Att hålla en plank i mer än * 10 sekunder * kan vara meningslöst, en expert hävdar

Planking känns ofta som en who-can-hold-det-långaste styrka-tävling, men kanske de svettframkallande, kärnskakande tiderna är inte nödvändiga för att uppnå dina starka flickmål. Åtminstone enligt en expert.

Professor och ryggspecialist Stuart McGill, doktorsexamen, berättade Telegrafen Att se resultat från plankor, att hålla positionen längre än 10 sekunder är meningslöst: "Det finns ingen nytta för den här typen av aktivitet än att hävda en skiva," sade han. Istället tror han att plankfördelar kommer från korta, ofta håll, även den beprövade effektiva metoden för intervallträning.

"Det finns ingen nytta för den här typen av aktivitet än att göra anspråk på en post."-Stuart McGill, doktorsexamen, sa för att ha en plank under en längre tid.

Så istället för att gå till din typiska rutin för att se hur länge du kan hålla din plank, prova DR. McGills kroppsblästringsmetod för att känna brännskadorna på gymmet. Han föreslår flera reps av 10-sekunders plankor för att skjuta upp dina abs, glutes och hamstrings.

Och om du verkligen Vill se resultat, McGill noterar att Big 3 är där den är, som involverar curl-ups, sidplankor och fågelhundövningar, som ökar uthålligheten hos muskler runt ryggraden. Potentiellt bättre resultat från mindre bordläggning? Det är en träningskrigare dröm.

Detta är ABS -övningen Kelly Ripa svär förbi. Eller prova dessa yogaposer som kan hjälpa dig att sova bättre.