Hur staplas dina favoritdrycker när det gäller hydrering?

"Hydrering är grunden för homeostas i våra kroppar, vilket innebär att det hjälper till att hålla våra kroppar ordentligt balanserade," Dr. Säger Cohen. ”Våra kroppar består av 60 procent vatten, men vi använder ständigt detta vatten för att hålla oss levande och rörliga och fungera, vilket innebär att vi ständigt blir uttorkade och vi måste fylla på vattnet och näringsämnen för att bli hydratiserade igen.”

Topp hydrerande drycker (efter vatten) och de som smygigt uttorkar dig

1. Perfekt för att hålla sig hydratiserad: vatten blandat med elektrolyter

Medan vatten är den bästa fuktande drycken, dr. Cohen konstaterar att det verkligen finns andra drycker som du kan vända dig till för att komplettera ditt dagliga intag. "Till exempel skulle en elektrolytdryck gjord utan tillsatta sockerarter, till exempel botemedel, vara det första jag skulle rekommendera," säger hon. ”Cure ger din kropp växtbaserade elektrolyter inklusive kalium och natrium via rosa Himalaya-salt och kokosnötvatten, så din kropp kommer faktiskt att ta upp vattnet i dina celler. Det hjälper dig att hydrera effektivt och snabbt.”

2. Bra för att hålla sig hydratiserade: smoothies gjorda med fiberrika gröna

"Gröna smoothies är en annan stor dryck för att hydrera eftersom du får vatten från naturliga frukter och grönsaker samtidigt som du får näringsämnen och fiber för att hjälpa din kropp att ta upp det vattnet," Dr. Säger Cohen. ”Jag definierar smoothies som blandad frukt och gröna med vatten och sedan allt annat du vill lägga till, inklusive mjölk eller alternativ mjölk, ingefära, muttersmör och så vidare.”

När det gäller juice, dr. Cohen konstaterar att de utan tillsatt socker kan vara effektiva. Titta särskilt på inga socker tillsatt juicer som är parade med näringsämnen som kan hjälpa till med hydrering (inklusive kalium, natrium och elektrolyter).

Läs mer om fördelarna med grön juice enligt en dietist i den här videon:

3. Okej när det konsumeras med måtta: kaffe och te

Enligt dr. Cohen, kaffe och te bör inte användas som vattenbyte, särskilt för att båda dessa drycker kan fungera som diuretiska livsmedel, vilket innebär att du aktivt utvisar snarare än att behålla vatten. Som sagt, som Dr. Cohen konstaterar, ”Allt under fyra koppar kaffe om dagen är inte ett diuretikum så det skulle hjälpa till att bidra till hydrering, men med förbehållet som det kan vara mycket koffein för vissa människor, vilket kan vara ett problem för optimal funktion.”

4. Inte så bra för hydrering: läsk

Förvånansvärt bör läsk och andra drycker som innehåller mycket socker inte konsumeras i stället för vatten som en hydratiseringskälla. "Alla har olika hälso- och medicinska behov, men vanligtvis har soda en hög mängd tillsatt socker, vilket kan skada din hälsa och uttorkning över tid," Dr. Säger Cohen. ”Jag skulle också vara medveten om din konsumtion av sockersubstitut som Splenda och Nutrasweet, som finns i många diet läsk. Jag har funnit så många människor att ha problem med dessa och inte ens vet att detta är orsaken. Ofta är hjärndimma och huvudvärk ett huvudklagomål, och när de ringer tillbaka konsumtionen löser de sig.”

5. Bland de mest uttorkande: sprit

När du blir ombedd för den värsta gärningsmannen av alla när det gäller hydrering, dr. Cohen är snabb med att dela att alkohol passar räkningen, eftersom det är ett känt diuretikum som dehydrerar kroppen.

"Hydrating ordentligt varje dag är verkligen en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa," säger Dr. Cohen. ”Det enskilt viktigaste du kan göra för att behandla och förebygga kronisk sjukdom är att börja med att lära sig hur man kan hydrera ordentligt.”Så oavsett om det är med gröna smoothies, elektrolyter eller bara ett glas vanligt H2O, se till att du får din kropp rätt mängd vatten för att upprätthålla sin sunda funktion.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.