Här är vad du ska äta nu om du vill bli gravid de närmaste åren

Nedan kan du hitta expertrekommendationer om vad du ska äta och undvika att optimera din kropp för graviditet ... så småningom.

Vad du ska eliminera från din diet för fertilitet

Ytterlighet

Först och främst, dr. Williams betonar att en balanserad diet är nyckeln, vilket innebär att han inte är alltför angelägen om något program som förbjuder-eller blir stort på ett specifikt näringsämne. "När du har en mångfaldig källa till livsmedel i din diet kommer du sannolikt att få alla näringsämnen som är nödvändiga och undvika risken för toxicitet," säger han. "[Å andra sidan] kan extrema dieter vara skadliga."

På samma anmärkning varnar Vitti mot paleo och ketogena dieter för dem som hoppas kunna optimera sin fertilitet. "Om du äter en super fetthaltig diet kan det vara problematiskt med ägglossningen," förklarar hon. (Typen av fett är emellertid frågor-excessiva mättade eller transfetter kan få negativa konsekvenser, medan fleromättade fetter, som omega-3, är fördelaktiga.) Det omvända är också sant. Dieter med låg fetthalt kan också vara skadligt för din fertilitet, säger Vitti.

För mycket kaffe

Tyvärr, Latte Addicts-Vitti säger att koffein försämrar fertiliteten och kan avsevärt öka dina chanser för missfall. "Om du är en tung kaffedrinkare, begränsa den till två koppar per dag, vilket har ansetts säkert," säger hon. "Allt utöver det kommer att göra befruktningen svårare."

Dr. Williams håller med denna tröskel-en till två koppar per dag och lägger till en varning för alla som vill sluta helt. "Många kvinnor kommer att bli kall kalkon på kaffe och utveckla riktigt dålig huvudvärk och sedan börja ta potentiellt skadliga mediciner för att behandla dessa huvudvärk," säger han. "Det är definitivt bättre att ha kaffe än medicinerna."Eller så kan du minimera abstinenssymtomen genom att bryta upp med Joe på det gradvisa sättet.

Berusningsdrickande

Nyheterna är inte så dåliga som du kanske tror på den här. "När du funderar på graviditet verkar inte alkohol till måttlighet göra någon skada," Dr. Säger Williams. Tyngdpunkten på måttliga ord, känn dig fri att ha ett glas vin här och där, men undvik binge dricka. "Tre till fem drycker per vecka är rimligt, tre till fem på en natt är det inte," säger han.

Inflammatorisk mat

Enligt Vitti kan kronisk inflammation faktiskt signalera din kropp att undertrycka ägglossningen. Så att eliminera pro-inflammatoriska livsmedel är kritiskt. Hon ropar specifikt ut konventionellt odlade gluten och mejeri, vilket hon säger kan ha endokrinstörande bekämpningsmedel respektive antibiotikarester, ovanpå deras andra potentiella inflammatoriska egenskaper.

Parsley Healths Jeffrey Egler, MD håller med och säger att undvika dem om du misstänker att du kanske är känslig. (Så här får du ta reda på det.) Egler rekommenderar också att nixning bearbetade och raffinerade livsmedel av samma anledning i själva verket, en ny studie visade att kvinnor som äter snabbmat regelbundet var mer benägna att kämpa med infertilitet som ett resultat.

Överdriven socker eller kolhydrater

Även om du kanske känner till bilden av en gravid kvinna som går till stan på glass och kakor, dr. Williams berättar för mig att stora doser socker och kolhydrater inte är bra för fertilitet-särskilt om du lider av fetma eller typ 2-diabetes.

"Vissa tillstånd, som insulinresistens, är mycket betydande orsaker till dålig äggkvalitet och missfall," säger han. "Det första steget är att upprätthålla ett lägre kolhydratintag och en lägre sockerdiet, som kan vara till stor hjälp."(Kolhydrater omvandlas till socker i kroppen och har en liknande effekt på insulinnivåerna.) Till och med så kallade hälsosamma livsmedel kan vara blodsocker sabotörer, han säger-så han rekommenderar att nixa all-fruktiga smoothies och hög socker juice också.

