Hur man äter hälsosamt och hjärtligt vid Panera -bröd, enligt en registrerad dietist

Beställ justeringar: Medan Grain Bowl har stor fiber på egen hand (11 gram fiber av de 25 gram du vill sträva efter att få en dag), påpekar Amer att kalkonchili bara har ett gram fiber, så du vill lägga till en fiberrik sida för att runda ut din måltid.

Sidrekommendationer: Panera Bread erbjuder några glutenfria friska sidor, men Amer rekommenderar att du går med ett äpple eftersom det är mycket fiber vid fem gram som är särskilt viktigt om du beställer kalkonchili.

Vegetarian

Menyval: Baja Grain Bowl; Modern grekisk sallad med quinoa

Vad en RD säger: "Panera Bread har inga måltider med tofu på menyn, men både Baja Grain Bowl och den moderna grekiska salladen med quinoa är fantastiska, näringsrika alternativ för vegetarianer som fortfarande har en anständig mängd protein," säger Amer Amer. Baja Grain Bowl (sans kyckling, uppenbarligen) klockar in vid 18 gram protein och 11 gram fiber medan den moderna grekiska salladen har 12 gram protein och 7 gram fiber.

Beställ justeringar: "Om du inte konsumerar mejeri, se till att beställa den moderna grekiska salladen utan feta," påpekar Amer. Annars behövs inga tweaks för någon av objektet.

Sidrekommendationer: Den blandade frukten, bananen och äpplet får alla amerikanska godkännande för en vegetarisk sida, så hon säger att du går med vilken du än tycker om att äta mest.

medelhavsdiet

Menyval: Modern grekisk sallad med quinoa; Medelhavskornskålen med kyckling med kyckling

Vad en RD säger: Panera gör att man håller fast vid meddieten till en cinch genom att bokstavligen namnkontrollera regionen i deras kornskål gjord med tråkig, röda druvtomater, kalamata oliver, tärnad gurka, hummus, citron tahini-klädsel, fetaost och grekisk yoghurt. "Blandningen av fiberrika grönsaker och växtprotein från hummus är det som gör detta till en medelhavsdiet att vinna," säger Amer. På samma sätt har den grekiska salladen en liknande näringsprofil med hjälp av fiberrik quinoa och gröna som bas.

Beställ justeringar: Ingen behövde.

Sidrekommendation: På samma sätt som hennes råd för vegetarianer, säger Amer att inte arbeta över valet mellan Panera's fruktiga sidoalternativ. Den blandade frukten, bananen och äpplet har alla en plats inom denna ätplan.

För mer råd om hur man håller dig frisk när du äter ute, här är några dietistgodkända tips för att äta på Cheesecake Factory och P.F. Chang-.