Hur lång tid det tar dig att böja dig efter att ha ätit kan berätta en * ton * om din tarm och övergripande hälsa
Darn it poop, varför är du inte blå?, Jag tänkte när jag stirrade in på toaletten desperat och försökte avgöra varför färgen på min nummer två inte hade villtat från standarden. Jag har gjort en hel del konstiga saker i namnet på Gut Health, men medvetet att försöka vända min poop blå måste vara det mest där ute. (Ännu mer än det nästa coolaste jag har provat i namnet på matsmältningshälsan, som testade ett hemma-mikrobiomtestkit som heter VioMe, $ 150. Det jag lärde mig om min allmänna hälsa från den erfarenheten var fascinerande.)
Kanske skulle jag säkerhetskopiera och förklara varför jag försökte bli min båge i första hand. Som du kanske eller inte känner till grund för hur mycket ämnet matsmältningshälsa lockar dig-det finns mycket din båge kan berätta om din hälsa. Frekvens, struktur och färg är alla ledtrådar. Nyligen publicerade GUT Health Company Zoe en vetenskaplig studie i den peer-review journal Mage Om vilken tarmtransiteringstid-en term som hänvisar till hur lång tid det tar att poop ut vad du åt kan specifikt berätta för någon om inte bara deras tarmhälsa, utan deras hälsa i allmänhet.
Experter i den här artikeln
- Sabine Hazan, MD, gastroenterolog och grundare av Ventura Clinical Trials
- Sarah Berry, doktorsexamen, näringsvetenskapsprofessor vid King's College London
- Tim Spector, MD, läkare och professor i genetisk epidemiologi vid King's College London
I studien spårade forskarna tarmtransporttiden för deltagarna genom att få dem att äta muffins färgade en livlig kakmonsterskugga av blått. På detta sätt skulle det göra deras poop blå och deltagarna skulle veta att deras exkrement var specifikt från muffins och inte något annat de åt. "Vi fann att genom att äta en ljusblå muffin, utvecklad av våra forskare och se när din poop blir blå, kan vi generera en grundläggande ögonblicksbild av din tarmhälsa baserat på din tarmtransitid," en publicist för företaget mailade mig. Faktum är att Zoe var villig att skicka mig blå muffins för chansen att lära mig om min tarmtransittid. Skulle jag vilja prova?
Skär till mig och tittade på toalettskålen och stirrar på min båge. Men förutom att jag bara gjorde experimentet talade jag också med tarmsexperter på Zoe och en g.Jag. Doc är inte anslutna till företaget för att lära sig mer om vad tarmtransittid kan berätta för någon om deras hälsa-och hur en idealisk tarmtransitering ser ut.
Varför tarmtransitiden är viktig
De blå muffinerna skickades till mig redo att äta; Ingen bakning krävs. Jag har vanligtvis havregryn eller en proteinbar på morgonen, så möjligheten att äta muffins för arbete var en välkommen en. Jag skivade mina muffins öppna, toppade varje sida med smör och poppade dem i mikrovågsugn-för att blå eller inte, muffins är tänkt att njuta av.
Klockan 9:15 a.m., Jag åt mina blå muffins med en havre mjölk latte och fick jobba. Vi ses på andra sidan. Jag glömde dem fram till 11:45 a.m. När jag fick lust att, ja, du vet. Jag blev besviken när jag såg att mitt företag inte var blått. Runt 1:30 s.m., Jag valde en sallad till lunch och tänkte att fibern kan hjälpa till att flytta saker. Vid 6:30 s.m., tyvärr, en upprepning av min 11:45 a.m. Performance-No Blue. Det var inte förrän 8:45 a.m. Nästa morgon som jag äntligen såg vad jag förväntade mig: poop som såg ut som om det kom från en smurf. Okej coolt, uppdrag genomfört. Nu ville jag veta: var jag normal? Hur lång tid ska det ta att böja?
"Gut transittid är mycket viktigt eftersom det inte bara är själva mikroberna som är viktiga, utan också förmågan att flytta mikroberna. Om din kolon är stillastående kommer [dåliga] bakterier att samlas, säger Sabine Hazan, MD, författare till Låt oss prata SH!t ($ 15) och tarmhälsoekspert som inte är anslutna till Zoe.
När jag talade med näringsvetenskapsprofessor Sarah Berry, PhD och genetisk epidemiologiprofessor Tim Spector, MD-vem som båda arbetade på Mage Studera och arbeta med Zoe-de förklarade också för mig varför exakt tarmtransitiden är viktig och hur lång tid det ska ta. Dr. Spector förklarade att vikten av tarmtransittid inte riktigt har erkänts förrän nyligen; Bristol-avföringsdiagrammet-en affisch av olika typer av poo--Has har länge varit van vid att få information om vad poop kan berätta för någon om deras matsmältningshälsa. "Vi ville se om vi kunde få en åtgärd som skulle ge människor bättre information om mikroberna och deras allmänna hälsa," Dr. Säger spektor. Och genom vetenskaplig forskning säger han att de faktiskt fann att transittid var en mer informativ mätning.
Så, vad är den perfekta tarmtransittiden?
