Hur fungerar kinesiologiband? Fysioterapeuter förklarar varför det är en idrottsman favorit
I de flesta fall kommer de vinklar som krävs för att applicera KT -tejp på din kropp också att kräva en annan människa att mumifiera dig. (Det skulle vara svårt att ta bort din egen hamstring, till exempel.) Men för att komma igång frågade jag Dr. Yuen bryter ner sju sätt att använda kinesiologitejp som är "generellt säkra".
7 sätt att använda kinesiologi kran
1. Achilles sena smärta
Achilles -senen ligger på din ... häl. (Ropa ut: Grekisk mytologi) För att ge den KT -bandbehandlingen, "Placera din kalv i en böjd position. Förankra ena änden utan någon sträcka vid hälen. Sträck bandet till 75 procent sträcka och kör det vertikalt upp Achilles mot kalven. Förankra den andra änden utan någon sträcka, säger Dr. Yuen.
2. Patellär smärta
Oavsett om du är en löpare eller någon som upplever knäsmärta från en annan sport, dr. Yuen säger att kinesiologiband kan vara användbart innan du flyttar. "Böj knäet till cirka 90 grader. Skär två remsor med samma längd. Förankra en remsa vid den beniga punkten strax under knäet. Om du med 75 procent sträcka tejpen runt patellaen tills du når quadriceps muskel och ankare utan sträcka. Använd den andra remsan runt andra sidan av patellaen, säger Dr. Yuen.
3. Quadriceps -stam
"Böj knäet till cirka 90 grader. Förankra en remsa precis ovanför knäet. Lägg tejpen ner efter 75 procent sträcka efter muskelfibrerna i quadriceps. Förankra slutet utan sträck nära toppen av dina quadriceps, säger Dr. Yuen. I videon ovan ser du att du kan applicera två remsor av tejp istället för en för extra spänning.
4. Hamstrast
Att använda kinesiologitejp på din hamstring liknar att applicera det på din fyrhjuling, genom att du vanligtvis vill ha två ränder som sluttar över muskelgruppen. "Räta knäet och böja höften något. Låt någon förankra tejpen utan sträck på knäets baksida, säger Dr. Yuen. "Med 75 procent stretch, lägg tejpen ner efter muskelfibrerna i hamstringen. Ankare utan sträcka mot toppen av hamstringen."
5. Ländryggssmärta
Lågryggsmärta är ett av de fall när du förmodligen behöver någon annan för att applicera saker (såvida du inte är någon form av kontortionist). "Skär två remsor med samma längd. Placera dig själv i barns ställning med ryggen rundad. Förankra remsan precis ovanför bäckenet till sidan av ryggraden längs muskeln. Följ muskelfibrerna upp på baksidan med 75 procent stretch. Förankra remsan utan sträcka. Upprepa längs ryggraden på andra sidan din låga rygg, säger Dr. Yuen.
6. Axelvärk
Om axelväska har fått dig ner, dr. Yuen har en snabb lösning för att det känns lite bättre. "Placera handen bakom ryggen som om du skrapade korsryggen. Förankra en remsa nära den beniga kanten på översidan av axeln. Placera tejpen längs framsidan av din deltoid med 75 procents stretch. Förankra den andra remsan längst ner i din deltoid utan sträcka, säger han.
7. Medial armbågsmärta
Sammanfattningsvis känd som "golfers armbåge", denna skada är också vanlig för de av oss kedjade till våra skrivbord. För lite lättnad, "Böj armbågen till cirka 90 grader. Förankra remsan längs mediala (inre kanten) på underarmen. Med cirka 75 procent sträcka, dra bandet upp längs den mediala beniga delen av din armbåge mot din bicep. Förankra tejpen utan sträcka, säger Dr. Yuen.
Stretching håller skadan också. Börja med detta:
Möt Nike -skon som minskade skador på idrottare med över 50 procent. Och om du har problem med ditt IT -band är det övningen att göra för att hålla skador borta.
