'Het Girl Walks' är nu officiellt en träningsklass

"Fokus är att tillhandahålla cardio med låg påverkan som får din hjärtfrekvens upphöjd och fungerar dina muskler," säger Pamela Trujillo, CPT, en instruktör på SLT. "Att ta en HIIT -promenadklass vid SLT -slitbanan kommer att bestå av 25 minuters styrketräning på en megformare och 25 minuters konditionsträning på ett Woodway -löpband. Våra vandringskurser är utformade precis som våra löpklasser, utom med promenader."Tänk: intervall med olika hastigheter, lutningar och avstånd.

På Equinox kan du förvänta dig en hel del kullövningar. "Precision Walk: Elevate är en klättringsträning som är inriktad på användningen av löpbandet för att skapa ett lågt påverkande, högintensivt alternativ till springa," säger Taylor Spearnak, en gruppkonditionschef och instruktör på Equinox i NYC.

Och medan Equinox och SLT erbjuder personliga klasser, ger Peloton ett online-vandringsalternativ online. Pelotoninstruktör Kirsten Ferguson säger att plattformen erbjuder fyra olika typer av promenadinnehåll: roliga, musikbaserade promenader ("För medlemmen som gillar att flytta till specifika musikgenrer med några utmanande överraskningar i träningen"), Power Walk ("för The For the Mour Walker som gillar att trycka på sin takt och samtidigt hålla båda fötterna på marken "), vandringar (" Som jag tror överraskar de flesta medlemmar på hur utmanande de kan vara ") och Walk + Run (" den perfekta utvecklingen för en vandrare som vill Doppa tån i löpning. Det är ett 1: 1 -arbete -till -vila -förhållande, vilket innebär att vilken intervalllängd du går, kommer du också att göra samma löpning.").

Hur löpbandets promenader jämför med att gå utanför

Hälsoförmåner för löpbandets promenader är desamma som alla typer av promenader: det kan förbättra kardiorespiratorisk kondition, bygga styrka och muskulös uthållighet, minska risken för kroniska sjukdomar och öka energinivåerna.

Den extra bonusen med att få dina steg in på ett löpband är att du kan lägga till mer variation i din träning, vilket är bra för människor som lätt blir uttråkade medan du gör ett stabilt tillstånd cardio. "Du kan kontrollera lutningen och hastigheten med sådan kreativitet," säger Spearnak.

Trampträning erbjuder också en större nivå av förutsägbarhet och säkerhet. Miljöfaktorer som luftkvalitet och väderförhållanden är inte ett problem, och inomhusklassinställningen erbjuder en säker plats att springa eller gå. "För många av våra medlemmar, [klassen] tillät dem äntligen att få en körning eller gå in på natten, eller under en tid skulle de normalt inte känna sig bekväma att vara ensamma," säger Spearnak. "Du är aldrig ensam-det är skönheten i gruppens fitnessupplevelse."

Hur man får ut mesta möjliga av ett löpbandets promenadträning

Eftersom du inte rör dig så snabbt som du kanske om du kör, är det vanligt att tro att löpbandets promenadsträning är enklare. Men det är en missuppfattning. Din hastighet av upplevd ansträngning (RPE) bör fortfarande vara hög under tryckinsatser.

"Trots att det är låg påverkan kan dessa lutningar i kombination med hastighetsvandring verkligen få din hjärtfrekvens upphöjd och få dig att svettas," säger Trujillo. Och glöm inte rätt gångformulär: "Stå upp rakt, slappna av axlarna, engagera din kärna och använd dina armar för att ge dig kraft kontra att hålla fast i ledstängerna," tillägger Trujillo. "På lutningar, luta dig din kropp framåt från dina vrister kontra midjan, så att du alltid har en rak linje från huvudet till dina klackar, vilket kommer att hålla dig borta från ryggen."

Förutom korrekt form och energiproduktion, säger Ferguson att det finns ytterligare två saker att hålla i åtanke-en teknisk och en mental: "Kom med bekväma skor och ett öppet hjärta för att se var resan kan ta dig," säger hon.