Här är vad din gas säger om din hälsa

Den genomsnittliga friska personen passerar bensin mellan sju och 20 gånger om dagen, men att veta att din normala är viktigt för att bestämma eventuella förändringar. Om fem gånger om dagen är normalt för dig och du plötsligt märker en drastisk förändring, kanske du vill uppmärksamma eventuella förändringar i din diet och konsultera din läkare.

Så här avkodar du vad din gas försöker berätta om din hälsa.

Du äter din mat för snabbt

När du snabbt äter din mat är du mer benägna att svälja överflödigt luft, och du tuggar inte heller din mat ordentligt. Matsmältningen börjar faktiskt i munnen, där enzymer i din saliv börjar bryta ner maten, men om detta inte händer gör det att ditt matsmältningssystem fungerar hårdare senare som ofta kan leda till uppblåsthet och gas.

Att öva medveten äta kan hjälpa dig att undvika att äta för snabbt. Försök att äta sitta utan andra distraktioner och fokusera på varje bett. För att låta din saliv börja bryta ner maten rekommenderar jag att du tuggar varje bett cirka 20 gånger. Denna praxis hjälper dig också att undvika överätning (vilket också kan orsaka gas) eftersom det ger mer tid för din hjärna att registrera dig att vara full.

Du kan ha en matkänslighet eller intolerans

Medan många människor har problem med att smälta kolhydraterna i kruciferösa grönsaker och baljväxter, kan vissa människor också ha svårt att bearbeta andra kolhydrater klassificerade som jäsbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (FODMAP), vilket kan leda till gas och utplånande.

Under matsmältningen reser mat från munnen till matstrupen, till magen och sedan till tunntarmen, där enzymer bryter ner mat och näringsämnen ytterligare absorberas. De flesta människor producerar naturligtvis tillräckligt med de högra enzymerna som behövs för att bryta ner maten de äter, men vissa människor kan kämpa med att äta vissa livsmedel som innehåller fodmappar eller till och med bara äta större delar av dessa livsmedel.

Allt som inte bryts ned av enzymer passerar till kolon, där dina tarmbakterier matar av det och avger gas i processen. På Parsley Health, min medicinska praktik för primärvård, kan många av mina patienter fastställa triggermat genom att prova en eliminationsdiet.

Du bör klippa din glittrande vatten eller tugg tugga vana

Du kanske tror att du gör dig själv en tjänst genom att tugga sockerfritt gummi och smutta på ett bubblande vatten istället för läsk, men båda dessa saker kan få dig att känna dig mer gasig.

Sockerfria tandkött är ofta sötade med sockeralkohol som aspartam, sorbitol, mannitol, xylitol och maltitol. Det här är typer av FODMAP som vissa människor inte kan tolerera. En medicinsk fallstudie beskrev till och med två patienter som fullständigt löste sina matsmältningssymtom efter att ha slutat deras tugg tuggummi.

Att dricka mousserande vatten eller kolsyrad dryck kan också öka gasen eftersom du bokstavligen konsumerar mer gas, vilket leder till den obekväma känslan av att vara full och uppblåst.

Ditt matsmältningssystem behöver lite TLC

Socker, alkohol, NSAID som aspirin och ibuprofen, underliggande parasiter och till och med stress kan skada tarmfodret. Detta kallas läckande tarm eller tarmpermeabilitet, vilket bara betyder att luckor i de snäva korsningarna i tarmfodringsformen, vilket gör att större ämnen från tarmen kan korsa in i blodomloppet. Dessa ämnen kan skapa en inflammatorisk reaktion som leder till en rad symtom, inklusive gas.

Lyckligtvis kan din tarm läka av detta om du tar bort inflammatoriska insatsvaror (tänk: socker, bearbetade livsmedel, grönsaker och fröoljor, överskott av alkohol.) Att behandla underliggande infektioner och minska stress kan också hjälpa till att lindra kronisk gas och uppblåsthet. Vid Parsley Health föreskriver vi ofta ett tarmläkningsprotokoll, som är en antiinflammatorisk plan inklusive tillskott som matsmältningsenzymer, antimikrobiella örter och L-glutamin för att starta om tarmekosystemet och lägre inflammation. Vi föreskriver ibland också antibiotika eller antiparasitiska mediciner baserade på specifik medicinsk avföringstestning.

Du kan ha en matsmältningsstörning

Överskott av gas kan också vara ett tecken på en djupare matsmältningsproblem. Tillstånd som celiaki, inflammatorisk tarmsjukdom, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), gastroparesis och mer kan alla få dig att känna dig extra gassig.

Ett annat vanligt tillstånd som jag ser i min praxis som läkare ofta feldiagnos är tunntarmbakteriell överväxt, eller SIBO. Rapporter visar till och med att upp till 84 procent av IBS -patienterna faktiskt har SIBO. Saker som diet och mediciner kan leda till en störning i tarmmikrobiomet där bakterier som vanligtvis bor i kolon tar bostad i tunntarmen, vilket kan orsaka symtom som gas, uppblåsthet, diarré och förstoppning.

Alla dessa förhållanden kan behandlas och ibland till och med omvänd. Så om du känner att din gas blir vanligare eller åtföljs av andra symtom, prata med din läkare.

Robin Berzin, MD, är grundaren och VD för Parsley Health, en innovativ primärvårdspraxis med kontor i New York, Los Angeles och San Francisco. Dr. Berzin gick på medicinskola vid Columbia University. Hon är certifierad yogainstruktör och meditationslärare.

Vad ska Robin skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].