Hur många typer av intimitet finns i relationer och vad är de?

Anledningen till att intimiteten är så viktig i alla förhållanden är att det gör att varje person verkligen kan känna och höras, säger Lucas. Men för att skörda fördelarna med sådan intimitet betonar hon att det är absolut nödvändigt att låta din vakt är absolut nödvändigt.

"När vi håller de vakterna runt pålitliga människor, är vi rånade av närhet, anslutning och känsla av acceptans som kan komma från intimitet," förklarar hon. ”Vi missar chanser att känna sig hörda, lära sig något nytt om vår partner och potentialen att känna igen av detta anslutning.”

Hur påverkar intimitet relationer?

Oavsett om det är en vänskap eller ett romantiskt partnerskap, tillåter intimitet att det är verkligt och uppfyllande. Tänk på några av de fler bekanta basnivåer du har (eller har haft under hela ditt liv). I allmänhet saknar dessa ytliga relationer intimitet-ofta av val, men ibland av rädsla. Vanligtvis för att verkligen ansluta och bygga en relation, terapeut, talare och författare Dr. Lauren Cook säger att en delad känsla av sårbarhet, där partners eller vänner är villiga och vill vara helt öppna med varandra, är när ett verkligt närande band kan bildas.

"Intimitet är så viktigt i våra relationer, särskilt under dessa tider, när vi arbetar med så mycket småprat, memes och gifs," expanderar hon. ”Det kan vara bra och roligt, men i slutet av dagen behöver vi något djupare. Intimitet är bron som gör att vi kan bygga och upprätthålla meningsfulla kontakter med andra.”

Poängen är: intimitet är livsförändrande för relationer, och även om den inte kan tvingas eller förfalskas finns det sätt att stärka var och en av de fem typerna av intimitet i någon relation. Lär dig hur nedan.

De fem typerna av intimitet, förklarade

1. Känslomässig intimitet

Emotionell intimitet innebär att odla en känsla av närhet som rör hur du och din partner känner sig via empati, respekt och kommunikation.

"Det talar till denna känsla av närhet genom uttrycket av personliga, interna känslor eller tankar eller övertygelser, och återigen se de känslor mottagna, accepterade, förstås och höras av den andra parten," säger Lucas. ”Emotionell intimitet ger oss möjligheten att märka vikten av att verkligen aktivt lyssna på den andra personen och låta dem veta att de hörs. Det är där magin med känslomässig intimitet äger rum.”

Så om du någonsin har undrat hur du ska vara intim utan att röra eller hur man ska vara intim utan sex, nu vet du.

2. Mental intimitet

Betrakta mental intimitet som ett möte i sinnet: det är tillfredsställande, utmanande och stimulerande. "För vissa människor är detta bra vitt och repartee-de kärlek som studsar av varandra och utmanar varandra," Dr. Säger Brenner. "[Mental Intimacy] kan också vara bra samtal om filmer eller ett spel du såg, eller den karriär du båda är i, eller de orsaker som betyder något för dig."

En underkategori av mental intimitet är intellektuell intimitet. "Det handlar om att skapa en djupare förståelse av någons sinne inklusive hur det fungerar och hur de tänker," Dr. Cook säger och noterar att exempel på mentala intimiteter kan innebära att de har samtal som väcker nyfikenhet och intellektuellt stimulerar dig om nya ämnen, gemensamma intressen eller meningsfulla samtal om livet. "För vissa människor är denna typ av intimitet i en relation kritisk och håller saker vid liv," tillägger hon.

3. Andlig intimitet

Den här kan skeva knepigt eftersom det är sällsynt att två personer i ett par eller vänskap är på samma sätt i kontakt med deras andlighet. Men andlighet kan ta olika former eller uttryck: kanske är det en värderingskod eller etik, till exempel.

4. Fysisk intimitet

För att vara tydlig är fysisk intimitet inte viktigt, bara för att det är den form som är mest populärt associerad med termen.

