Här är varför kärnsträckor är så viktiga om du är en plankdrottning

2. Trebens nedåt hund knä-till-näsa

Flytta in i den traditionella nedåtgående hundpositionen, håll höfterna upp och kroppsvikt gungade tillbaka på bollarna på dina fötter. Lyft sedan långsamt ett ben upp och tillbaka innan du tar in det mot näsan. Upprepa och rotera med båda benen.

8 repetitioner

3. Knäande skopa med press-up

Börja på knäna och ta långsamt ner bröstet ner till marken och hålla ryggen konkav, upp till Cobra Pose. Sedan "Scoop" din bakåt bakåt medan du flyttar in i barns ställning. Gå fram och tillbaka mellan de två poserna, med fokus på att verkligen "skopa" ryggen medan du trycker på händerna i golvet.

8 repetitioner

4. Plank med knävridning

Börja i en standardplankposition (antingen på armbågarna eller upphöjda på händerna). Böj sedan varje knä i och över din kärna och återgå till plankpositionen mellan varje vridning.

8 repetitioner på varje sida

5. Simmare

Lägg dig ner på magen, sträcker armarna och benen rakt ut. Mimikera sedan en simningsrörelse genom att lyfta och pulsera benen och armarna.

16 repetitioner

Låt oss nu gå vidare till dessa hamstrings:

Om dina vanliga gamla AB -träningspass börjar känns som en snooze, försök att lägga till en kettlebell. Kolla sedan in AB -rörelserna som går utöver för att arbeta hela kroppen.