Här är vad som faktiskt händer när du har problem med att komma ihåg ett bekant ord och vad det betyder för din hjärnhälsa

Andra studier tyder på att fenomenet tippe-tungan helt enkelt har att göra med hur våra hjärnor är kopplade till. ”Vi lagrar i hjärnan vår kunskap om ord eller fonologisk information (i.e., hur man uttalar ett ord) separat från vår förståelse om vad något betyder (jag.e., Semantisk information), säger Todd Handy, doktorsexamen, en kognitiv neurovetenskapsman och professor i psykologi vid University of British Columbia.

Eftersom ord och deras betydelse lagras i olika områden kan du glömma ett ord men minns dess definition. Till exempel kanske du pratar om hur människor har en rädsla för spindlar men glömmer tillfälligt namnet på denna fobi. På samma sätt kanske du kan föreställa dig någon och komma ihåg detaljer om hur du träffades först utan att komma ihåg deras namn.

Är det något att oroa sig för?

Det kan vara frustrerande när du inte kan tänka på ett ord, men tip-of-the-tongue är faktiskt "ett mycket normalt mänskligt fenomen", Dr. Säger praktiskt. Dr. Nelson tillägger att ”för de flesta i 20- och 30-talet är tillfälliga tips-av-tungstunder helt normala och inte något att oroa sig för.”

Även om dessa avsnitt är vanligare hos äldre vuxna, betyder de inte nödvändigtvis att någon upplever kognitiv nedgång. En studie från 2020 på tip-of-the-tongue-fenomenet bland äldre vuxna fann emellertid att de med minnesklagomål visade normala resultat på ett objektivt minnestest men upplevde mer frekventa tips-of-the-tongue-avsnitt under en kändisnamnuppgift jämfört till vuxna utan minnesproblem. Det är möjligt-men inte alls en säker sak-att ha dessa avsnitt ofta skulle kunna vara ett tidigt tecken på kognitiv försämring.

"Om du märker att en betydande ökning av minnet förfaller eller andra kognitiva svårigheter, är det tillrådligt att konsultera en sjukvårdspersonal för en grundlig bedömning," säger Dr. Nelson. Dr. Handy tillägger att dessa avsnitt bara skulle vara en röd flagga om de var en del av ett bredare mönster av saker som inte känns rätt. Om du är orolig för minnesförlust är det en bra idé att prata med din primärvårdsläkare.

Finns det situationer där tip-of-the-tongue stunder är vanligare?

Vissa veckor kan det känns som att du ständigt pausar när du pratar och försöker komma ihåg ett ord. "Faktorer som trötthet, stress och att inte få tillräckligt med sömn kan bidra till förekomsten av detta fenomen," Dr. Säger Nelson. När människor är sömnberövade, till exempel, är de mer benägna att uppleva minnesproblem, vilket leder till fler tips-av-tungstunder, tillägger hon.

En annan situation där minnesfrågor tenderar att manifestera sig är när du sätter på plats för att komma ihåg något, dr. Praktiskt förklarar. "Om du försöker imponera på människor eller om du är nervös eftersom du är på en jobbintervju eller du chattar med någon vars åsikt verkligen är viktig för dig, personligen eller professionellt, kan du vara mer benägen att ha dessa utmaningar, " han säger.

Kanske glömmer du din partners hemstad när du träffar sin familj eller kan inte komma ihåg ditt företags försäkringsleverantör när du pratar med din chef. Detta beror på att stress och ångest tenderar att störa tänkande och resonemang. Det är mer troligt att du snubblar på ett ord eller glömmer något om du känner att någon bedömer eller utvärderar dig.

Vad kan du göra för att förbättra din återkallelse?

Eftersom fenomenets tips-av-tungan vanligtvis är tillfälligt kan det finnas en kognitiv vinst för att försöka pressa dig själv att komma ihåg ett ord istället för att ge upp det, dr. Säger praktiskt. ”Det är på samma sätt som att trycka igenom ett hårt träningspass. Ju mer du använder din hjärna, desto bättre kommer det att bli, säger han.

Om du är desperat efter en tips kan du fråga en vän eller titta upp relaterad information online hjälpa dig att komma ihåg ordet. "Genom att söka efter relaterade ledtrådar kan du aktivera de neurala vägarna som är förknippade med det specifika minnet, vilket gör det mer troligt att komma till minnet senare," Dr. Säger Nelson. Trots det säger hon att det är värt att försöka komma ihåg saker på egen hand snarare än att lita för mycket på Google.

Båda experterna är överens om att det bästa sättet att öka ditt minne är genom att få tillräckligt med sömn, delta i regelbunden fysisk aktivitet och äta en näringsrik kost. En 2022 -recension i Kommunikationsmedicin fann att regelbunden aerob träning förbättrar minne och kognitiv funktion hos äldre vuxna utan minnesproblem. "Ju mer du tränar, desto mer kan du stimulera att äta bra och desto mer hjälper det din sömn, och så är de alla sammanhängande," Dr. Praktiskt förklarar. Också relaterad (och avgörande för att ha gott minne): minska stress.

För att hålla vår återkallelse skarp när vi blir äldre måste vi fortsätta använda våra hjärnor. "Mycket kognitiv nedgång i äldre ålder förvärras genom att bli mindre kognitivt engagerad i världen," Dr. Säger praktiskt. Att upprätthålla goda sociala relationer och göra aktiviteter som pussel och spel ger mental stimulering och hjälper till att hålla ditt minne skarp. Wordle, vem som helst?

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.