Hur att sova arg kan kompromissa med din sömnkvalitet, enligt sömnläkare

I linje med detta råd föreslår Raj Dasgupta, MD, Sleep Expert och talesman för American Academy of Sleep Medicine, att ställa in ”Oroar Time Time.”Eftersom vi alla behöver tid för att varva ner före sängen, dr. Dasgupta säger att det inte är bra att försöka lösa konflikt på natten, så om det finns ett berörande ämne vill du diskutera (e.g., Något som oroar dig), att avsätta "oro tid" under dagen för att ta itu med det och komma med en plan för att gå framåt kan vara till hjälp för att förhindra rastlösa nätter efter att ha sovit arg.

Men det är bara några taktiker som experterna rekommenderar för att skydda dig själv mot att sova arg. För mer, fortsätt att läsa.

4 tips för att hjälpa dig att lugna dig före sängen och mildra negativa effekter av att sova arg

1. Diskutera inte hårda ämnen före sänggåendet.

För att garantera kvalitetssömn, dr. Dasgupta säger att det finns vissa samtal du vill undvika innan du kommer under omslagen.

”Att prata om ekonomi innan du går till sängs kan inte vara bra. Och naturligtvis är familjeproblem-det är ett mycket känsligt ämne, säger Dr. Dasgupta. Idén här, säger han, är att om du kan undvika att ha dessa potentiellt laddade samtal före sängen, behöver du inte oroa dig för att sova arg (eller vara sömnberövad som ett resultat) alls.

2. Gå på en promenad.

"Om det är säkert, sätt på hörlurar och ta en kort promenad," säger Dr. Wu. ”Även om den går till slutet av blocket och ryggen kommer den friska luften och förändringen av landskapet att lugna dig.”Med tanke på att forskning visar att gå utomhus kan minska stressen, är det vettigt att det kan bidra till att minska känslor av ilska och leda till sömn av bättre kvalitet också.

3. Läs eller lyssna på en podcast.

"En annan stor strategi är att läsa eller lyssna på en podcast," Dr. Säger wu. ”När du försöker somna arg kommer ditt sinne troligen att tävla. Om du har något att fokusera på, som en bok eller podcast, kommer du att kunna släppa arga tankar för tillfället, när det inte är bra att fortsätta ryska på dem.”

4. Gå ut ur huvudet och in i din kropp.

"Istället för att vända det argumentet om och om igen i huvudet, fokusera på ditt andetag och andra sensationer i din kropp-även om de är obehagliga," säger Dr. Wu. ”Detta tappar dig till här och nu och låter ditt sinne bromsa sin spiral.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.