Hur en intuitiv äta dietist navigerar på matskamning under semestern

Ett intuitivt ätande RD: s tips för att svara på giftig matskamning under semestern

Anmärkningar av matskamning kan variera, men de är alla i allmänhet lika genom att de aldrig landar bra eller får dig att må bra. För att hjälpa dig att skapa en plan innan en kommande samling delar Christensen sina förslag på att svara på fyra vanliga exempel på matskamning under semestern.

När någon säger att du inte ska äta en viss mängd mat

Det sista som någon vill är att höra hur mycket du ska (eller inte ska) äta av dina favoritmat. I scenarier som detta föreslår Christensen påminna människor om att du kan avgöra hur mycket mat du behöver för att känna dig nöjd. "Du kan säga, 'Jag litar på min kropp att berätta vad den behöver, och idag behöver den så mycket mat,' säger hon.

Om du redan förväntar dig kommentarer som denna från en specifik person är ett annat alternativ att komma framför det. "Jag rekommenderar alltid att mina kunder har en konversation med vänner, familjemedlemmar och så vidare när de kan i förväg," delar Christensen. "Så snarare än att vänta på att ämnet ska tas upp, var proaktiv och låt dem veta: 'Jag arbetar med att intuitivt äta eller inte böja [för att] förbättra min relation till mat, så jag skulle älska det om vi kan hålla matprat neutralt.'”Du kan också nämna detta om du upptäcker att människor gör vissa anmärkningar till barn under semestermöten.

När någon ber dig att göra ett "hälsosammare val"

En av de vanligaste biprodukterna av giftig dietkultur är tron ​​att det finns "bra" och "dåliga" livsmedel. Vissa livsmedel har en hälsohalo på dem medan andra betraktas som "skadliga", trots att experter bekräftar att all mat har värde har värde. Om någon föreslår att man gör ett "hälsosammare val" när man förbereder en tallrik föreslår Christensen påminner dem om att alla livsmedel är bra.

"Jag säger alltid för att påminna skamaren om att ingen mat är hälsosam eller ohälsosam, vissa livsmedel är mer kroppsägande och vissa är mer själnärande, och vi behöver och förtjänar-säger Christensen.

Mat är också mycket mer än bara bränsle. Det gör att människor kan skapa minnen under semestern. Att påminna både personen som gjorde denna anmärkning och barn kan vara ett bra sätt att uppdatera konversationen angående det moraliska värdet av mat under semestern.

När någon antyder att du går emot din "diet"

Medan intuitivt ätande har vuxit i popularitet sedan han myntades 1995, kan vänner eller familjemedlemmar fortfarande anta att det är en annan form av styv bantning. Som ett resultat kan de antyda att du går mot din "diet" när du äter vissa livsmedel, särskilt om de inte helt förstår intuitivt ätande.

Ett sätt att navigera i samtal som detta är att påminna dem om vad intuitivt ätande är och att du tillåter dig själv flexibiliteten att äta vad du vill. ”Att säga” Jag följer inte en styv dietplan [sedan] som faktiskt leder till mer utan kontroll av att äta!"Kan hjälpa," säger Christensen.

När någon jämför sina val med ditt

Om du har undkommit händerna på dietkulturen, kanske det inte betyder att människorna omkring dig också har. Människorna omkring dig kan göra kommentarer, vilket innebär att deras val är bättre än dina eller, värre domar du baserat på dina matval.

Även om detta är frustrerande och obekvämt att hantera, måste människor ibland påminnas om att vi alla är olika i preferenser och val. "Varje person är annorlunda och det är okej, [du kan säga]" Jag gör det som känns bäst för mig och du kan göra detsamma, "säger Christensen.

Christensen råder också mot att försöka ändra någon annans åsikter för att få dem att hålla med dig, oavsett hur frestande det kan vara. "Precis som att skämma någons matval är inte en bra idé, att skämma någon för bantning är vanligtvis inte bra idé," tillägger hon. När allt kommer omkring har de flesta av oss varit där och vi kan alla komma överens om att det kan vara svårt att undkomma dietkultur. ”Istället, om de är inställda i sina dietkulturvägar och inte är öppna för att lära sig om intuitivt ätande, be om deras respekt och sätter gränser. Om du känner att de skulle kunna dra nytta av att lära sig om intuitivt ätande, kan det vara super kraftfullt att leda med exempel.”

Om du upptäcker att till och med att delta i samtal som detta inte är din sylt denna högsäsong, rekommenderar Christensen att omdirigera konversationen till något annat. Exempel på detta inkluderar att prata om en kommande show, ett familjens husdjur eller dina favorit semestertraditioner. Oavsett din rutt är det viktigt att planera innan kommande sammankomster, särskilt om du förväntar dig att någon ska göra utlösande kommentarer.