälp från vänner."-Dr. Nelson

En andra åsikt kan verkligen hjälpa dig att tänka om tron ​​att du är den instabila. Nu när du har en tydlig bedömning är åtgärder nödvändig. "Det kan känna sig hemskt, men det är dags att ta lager," Dr. Säger Nelson. "Kan du bo med den här personen och veta att de försöker göra dig galen?"

Enligt min erfarenhet är det ett svårt nej. Det finns många sätt en relation kan vara giftig, ohälsosam eller bara inte en bra match. Men när du tas upp, är någon i huvudsak krig mot ditt psykologiska välbefinnande för att få en känsla av kontroll.

Du behöver inte fångas eller osäker på dig själv som Ingrid Bergman i Gasbelysning. Snarare vara som Ingrid Bergman i Casablanca: få TF ur en farlig situation till förhoppningsvis en mer stabil framtid. Visst, det suger att förlora Humphrey Bogart i mixen, men du måste göra vad du måste göra.

Ursprungligen publicerad 7 juni 2019; Uppdaterad 5 oktober 2020.