Håll telefonen, det finns en 5-minuters rumpa träning du kan * faktiskt * göra när du bläddrar igenom Instagram

Här är ett gemensamt dilemma som alla friska galar som försöker ha allt för att relatera till: När du är super upptagen och bara har några minuters ledig tid att antingen a) bläddra igenom sociala medier som söker efter drömmande resor eller designinspo eller b) pressa in i en svettsesh, som du väljer?

Svaret är båda, enligt Love Sweat Fitness -grundare Katie Dunlop. "Du kan lika gärna vara produktiv medan du gör det," räknar Fitfluencer med nästan 250K Instagram -följare och 200K YouTube -prenumeranter. Hon behärskar konsten att multitasking -träningen genom att kombinera sin skärmtid med sin knäböj. "Även om du bara har fem minuter är det fortfarande påverkande, och det kommer att göra en skillnad," säger hon.

"Även om du bara har fem minuter är det fortfarande påverkande, och det kommer att göra en skillnad.

Dunlop gillar att göra lägre kroppsövning medan hon tittar på hennes sociala flöden eftersom de lämnar hennes händer fria. "Du kan ligga där och göra några brohöftlyftar, eller några traditionella knäböj och få lite rörelse in," förklarar fitnesstränaren. "Innan jag lägger mig har jag en ab-and-booty-rutin som jag brukar göra varje natt, och det är min sista titt på Facebook och Instagram."I synnerhet finns det en handfull drag som hon säger definitivt förtjänar en dubbelkran.

Rulla ner för att se den 5-minuters rumpträningen Katie Dunlop svär vid.

Narkosnurn

När du står med fötter axelbredd från varandra, skift din vikt till din högra fot. Korsa ditt vänstra ben bakom dig som om du gör en omvänd släng och placera fotens boll på marken. Håll höfterna mot framåt, böj knäna och svaga ryggen en några tum från golvet. Tryck ner dig genom din högra häl för att stiga och återgå till din startposition. Gör 15 reps på varje sida.

Hälen höjer-aka åsna sparkar

Börja på alla fyra med underarmarna på marken (armbågar under axlarna). Stapla höfterna över knäna, fötter böjda. Lyft den högra foten i luften som om du försöker lämna ett tryck på taket i taket i taket i taket i taket i taket i taket i taket i taket i taket i taket i taket i taket i tak. Pressa din rumpa och sänk knäet för att sväva några tum från golvet. Gör 15 reps på varje sida.

Hoppa på knopp

För detta drag bör dina ben vara något bredare än höfter-avstånd från varandra och dina fötter visade sig i andra position. Stoppa bäckenet, lyft bröstet och sätt dig ner i en djup knäböj och försök att få höfterna i linje med knäna (lår parallellt med marken). När du andas ut, hoppa några centimeter från marken och landa lätt tillbaka i din knäböj. Gör 15 reps.

Omvänd benhiss

Stå med fötterna axelbredd isär. Skift din vikt till din vänstra häl och gångjärn framåt vid höfterna och håll en liten sväng i ditt stående ben. Förläng ditt högra ben bakom dig på marken som om du gör en utgång, dra din magknapp i ryggraden och lyft på benet, pekar tån och pressar dina glutor. Sänk sedan långsamt benet, antingen svävar tårna precis vid marken eller knackar ner dem försiktigt. Lyft för att upprepa 15 gånger på varje sida.

Regelbunden knäböj

Slutligen, avsluta ditt träningspass med några vanliga knäböj. Dina fötter bör vara lite mer än höftstödet för att börja med din vikt i dina klackar. Sänk långsamt höfterna tillbaka och ner som om du sitter i en stol (håller knäna över dina vrister). Tryck igenom dina klackar för att komma tillbaka till stående och pressa dina glutes överst. Upprepa 15 gånger.

Och för att hjälpa dig att tona sans telefon, här är fem yogaströmmar som fungerar din lägre abs. Plus, övningen som blir Jennifer Aniston "bara dränkt."