"Fysisk intimitet handlar i huvudsak om att koppla av i det, gå med i flödet av det, komma in i ögonblicket och dela, ge, få och uttrycka vad som känns bra. Det handlar om anslutning, spänning, att ge och få nöje och närhet, "Dr. Säger Brenner. "Fråga om vad som känns bra. Gå för det som känns bra."

Som sagt, fysisk intimitet hänför sig inte bara till sex, eftersom de flesta vänskap inte kretsar kring (eller ens inkluderar) sex. Om vi ​​glömmer det, säger Lucas att vi missar möjligheter med andra former av fysisk intimitet. "Fysisk intimitet kan innebära saker som handhållning, kela, sitta nära bredvid varandra eller någon annan hud-till-hudkontakt som känns bra för dig," säger hon. ”Målet med fysisk intimitet är återigen att skapa en känsla av närhet som känns till nytta för båda parter.”

5. Erfaren intimitet

Var och en av de fyra huvudtyperna av intimitet inkluderar erfarenhetsintimitet. Erfarenhetsintimitet handlar om delade upplevelser, säger Lucas. "Oavsett om det är att prova något nytt tillsammans eller skapa en rutin, kan uppleva livet tillsammans leda intimitet i alla stadier av din relation," förklarar hon.

Saker som kan hämma intimitet i en relation

Många människor har en rädsla för intimitet som kan komma i vägen för att bygga en relation som har en hälsosam heaking av någon av de fem formerna av det, än mindre alla. Vissa tydliga tecken inkluderar att inte tolerera nära känslomässiga interaktioner, inte villigt dela känslor och ha en stark preferens för att vara ensamma när saker börjar känna sig personliga.

Naturligtvis är det inte bara en rädsla för intimitet, utan en rädsla inom förhållandet i allmänhet, säger Lucas. "En viktig faktor som hämmar intimitet är rädsla-oavsett om det är rädsla för avslag, rädsla för att den andra personen kommer att lämna, eller en rädsla för förlust av självständighet," förklarar hon.

Dr. Cook klibbar på detta och noterar att säkerhet behövs först och främst för intimitet för att blomma. "Om endera partneren fruktar att de kommer att bli narr av, bedömda eller i värsta fall, osäkert, kommer intimitet att hållas kvar (som det borde vara)," säger hon. ”Intimitet är en gåva som varje partner skänker och om en relation saknas respekt, medkänsla och tålamod, hämmas intimitet ofta i processen.”

För att komma över din rädsla och börja bygga den i din relation, introspekterar du varför du känner dig rädd för att vara intim i någon eller alla former av ordkanen hjälper dig att korrigera kursen att korrigera. Att söka en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom alla problem kan också vara en effektiv väg för att bygga intimitet i din relation. Och även om det kanske inte är enkelt arbete, är det verkligen värt, med tanke på autentisk intimitet kan möjliggöra verklig närhet, sinne, kropp och själ.

Hur man bygger intimitet i en relation

Det första steget är att sakta ner och få tid till det som är viktigt: dina relationer (både romantiska och platoniska). För att bygga intimitet måste du vara närvarande för människorna i ditt liv. Utöver det kan du finslipa på var och en av de olika typerna av intimitet, som föreslagits nedan.

Känslomässig intimitet

För att stärka emotionell intimitet, dr. Brenner säger att dela upp det i tre delar: sakta ner, håll det enkelt och dela vad som är svårt att säga. BEHÖVER TILLGÄNGLIG DINA KÄNNINGAR FÖR DU TALER, och när du talar, kontextualisera dina känslor så att du kan kommunicera dem som direkta och kraftfulla uttalanden.

Tänk: "Jag blev skadad." "Jag blev rädd." "Jag älskar dig." "Jag saknar dig."" Jag är rädd att berätta hur mycket du spelar någon roll för mig."Lita inte på kval för att tappa ut dina allvarliga känslor; gå istället till roten till din ofiltrerade ärlighet. Och framför allt, låt dig vara sårbar.

