Hur man tar hand om din mentala hälsa som förälder i efterdyningarna av en skolskytte

Medan du gör detta, kom ihåg att det inte finns något "korrekt" sätt att svara på tragedi och trauma. "Föräldrar kan känna mycket press för att göra det bra, att vara den perfekta föräldern, och sanningsenligt finns det inget sådant," säger Kyler Shumway, Psyd. Istället säger han att fokusera på att göra ditt bästa, vara självmedveten om hur du känner dig och hur du kommunicerar dessa känslor både muntligt och icke-verbalt till dina barn.

2. Öva självvård som kommer att lugna ditt nervsystem

Efter traumatiska händelser-även om de inte påverkar dig direkt kan du uppleva svårigheter att sova, känna dig mer irritabel eller känna känslomässigt frånkopplad, bedövad eller trött, säger Tara Krueger, Psyd, nationell chef för familjeterapitjänster vid Newport Healthcare. "Det här är vanliga reaktioner på ökad känslomässig stress och signal för att öka dina ansträngningar för att ta hand om dig själv under denna tid," säger hon.

”Det enda sättet att vara en bra förälder är att först ta hand om dig själv.”-Kyler Shumway, PsyD.

Att göra saker som lugnar ditt nervsystem är nyckeln till att inaktivera din kropps stressrespons och komma ur kamp, ​​flyg, frysning eller fawn -läge. Dr. Weisinger råder medveten andning och sensoriska baserade övningar. "Allt du kan göra för att få din hjärna närvarande mildrar ångest och överväldigande känslor," säger hon. Boxning är en gynnsam praxis att utforska för detta ändamål liksom en jordningsteknik som kallas fjäril kram.

Du kan se hur du ger dig själv en fjärilskram nedan:

Dessutom Dr. Shumway föreslår social tid med andra vuxna, arbetar med en mentalvårdspersonal där det behövs, snider ut tid för kul och lek och stänger av nyheterna om det blir överväldigande, utlösande eller för mycket. "Det enda sättet att vara en bra förälder är att först ta hand om dig själv," säger han.

3. Prata om det

När du har anslutit dig till dina känslor och lugnar ditt nervsystem tillräckligt för att inte känna reaktivt är det dags att ha en öppen, ärlig och åldersanpassad konversation med barn. Om du gör det kommer förhoppningsvis att sänka dina oro eftersom du vet hur de känner och kan ta itu med sina bekymmer framåt. Dr dock. Shumway varnar föräldrar att inte omdirigera sin rädsla till positivitet och säger att det är okej att svara med, "Jag vet inte" eller "Jag är inte säker på hur jag ska svara på det", där det är nödvändigt. "Om ditt barn är rädd för att bli dödad när du går i skolan är det en giltig, lämplig rädsla för att ha [just nu]," säger han. "Om du berättar för dem" var inte rädd "eller om du försöker agera som om du inte känner någon rädsla, som ogiltigför deras känslor och du kan oavsiktligt ta bort dem.”

Dr. Weisinger håller med och tillägger att föräldrar ofta omedvetet dumpar sin rädsla på sina barn. "Du borde inte säga," allt kommer att bli bra, det finns inget behov av att oroa dig ", för det minimerar deras oro," förklarar hon. ”Snarare, validera dem med,” det måste vara riktigt skrämmande för dig, ”eller” vad kan vi göra för att hjälpa dig att inte känna så?'Det handlar om försäkran. Du kan låtsas att ingenting är fel, men de vet och kan se att saker händer.”

4. Vidta åtgärder

Kanske är en av de bästa motgifterna för hjälplöshet handling. "Att göra något konstruktivt som att gå med i en förespråkare eller samhällstjänstprojekt kan sätta känslor på att arbeta och lindra känslor av hjälplöshet," säger Dr. Kruerare.

Inte alla dessa åtgärder kan vara nödvändiga för att stödja din mentala hälsa som förälder efter en tragedi som en skolskytte eller annan traumatisk händelse som påverkar dig och dina barn. Eller kanske kommer det att ta mer än tipsen ovan för att hjälpa dig att känna till sådana icke-sensiska omständigheter. Tänk på att denna process kommer att se annorlunda ut för alla, själv inkluderade.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.