Hur bättre sömn kan påverka din P positivt.M. Mellanmål

När du kan rekommenderar hon att du äter detta tredje mellanmål minst två timmar före sängen för att undvika viktökning och sömnstörningar, och naturligtvis konstaterar hon att det du väljer att äta är viktigt. "Snacks bör vara balanserade, vilket innebär att de inkluderar en mängd näringsämnen," säger hon. "Ett proteinrikt mellanmål skulle vara bäst: grekisk yoghurt, keso, ägg, proteinskakning, nötter eller mutter, ryck, etc. är bra alternativ. En liten mängd kolhydrater kan följa proteinet, men det bör vara minimalt och bra kvalitet-så ingenting med tillsatt socker i det."

Portionsstorlek, tillägger hon, kommer att variera personen till personen beroende på deras energibehov, hälsostatus och viktmål, men en tjänst, enligt paketet, är ett bra ställe för de flesta att börja.

Det är också viktigt att hålla sig hydratiserad, eftersom dehydrering kan förvirras för hunger, rifkin anteckningar. Så kan också tristess eller stressa. "Om någon är fysiskt hungrig, borde de absolut äta något", säger hon. "Om någon vill äta ur tristess är det i deras bästa intresse att hitta en annan aktivitet för att fylla tid."

Och hon erbjuder ett (SMH-uppenbart) slutligt förslag om du är en snacks på kvällen: gå till sängs tidigare. "För de flesta människor kommer sannolikt inte att lägga sig vid midnatt kommer inte att leda till tillräcklig sömn," pekar hon på. Om du äter middag på 6 s.m. Och sedan, säg, lägga barnen till sängs eller fånga upp på jobbet, kan det vara frestande att hämnas sänggåendet utskjutit tills alltför sena timmar, vilket sedan kan leda till sömnbrist och alla dess dåliga effekter som beskrivs ovan.

Kort sagt kanske du vill omvärdera ditt kvällsschema för att avgöra hur man bäst kan underlätta både en hälsosam mängd sömn och hälsosamt snacksbeteende. "Titta på hur vi planerar våra dagar och hur vi planerar de livsmedel som vi äter och hur dessa saker kan påverka vår sömn och också hur att inte få sömn kan påverka [dessa beteenden]-hjälper oss att börja vara mer strategiska för hur alla dessa faktorer samlas för att påverka vår hälsa, ”dr. Säger Taylor. Det är något att sova på, för att vara säker.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.