Hög höjd = högre risk för uttorkning. Så här undviker du det om du tränar, reser eller boozing långt över havet

Caroline Cederquist, MD, en styrelsecertifierad läkare och grundare och chef för medicin. ”Högre höjder är förknippade med tunnare luft och lägre syrenivåer, vilket gör det svårare att andas. Sparare eller ansträngd andning är ett tecken på att din kropp arbetar hårt i svängen, tung andning kan orsaka ännu mer vattenförlust, ”Dr. Säger cederquist.

”Högre höjder är förknippade med tunnare luft och lägre syrenivåer, vilket gör det svårare att andas. Sparare eller ansträngd andning är ett tecken på att din kropp arbetar hårt i svängen, tung andning kan orsaka ännu mer vattenförlust, ”Dr. Säger cederquist.

Som sådan är det av största vikt att hålla dig på toppen av din hydrering när du reser till en hög höjd destination, särskilt om du inte är van vid denna typ av miljö. ”När din andning ökar är det viktigt att fylla på din kropp. Men om du bor heltid i ett område med hög höjd kommer din kropp troligen att anpassa sig till höjden över tid, ”Dr. Säger cederquist.

Hur kan du se om du är uttorkad vid höga höjder?

Mycket som dehydratiseringssymtom vid havsnivå, dr. Cederquist konstaterar att ett av de första tecknen på dehydratiseringsfolk kan uppleva är snabb, ansträngd eller tung andning. "Ta det som en signal för att fylla på dina butiker," säger hon. När höjdinducerad uttorkning fortskrider, dr. Cederquist säger att man kan uppleva huvudvärk, illamående, yrsel och mörkfärgad urin. Andra tecken på överhängande uttorkning inkluderar kapade läppar och torr hud.

Som sagt varnar Williams att vissa uttorkningssymtom lätt kan gå under radaren. "Om du träffar snö sluttningarna, kan du vara mindre benägna att märka din kropps typiska sätt att varna dig för uttorkning, som att svettas under lager av kläder och en reducerad törstmekanism," säger Williams.

Som sådan betonar hon vikten av att fylla på kroppen med vätskor och elektrolyter, särskilt i högre höjder, innan uttorkning har en chans att sätta in. Det är också värt att notera att hydratiseringsexperten säger att det lätt kan ta kroppen en till tre dagar att acklimatisera sig till en ny höjd. Så även om du känner dig okej från första dagen, kanske du inte är helt klart ännu.

Hur man förhindrar höjdrelaterad uttorkning

Dr. Cederquist och Williams är båda överens om att förebyggande är nyckeln. För dr. Cederquist, detta innebär att konsumera fuktande livsmedel som vattenmelon, äpplen eller gurkor. Under tiden säger Williams förhydratisering innan Att anlända till din hög höjd destination kan göra en värld av skillnad. "Innan du går ombord på den flygningen över hela landet, eller njuter av en naturskön vandring, drick en eller två koppar vatten," säger Williams. Om du börjar känna en känsla av törst kan det innebära att dina vattennivåer redan är låga och det är definitivt dags att dricka upp.

Enligt Williams är emellertid ett snabbt, enkelt och, ännu viktigare, snabbt sätt att snabbt öka hydrering och vända början av uttorkning genom att dricka vetenskapligt designade elektrolytdrycker som pedialyte. ”Dehydrering är inte bara förlusten av vatten; Det är förlusten av viktiga mineraler, även känd som elektrolyter. Du får dina elektrolyter hela dagen från vad du äter och dricker, men när du tappar en överdriven mängd vätska kan påfyllning av viktiga elektrolyter, såsom natrium, kalium och klorid, gå långt i att undvika negativa tecken på dehydrering som som trötthet, yrsel eller huvudvärk, säger Williams.

För det ändamålet, så mycket som du kanske vill njuta av en festlig drink efter flygningen, säger Williams att det är viktigt att "fira smart.”” Det är lätt att ta en drink när du väntar på flygplatsen eller rostat bröd med vänner kvällen före en lång vandring, men alkohol kan bidra till uttorkning. Undvik att konsumera alkoholhaltiga drycker om du planerar att vara högt uppe i luftfångarna till smart hydrering istället, säger hon.

Vilken typ av aktivitet sätter dig mest risk för uttorkning i högre höjder?

Enligt dr. Cederquist, träning i höga höjder kommer att leda till det mesta av uttorkning på kortast tid, särskilt om du inte är van vid förändringarna i miljön. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, den ledande idrottsregistrerade dietisten för Kansas City Chiefs, konstaterar att kroppen kan förlora vätska dubbelt så snabbt genom andning när man andas snabbare på grund av exponering för högre höjder. Dessutom säger Bonci att folk kan uppleva en ökad lust att urinera oftare, vilket också kan bidra till dehydreringsinducerande vätskeförlust.

När du tränar i höga höjder säger Bonci att det du dricker är lika viktigt som vad du äter. "Under träning på höjd är vätskor användbara och måste bäras med någon hela tiden," säger hon. Tillsammans med vätskorna föreslår Bonci att parar dem med kolhydrater från torkad frukt, honungspinnar, energituggar eller geler eller äppelsås pås.

Tl; dr? Hydrering är namnet på spelet, särskilt när du bedriver fysisk aktivitet i högre höjder.

En RD delar en lista över de mest fuktande livsmedel:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.