Hilaria Baldwin svär att dessa 3 yogapositioner hjälper till att lindra din graviditet värk och smärta

Kändisyogalärare Hilaria Baldwin, medgrundare av Yoga Vida Studios i New York City och mor till tre, säger det bästa som någon kvinna kan göra-oavsett om hon förväntar sig eller bara planerar att bli gravid-är BFFS med sin mula bandha, den Muskelgrupp som ligger vid basen av bäckenet bakom livmoderhalsen. Här delar hon expert Intel på de bästa sätten att göra det.

Styrkan hos dina bäckenmuskler är utomordentligt viktig under leveransen eftersom trycka känns som en omvänd kegel. Så jag rekommenderar starkt alla mammor som arbetar med deras mula bandha (alias bäckengolv) medan gravid är gravid. Jag hade tre bra arbete, riktigt snabbt tryck och snabba återhämtningar, och jag tillskriver mycket av det till det faktum att jag har ett riktigt starkt bäckenbotten.

Ju mer du kan aktivera din Mula Bandha, desto mer fördel är det för dig under förlossningen. Och du kan engagera dessa muskler, oavsett vilken hållning du är i, genom att dra upp genom dina bäckenväggar. Känslan är "Jag måste kissa och jag kommer inte att kissa"-det är hur jag lägger den till mina elever.

Känslan är: ”Jag måste kissa och jag kommer inte att kissa.”

Det finns så många bra yogaposer för graviditet, men en av de bästa är nedåtvända hundar med riktigt breda ben (och leka med att vända tårna). Det är verkligen vanligt att få rastlöst bensyndrom medan du är gravid. Jag fick det med alla mina graviditeter-det skulle hända varje natt, och jag skulle bokstavligen komma ur sängen och göra hundar. Ju mer du sträcker ut benen, desto mer kommer det att lindra många av dessa obekväma stunder.

Prenatal yogier kan också använda höftöppnare-liknande malasana-squats, duvapose eller en variation som en figur fyra eller modifierad ankel-till-knä pose för att förbereda för leverans. Det finns mycket som pågår med dina höfter under graviditeten-de blir lite bredare och det finns mycket avkoppling i dina muskler-så att det är ett utmärkt sätt att underlätta smärta.

Squats görs traditionellt i många andra kulturer när du är gravid och förbereder dig för arbete-och ibland till och med i arbetet. Det hjälper verkligen bäckenbotten och öppnar höfterna. Det kan vara lite obekvämt, så något annat du kan göra är att sitta på ett kvarter eller ett gäng kuddar. Det hjälper till att lindra intensiteten. Du vill ta händerna till en bön och armbågarna på insidan av knäna och bredda dem. Det ger dig en riktigt bra sträcka.

Här är sju andra sätt att vara aktiva under din graviditet och ett smoothie-recept efter träningen efter träning.