Hur man undviker översträckning i yoga och pilates-för det händer, det händer

Strateman säger att liknande rörelser kan vara smärtpunkter-literar-in Pilates: "Den enda lårsträckan, eller till och med en lung som kan förlängas helt till nästan en delad människor bli upphetsad över," säger hon. "Det är viktigt att förbli i rätt form, med höfterna kvadrat och vänd mot fronten."Hon säger att vissa människor också överdriver sina hamstrings när deras fötter är i remmar, så om dina hamstrings är täta är det viktigt att hålla en liten sväng för dem och aldrig gå in eller ut ur ett drag för snabbt.

"Den korsryggen är en annan plats att uppmärksamma," säger hon och ekar Petersons uppmaning att sittande hela dagen kan försvaga den. "I drag där du förlänger korsryggen vill du se till att du engagerar kärnan, som är de motsatta musklerna. Annars blir det ganska enkelt att dumpa din vikt i korsryggen och orsaka smärta och skada där."

Håll din sinnesförbindelse stark

Båda experterna säger att det främsta skälet till att någon överför en muskel eller led under yoga eller pilates beror på att de har slutat fokusera på exakt vad praxis handlar om: Mind-body-anslutningen. "Det som är viktigast är att lyssna på din kropp så att du känner till dina gränser," säger Strateman. "Naturligtvis vill du driva dig själv ytterligare så att du växer och förbättras, men inte så mycket att du orsakar skada eller skada."

Peterson upprepar henne och säger: "Det är när du tappar den mindfulness som är så viktig för praxis att skada kan hända."

Hur man läker från översträckning

Även när du gör allt du kan för att förhindra översträckning kan det ibland hända. Båda experterna säger att det bästa sättet att återhämta sig-ingen fråga vilken del av kroppen är överarbetad-är för att låta den vila. "Det borde känna sig bättre om några dagar, men om det är en vecka senare och fortfarande gör ont, är det när du borde träffa en fysioterapeut," säger Strateman.

Peterson tillägger att ett Epsom Salt Bath är ett bra sätt att visa din kropp lite kärlek när den är överarbetad och lägger till två till fyra koppar (japp, den där mycket) till ångande, varmt vatten. "Det låter gammaldags, men det fungerar genom att dra magnesium genom huden och hjälpa din kropp att bli av med mjölksyran som orsakar ömheten på en biokemisk nivå," förklarar hon. Lägg till några droppar av dina fave eteriska oljor och din läkningsmetod blev bara en lyxig egenvårdsbehandling.

Trots risken för översträckning säger Strateman och Peterson båda att det är helt bra att göra yoga eller pilates varje dag, om du väljer att. Nyckeln är att lyssna på din kropp och vara medveten om dina gränser. Och ärligt talat, det är bra råd att följa oavsett vad ditt träningspass är.

Ett annat sätt att visa din kropp lite kärlek är med dessa tre yogaposer som fördubblas som att ge din kropp en massage. Inte konstigt att det är Jessica Biels träning.