<p><strong>3. Planka: </strong>Korsa benen och sväng dig upp i bordsskivan på din matta och ta dig sedan in i plankpos. Hitta dina händer under axlarna och benen utsträckta till en jämn linje. Lyft in magen och sträcka ut svansbenet till dina klackar. Pressa in de inre låren.</p> <p><strong>4. Nedåtriktad hund: </strong>Flytta in i nedåtriktad hund. Lyft ditt högra ben högt, andas in och ta med knäet till näsan. Stig sedan din fot till toppen av mattan.</p> <p><strong>5. High Crescent Lunge:</strong> Tryck på din bakre häl och böjer ditt högra knä. Andas in och lyft upp armarna.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Andas ut i Warrior II, tittar över din främre hand.</p> <p><strong>7. Upphöjda krigare:</strong> Skjut din vänstra hand ner på låret och når din högra arm tillbaka.</p> <p><strong>8. Planka: </strong>Windmill händerna ner på mattan i plankan. Håll ditt högra ben lite av golvet med samma engagemang och tryck på dina händer.</p> <p><strong>9. Nedåtriktad hund: </strong>Ta ner foten och tryck tillbaka ner i nedåtriktad hund.</p> <p><strong>10. Flöde:</strong> Andas in, nå ditt vänstra ben högt. Ta med knäet till näsan och steg din fot till toppen av mattan.</p> <p><strong>11. High Crescent Lunge: </strong>Mark på din främre fot, andas in och lyft upp armarna.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Andas ut i Warrior II, justera foten och armarna och titta över framhanden.</p> <p><strong>13. Upphöjda krigare:</strong> Ta ner din högra hand till benet och skicka vänster hand upp i luften. Sträcka sidan av dina snedvillkor. Vindkraftverk på mattan.</p> <p><strong>14. Planka:</strong> Steg båda fötterna tillbaka till plankposition. Lyft vänsterbenet något upp, medan kroppens vikt inte förändras. Knacka ner foten ner och tryck in i nedåtgående hund.</p> <p><strong>15. Nedåtriktad hund: </strong>Stanna ut för andetaget. Lyft ditt högra ben upp på andan och steg det till toppen av mattan.</p> <p><strong>16. High Crescent Lunge:</strong> Böj på höger knä och föra båda armarna upp i Crescent Lunge.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Öppna benen och armarna ut i Warrior II.</p> <p><strong>18. Upphöjda krigare:</strong> Ta med din vänstra hand på låret, nå din högra arm tillbaka till upphöjd krigare.</p> <p><strong>19. Sidoplank-vänster: </strong>Gå ner till en plank, låt din vänstra hand och sväng på utsidan av vänster fot. Förläng ditt högra ben tillbaka och lämnar din högra hand ner för att låta dig stabilisera. När du är bekväm trycker du på din vänstra hand och vänster fot och lyfter sidan av kroppen till en sidoplank.</p> <p><strong>20. Kobra:</strong> Andas ut och ta handen ner på golvet. Böj knäna, böj armbågarna och håll din mage engagerad när du kommer ner till marken. Lyft upp bröstet i Cobra.</p> <p><strong>21. Nedåtriktad hund:</strong> Flytta tillbaka till nedåtriktad hund. Andas ut, föra ditt vänstra ben högt och flytta sedan framåt till toppen av mattan.</p> <p><strong>22. High Crescent Lunge:</strong> Andas in och tar upp armarna i halvmånen.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Öppna i Warrior II.</p> <p><strong>24. Upphöjda krigare:</strong> Flytta din högra hand på låret och andas in. Windmill båda händerna ner. Ta dig tid att ställa in den. Se till att din hand är lycklig och axeln. Sväng på fotens utsida, skjut tillbaka benet</p> <p><strong>25. Sidoplank-höger: </strong>Ta dig tid att ställa in detta: Se till att din hand är lycklig under axeln och vänd dig på utsidan av foten och glida tillbaka benet. Om du har en axelskada kan du knacka på det nedre knäet på golvet men ändå vakna upp sidan av kroppen när du lyfter upp. Om du vill ha mer av denna modifiering kan du lyfta toppbenet. Sedan tar du ner din vänstra hand.</p> <p><strong>26. Planka:</strong> Engagera din mage och dina ben i plankposition. Böj sedan knäna och kom på underarmarna.</p> <p><strong>27. Underarmsplank:</strong> Du kan hålla knäna på mattan, eller så kan du lyfta dem så att benen är rakt tillbaka till en full underarmsplank. Hitta andan och andas i 10 sekunder. Ta ner knäna.</p> <p><strong>28. Barns pose:</strong> Luta dig tillbaka till barnets pose. Låt det vara.</p> <p><strong>Också hjälpsamma: Dessa kylande yogaposer som kommer att kyla dig ut i sommaren värme. Och det är hur man gör yoga nidra för bättre sömn. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Denna $ 12-telefonställ för skrivbord är en spelväxlare i tiden för virtuell umgås</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Hur man gör sumo squats-aka det bästa rumpa-skulpterande drag du förmodligen inte använder »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Ett naturligt skönhetstidsbesparande duschtrick" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Ett naturligt skönhetstidsbesparande duschtrick</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Siobhan O'Connor för Nomoredirtylooks.Comyou vet hur du alltid får höra att applicera fuktighetsk... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="De 6 bästa träningarna för att träffa en kille" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">De 6 bästa träningarna för att träffa en kille</a> </div> <div class="white-news__text"> Gym har länge varit kända som Hook-up Hotspots-och inte bara på grund av endorfinerna.Människor släp... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Bara dansa ny forskning visar hälsofördelarna med att skaka byte" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/just-dance-new-research-shows-the-health-benefits-of-booty-shaking">Bara dansa ny forskning visar hälsofördelarna med att skaka byte</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Stephanie Castillo för förebyggande.comso du tror att du inte kan dansa? Vi är här för att säga a... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vill bli renare med din hudvårdsrutin? Här är 15 sätt att få det att hända</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 Super Strappy Sports Bras To Rock i sommar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Sanningen bakom de tio största sträckande myterna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Klass Action Physique 57 s nya AMPED-UP-intervallträningsklass</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Min studiostil Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lennart-larsson">Lennart Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Elle MacPhersons 5 lektioner för att lyckas med affärer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-eriksson">Johan Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Här är * exakt * vad man ska säga under lönförhandlingar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Detta är det ultimata tricket för att undvika uttorkning för alltid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Mina fem skönhetsobsessioner Hayley Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Varför du förmodligen har lagt din mascara på alla fel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
