Hur 7 hälso -proffs naturligtvis undviker att bli gassy eller uppblåst på plan

Det betyder dock inte att det finns en enda lösning på din situation. Så vi vände oss till topp näringsläkare och livsmedelsexperter och bad dem dela sina bästa tips för att hålla uppblåsning gratis medan vi flyger. Fortsätt läsa för alla deras intel.

1. Ta reda på vilka livsmedel som får dig att känna dig uppblåst och hoppa över dem före flygningen

"Allas kropp reagerar annorlunda på olika livsmedel", säger Dr. Passare. "Om du känner till en mat uppblåsar dig, inte konsumerar att mat är det enklaste sättet att undvika onödigt obehag. Om du inte är medveten om vilken mat som kan vara ansvarig för att orsaka uppblåsthet, är de vanligaste livsmedel som kan skapa uppblåsning vete/mjölprodukter, broccoli, kål, blomkål, mejeriprodukter och bönor.

2. Håll dig till hälsosamma mellanmål i flygningen

"Jag gillar att äta en rejäl måltid en timme före flygningen för att undvika att äta en stor måltid på planet, vilket kan orsaka uppblåsthet," säger Lily Kunin, grundare av Clean Market och en brunn+rådmedlem. "Jag ser till att ha massor av vatten och örtte på flygningen och några proteinrika snacks (hennes favoriter är Rainbow Seed Crisps och Soprout Trail Mix). Jag ska också packa mina favorittillskott för att hålla mig frisk och avblåst under reseliknande Lypo-sfäriska C-vitamin, probiotika och matsmältningsbitter.”

3. Drick inte alkohol eller koffein under flygning

"Hoppa över alkoholen", föreslår Eliza Savage, en CDN på Middleberg Nutrition i New York City. "Om flygplatser automatiskt är lika med sprit för dig, var noga med att hålla den till ett minimum. Alkohol är mycket uttorkande och kan få dig att känna och se extra puffig när du utplånar. Om du måste, välj ett glas vin eller hård alkohol med klubb soda/lime/citron och ner ett glas vatten för varje drink du har. Hoppa också över kaffet (det är ett diuretikum, som får dig att förlora vatten) och välj ett örtte eller ett varmt vatten med citron för att öka hydrering.

4. Se till att packa lite magnesium.

"Jag rekommenderar naturlig vitalitet naturliga lugna magnesiumtillskott till de flesta av mina klienter oavsett, men det är extra viktigt när du reser," säger Brooke Alpert, CDN. "Detta viktiga mineral är en naturlig relaxant så det hjälper dina värk och smärta som är vanliga med resor och flygplan. Det hjälper också till att kontrollera vätskegeten så att de svullna fingrarna kan få en paus på planet. Ännu bättre, det är bra för att resa förstoppning och kan hålla dig regelbunden oavsett var du är.”

5. Håll dig borta från fizzy drycker

"Konsumera inte kolsyrade drycker," varnar Dr. Passare. "Karbonerade drycker kommer att expandera i tarmen och orsakar en ökning av luften i matsmältningskanalen, vilket kommer att resultera i uppblåsning.”

6. Drick mycket vatten

"Fortsätt röra sig", råder Alpert. "Lyckligtvis om du dricker mycket vatten (Hydrating, och påfyllning av din vattenflaska är Alperts nummer ett tips!), det betyder extra resor till badrummet-detta är bra. Att ta ett gäng korta promenader kommer att hålla ditt system i rörelse så detta hjälper till med vätskebehållning och mage obehag. Som sådan kan en gångplats vara det bästa sätealternativet när det är möjligt så att du kan stå upp utan att störa din sittkamrat!”

7. Få din tarm rätt förflygning

"Att ta probiotika kan vara till hjälp och tillgängligt i tilläggsform, eller så kan du få dem från livsmedel som yoghurt, kefir, tempeh, kimchi eller till och med surkål," säger Dana Murrell, senior chef för kulinarisk strategi och operationer på Vail Resorts. "Att äta en måltid före din flygning med dessa ingredienser är ett sätt att förvisa uppblåsning. För en morgonflygning är vanlig yoghurt med färsk frukt ett bra frukostalternativ.”

8. Bli av med ditt gummi

"Gummi är särskilt farligt när man försöker undvika uppblåsning eftersom gummi inte bara innehåller konstgjorda sockerarter/sockeralkoholer, utan [det] ökar också sannolikheten för uppblåsthet från att omedvetet svälja luft," säger Dr. Passare

9. Packa dina greener för på språng

"Min för alltid resekompis är min Green's blandning," säger Keri Glassman, RD, kändis nutritionist, frisk matlagningsexpert och grundare av Nutritious Life. "Det är packat med antioxidanter, och att skaka det i mitt vatten hjälper mig att påminna mig om att hydrera som alltid är rekommendationen nr 1 när jag reser när jag reser.”

10. Använd kompressionsstrumpor under flygning

"När jag kommer på planet bär jag dessa kompressionsbegångar från Anna Zahn på Ricari Studios i Los Angeles," säger Whitney Tingle, medgrundare av Sakara Life. "De hjälper till att stimulera lymfen och uppmuntra cirkulation och lymfatisk dränering eftersom långa flygningar kan lämna våra kroppar att känna sig stillastående och puffiga."

11. Välj bort allt med konstgjorda sötningsmedel

"Hoppa över sockerfritt gummi eller något med konstgjorda sötningsmedel, jag.e. De sockerfria gummibjörnarna som du tyckte var det bättre valet, säger Savage. "Jag skulle alltid rekommendera detta, men konstgjorda sötningsmedel orsakar gas/uppblåsthet."

12. Smutta på ett antiinflammatoriskt te

"Te som mynta eller ingefära te kan vara till hjälp för att hantera återflöde och matsmältningsbesvär och uppblåsning", erbjuder Glassman. "Jag reser alltid med mina tepåsar-du kan få varmt vatten på valfritt plan och eventuella vilopulationer.”

13. Packa fuktande frukter och grönsaker

"Bärbar färsk frukt och grönsaker gör fantastiska flygsnacks", säger Murrell. "Skivade gurkor, gröna paprika, selleri, körsbärstomater och vattenmelon är alla fantastiska alternativ-de är alla mer än 90 procent vatten! Dessa är också fulla av fiber så att de håller dig full och nöjd. För att göra ett mer balanserat mellanmål, koppla dem med proteinliknande nötter, frössmör eller hummus-bara se upp för tillsatt salt/natrium, vilket kan blåsa dig."