"Ta risken att inte skydda dig själv," Dr. Säger Brenner. "Du kan inte samtidigt skydda dig själv och vara känslomässigt intim. Låt ditt hjärta ses."

Lucas håller med och föreslår att du sitter med din person, oavbruten och oöverträffad, för att ställa frågor för att hjälpa till att utveckla känslomässig intimitet. "Öva aktivt lyssnande, reflektera verkligen tillbaka och erkänna vad du hör," säger hon.

Mental intimitet

För att öka mental intimitet, dr. Brenner säger att ha ett ämne att återvända till med din partner som bränslar er båda. Kanske är det ett affärsföretag du vill starta tillsammans eller en atletisk passion du delar, som tennis eller stenklättring, som du kan diskutera. "Se till att du spenderar betydande mängder tid på att engagera sig i det som stimulerar dig mentalt," fortsätter hon. "Och lite lekfull tävling gör inte ont, så försök att spela brädspel mot varandra, så länge du är ganska jämnt matchad.

Andlig intimitet

"Om din partner inte är andligt benägen, hitta andlig intimitet genom att uttrycka för din partner vad din andlighet betyder för dig, hur det gör dig till en bättre person eller ger mer mening för ditt liv," Dr. Säger Brenner.

Du kan också öka andlig intimitet med din partner genom att ansluta i ett lugnt, gripande ögonblick. "Om du har ett ögonblick som känns" andligt "för dig med din partner, dela din glädje i den andliga betydelsen du får från det ögonblicket," säger hon. "Leta sedan efter de sätt som din partner uttrycker djup andlighet genom de handlingar de gör och de värden de lever efter."

Och kom ihåg, andlig intimitet behöver inte nödvändigtvis förhålla sig till religion. Som Lucas påminner oss kan det koka ner till delade värderingar som vänlighet eller integritet, bindning genom delade övertygelser om religion, meditation, natur, universum-allt som gör att du känner dig grundad andligt.

Fysisk intimitet

Det finns flera sätt att bygga fysisk intimitet. "För vissa innebär att bygga fysisk intimitet fokusera på sex (utforska, kommunicera, prova olika saker) och detta skapar den närhetsnivå som båda parter behöver," säger Lucas. ”För andra (eller till och med beroende på dagen!) Fysisk intimitet kan vara att besluta att sitta nära varandra på samma sida av soffan för att titta på Netflix, eller hålla handen på promenad till butiken eller krama på morgonen i sängen.”

Erfaren intimitet

Alla de fyra huvudtyperna av intimitet ger den övergripande känslan av erfarenhetsintimitet. Som sagt, ett annat sätt att uppmuntra erfarenhetsintimitet är genom att aktivt planera stunder tillsammans, oavsett om det är en veckodatekväll, en helgkonsert eller en speciell resa. Genom att helt enkelt planera att göra något tillsammans kan du skapa det extra lagret av anslutning.

Och kom ihåg…

Om du till en början känner dig dum för att försöka vara mer intim, ge dig själv Grace-det kommer inte att bli lika felfritt som filmerna gör att det verkar-åtminstone inte till en början. "Vet att ingenting är fel med dig om du och din partner fumlar dig igenom det ibland," Dr. Cook försäkrar oss. ”Vi har en filtrerad bild av hur intimitet, romantik och anslutning ser ut och det är ofta inte så smidigt. Ibland måste du schemalägga sex och ibland känner du dig inte som att vara sårbar när din partner vill gå djupare.”

Med det i åtanke säger hon att utmana dig själv att ta lite tid att låta den slå sig in i. "Om du fortfarande vill dra tillbaka efter det, ompröva och dela var du är," säger hon. ”Vet bara att det tar din hjärna och kroppstid att växla till att vara intim-det är inte som en ljusbrytare och du bör inte förvänta dig att det ska vara.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.