Hur man lugnar oavsett vad, enligt 2 psykologer

3. Spricka öppna en journal och låt orden flyta ut ur dig

Låt oss inte sockerlacka det: att sätta pennan på papper känns ofta som att ta en bra, hård titt i spegeln. Men när du fyller sidorna kommer börja må bättre. "I stunder av ångest och stressjournalering är nyckeln", säger Silvershein. "Journaling gör det möjligt för individer att fullfölja sina tankar och låta dem lämna sina sinnen. När vi har en tanke och ständigt reflekterar och rykte på det utan en utgångsstrategi, växer vår oro bara."

Det finns verkligen inget "fel" sätt att journalisera, så hitta en fråga (vi har ett gäng för dig här) och låt dig inte tänka på det för mycket.

4. Meditera eller öva Allt yoga

"Meditation är en klassiker av en anledning", säger Dr. Daramus, "Och många meditationsappar ökar sina gratis erbjudanden just nu. Lugn och headspace är båda alternativen."Om rörelse meditation är mer din stil, skjut upp en avkopplande, on-demand yogaklass och ner hunden dig ut ur funk.

Här är ett snabbt flöde att prova:

5. Skär ut tid att träna

"Flytta. Springa. Klättra. Gör sprint upp och ner i korridoren eller trappan, säger Dr. Daramus. Lyckans hormoner som din kropp producerar medan du tränar påminner dig om hur sött liv kan vara och lugna dig.

6. Tänk på din rädsla i ett tredelat system

När Silversheins patienter kommer in på hennes kontor full av rädsla ber hon alla att genomföra samma övning. "Jag har vanligtvis kunder att tänka på sin rädsla i ett tredelat system: värsta fall, bästa fall-scenario och mest viktigt det mest troliga scenariot," säger hon. "När vi börjar spåra bekymmer på detta sätt gör det möjligt för oss att se vad som verkligen händer och gör att vi också kan se tillbaka på tidigare erfarenheter för att bättre informera vad som kommer att hända i framtiden. Det visar oss hur motståndskraftiga vi är på att övervinna livets hinder."

7. Gör en aktivitet som hävdar all din uppmärksamhet

"Allt som tar upp all din koncentration så att ditt sinne inte har utrymme för ilska eller ångest hjälper dig att känna dig mer lugn", säger Dr. Daramus. Om det betyder att göra en origamikran, cool. Om du känner dig bättre att laga en bröd, fungerar det också!

8. Försök att inte tänka på saker när det gäller att "vinna" eller "förlora"

När saker och ting inte går som vi hoppades, leder våra sinne upp det klassiska "Jag är en förlorare!"Mentalitet. När du ser detta hända, märk det och kursen är korrekt. "I en konflikt, gå ur vinsten eller förlora tankesätt och leta efter ett sätt som alla kan ha tillräckligt med vad de behöver," säger Dr. Daramus. "Kontrollera din egen rätt eftersom att försvara det förmodligen stressar dig. Vägra att acceptera en lösning som inte ger dig tillräckligt med allt du behöver."

9. Hit Shuffle på din favoritspellista

Du behöver inte. Lyssna på Waterfall Nature Soundtracks för att hjälpa dig att koppla av när du känner dig utan kontroll. Tvärtom, dr. Daramus säger att du bör välja musik som matchar ditt nuvarande stora humör. "Musik förändrar hjärnan. Lugande musik är bra, men det kan vara irriterande när du är upparbetad. Försök att spela en låt som matchar din nuvarande energi, sedan en lite lugnare och så vidare. Det respekterar din nuvarande energi och flyttar dig fortfarande till en bättre plats, säger hon.

Att hålla kontakten är så Viktigt just nu-här är hur man gör det. Och om du letar efter roliga avlägsna sätt att sparka tillbaka med vänner, kom igång med några spel.