Hur man gör brandhydranter, det enkla golvrörelsen som kommer att svika dina glutor, lår och kärna

Brandposttips

Att få ut mesta möjliga av brandhydranten handlar om att aktivera dina muskler (särskilt din kärna), upprätthålla rätt form och flytta avsiktligt och med kontroll. Annars riskerar du att slingra benet för inget verkligt syfte och utan att få verkliga resultat.

Undvik att luta sig bort från det lyftade benet

När du lyfter benet vill du att resten av kroppen ska stanna i det händerna och knäna, utan att flytta din vikt och kropp.

"Eftersom det finns mycket balans involverad i en brandpost, lutar klienter naturligtvis bort från det lyftade benet," säger Roup. ”Tänk på att ansluta sig lika till båda händerna. Detta kan innebära att ditt ben rörelse är mindre, men du kommer också att märka din kärna ännu mer.”

Hålla en neutral ryggrad

Återigen handlar det om att engagera den kärnan. I stället för att känna dig själv glida in i en välvd rygg, håll ryggraden i linje med huvudet och höfterna.

Glöm inte din överkropp

Den främre delen av ditt stativ kanske inte lyfter aktivt under en brandpost, men det betyder inte att det inte fungerar.

"Tänk på att hålla dig aktiv i överkroppen, trycka genom golvet och ut ur axlarna," säger Roup.

Överväg att lägga till ett motståndsband

Om du vill öka intensiteten på din eldhydrant kan du placera ett motståndsband runt låren ovanför knäna, så när du lyfter benet arbetar det också för att dra det bandet isär. Kom bara ihåg att ha alla ovanstående tips i åtanke så att du inte kompenserar för denna tillagda utmaning med felaktig form.

Nu är du redo att göra som Fido och få lyft. Du kanske inte känner samma lättnad som din hund gör, men du kommer säkert att känna brännskadorna!

Vill arbeta med din brandpostbas? Behärska bordets toppläge först.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.