Av de 863 personer som deltog i studien varierade tarmtransiteringstiden från fyra timmar till flera dagar. "Det vi såg i genomsnitt var ett samband mellan snabbare transittid och en friskare tarmmikrobiom," Dr. Säger spektor. "Mångfalden i [bra tarmbakterier] var högre hos människor som hade en kort transittid och mångfalden var lägre hos människor som hade en lång transittid. Korrelationerna, säger han, var mer exakta än att använda Bristol -palldiagrammet för att avgöra hur olika i goda bakterier någons tarm var. Detta är exakt, säger de, varför det är så fördelaktigt att veta din tarmtransittid. En mikrobiom som simmar med olika goda tarmbakterier är inte bara indikativ på matsmältningshälsa; Det är kopplat till bättre allmän hälsa, inklusive hjärnhälsa och lägre depressionshastigheter.
Dr. Berry säger att tidigare tarmtransitstudier indikerar att den hälsosammaste tiden sjönk mellan 14 och 50 timmar, och de fann att majoriteten av människorna föll inom det intervallet. Men dr. Spector säger att baserat på vad de hittade bör en tarmtransiteringstid på mindre än 24 timmar vara idealisk. Dr. Hazan är lite mer liberal med vad hon tycker är optimalt. "Bara för att du inte har en tarmrörelse varje dag betyder det inte att det är något fel med dig", säger hon. Om du bara tappar varannan dag men mår totalt sett bra utan uppblåsthet eller obehag, säger hon att det inte är värt att oroa dig för. "Enligt min mening är konsistens viktigare", säger hon. "Om du är van vid att pooping en gång om dagen men sedan börja uppleva diarré flera gånger om dagen eller så börjar du bara gå med några dagar, det är mer något att uppmärksamma på."
Dr. Spector påpekar att det inte är nytt att använda färgämne för att spåra tarmtransittid; Det görs på sjukhus och kliniska miljöer av gastroenterologer. "Ett annat sätt som läkarna också spårar transittid är med" smarta piller ", som du faktiskt kan spåra på din telefon eller en bildskärm, men de är väldigt dyra," Dr. Berry tillägger. Båda är överens om att äta blå muffins är ett mer tillgängligt sätt för människor att lära sig om deras tarmhälsa.
Hur man förbättrar tarmtransittiden
Men säkert måste det vara mer komplicerat, frågade jag och undersökte experterna. Till exempel, om förutom att äta de blå muffinserna, åt en person fiberrika livsmedel under dagen medan någon annan åt kolhydrater och fettfyllda livsmedel. Skulle det inte påverka hur snabbt muffinsen smälts?
Det är just poängen, sa de till mig. "Så länge du äter muffins på en dag där du äter vad du normalt skulle vara, kommer det att ge dig en exakt ögonblicksbild av din tarmhälsa," Dr. Sa Berry. "Om du äter en annan blå muffin nästa dag kommer transittiden att vara densamma."
Jag bestämde mig för att äta mer blå muffins för att se om hon hade rätt. (Bra, jag ville också ha muffins till frukost igen.) Hon var. Min tarmtransittid var ungefär densamma. Eftersom min tarmtransittid också var knappt 24 timmar, betydde det också att jag kunde arbeta för att förbättra den. Båda dr. Spektor och dr. Berry betonar att alla som går flera dagar utan tarmrörelse eller, i andra änden av spektrumet, uppleva diarré flera gånger om dagen definitivt bör boka lite tid med en g.Jag. doktor. Men de hoppas också att även människor faller inom det "normala" intervallet 14 till 50 timmar kommer att tänka på hur de kan förbättra sin tarmtransitid genom diet. Kan du till exempel äta ett större utbud av näringsrika livsmedel?
Zoe har ett verktyg för att hjälpa någon att förbättra denna front, som jag försökte se vad jag kunde genomföra för mig själv. Den som gör de blå muffinserna kan ta en frågesport där de matar in några snabba statistik om sig själva och deras tarmtransporttid. De är "matchade" med en deltagare från den kliniska prövningen som fick liknande resultat. (Deltagarens namn ändras när det matchas för att skydda deras identitet.) Då kan du se hur många olika typer av bra tarmbakterier de har. Min match hade nio av de 15 typerna av bra tarmbakterier som studerar deltagarna som letade efter; Logiken är att jag troligen har cirka nio också. Tillsammans med mina resultat fick jag höra att försöka äta fem nya typer av växter i veckan för att öka min tarmbakteriediversitet. Verkar rimligt, Jag är van.
Se videon nedan för att lära dig mer om de bästa matarna för tarmhälsa:
Stress var något annat jag frågade Dr. Bär och DR. Spectre om. Den som någonsin har haft nervösa poops innan ett stort evenemang kan säga att stress kan ha en direkt effekt på tarmtransittiden. Experterna var överens om att detta är sant och det är en tidsfaktor för tarmtransit de hoppas inkludera i sin senaste forskning. "Hur stress påverkar transittiden är så individuell; det finns inte en enkel formel där vi kan säga stress fördubblar eller halverar transittiden, det är inte så enkelt att ta reda på," Dr. Spectre säger.
Men att känna till din tarmtransittid är i allmänhet en användbar plats att börja. De blå muffinsen kan hjälpa dig att fastställa det, men dr. Spector säger också att det finns en annan mat du kan äta och enkelt se i andra änden: majs. Hursomhelst kommer du att hamna, er, spolad med kunskap.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