Fisk med hög varida

Dr. Egler tror att det är viktigare att minska giftiga livsmedel än att äta ett större antal hälsosamma livsmedel. Och när det gäller fertilitet och graviditet är kvicksilver en viktig förorenande att undvika. Han säger att han är försiktig med kvicksilverinnehållet i ohållbart utformade fiskar och säger måttlighet med din skaldjurskonsumtion är avgörande, oavsett var det kommer ifrån. Specifikt dr. Williams rekommenderar inte mer än tre portioner skaldjur per vecka.

Vad du ska äta om du vill bli gravid i framtiden

Ekologisk mat

Bekämpningsmedel i mat, säger Vitti, är massivt endokrinstörande som betyder att de potentiellt kan ha en negativ inverkan på din fertilitet. "Om du inte vill bli grön med varje produkt i ditt liv, gå ekologiskt med din mat," uppmanar hon. Sök åtminstone organiska versioner av maten på det smutsiga dussin listan inklusive jordgubbar och spenat.

Antiinflammatoriska livsmedel

Detta är vad den perfekta, antiinflammatoriska måltiden ser ut som men det finns några andra ingredienser du också kan lägga till i blandningen. Gurkmeja, för en, har antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör det till en all-star ingrediens i alla fertilitetsuppsvingande diet. (Inte bara det, men en studie visade också att det hjälper till att förbättra blodflödet till livmodern, säger Vitti.) Hon rekommenderar också antioxidantrika livsmedel som bär, eftersom det finns bevis för att de också sänker inflammation.

Livsmedel rika på folat

Dr. Williams betonar vikten av folsyra för dina äggs hälsa. Han rekommenderar att du äter mat som är rik på folat-Aka vitamin B9-i åren som leder upp till befruktningen. Sådana livsmedel inkluderar citrusfrukter, bönor, ris och bladgröna grönsaker. (Kale och Bok Choi har några extra bonusar, säger att vitti-båda av dessa livsmedel innehåller kalcium och magnesium, som hjälper din kropp att använda östrogen och progesteron mer effektivt.)

Hälsosamma fetter

Enligt Vitti hjälper Omega-3s att reglera hormoner, öka livmoderhalslemet, främja ägglossning och förbättra blodflödet till reproduktionsorganen. Ny forskning visar att att äta fisk och baljväxter två till tre gånger per vecka faktiskt kan försena början på klimakteriet, vilket innebär att det kommer att öka ditt fertilitetsfönster och Vitti tillskriver detta till Foods 'Omega-3-innehåll.

Hon rekommenderar också att du äter en avokado om dagen när du försöker bli gravid, och det kan verkligen inte skada att starta den övningen så tidigt som möjligt. "En studie från Harvard upptäckte att avokado innehåller den bästa typen av fett som ökar hälsan i dina ägg," säger hon. Slutligen en ursäkt för alltid Våren för extra guac.

Djurprotein

Medan DR. Williams säger att det finns bevis för att en växtbaserad diet är till hjälp för allmän hälsa, han anser att det är viktigt för kvinnor att få olika proteinkällor när de försöker bli gravid. Och ofta innebär detta att hålla animaliskt protein i blandningen.

Vitti tillägger att kött/inget köttbeslut beror på din kropps förmåga att metabolisera veganproteinkällor-och vi kan verkligen trivas på en växtbaserad diet. "Animalproteiner är mer biotillgängliga och lättare att absorbera, och de har en mer komplett aminosyrprofil," förklarar hon. "Detta är så viktigt för din fertilitet eftersom hormoner tillverkas av aminosyror."Om du är vegan eller vegetarian och har en hälsosam period som inkluderar ägglossning, säger hon att du är säker att hålla fast vid din växtbaserade diet. "Om din period emellertid kämpar, kan ditt endokrina system inte utföra optimalt utan animaliskt protein och du vill lägga till det igen," förklarar hon.

Kikärtor

Om du visar tecken på östrogenbrist som är vanligt eftersom vi ålder-vitti rekommenderar att du lägger till kikärter till din måltidspekrotation. De är mycket naturliga östrogen, vilket kan hjälpa till att skapa hormonell balans för optimal fertilitet. Hummus ftw!

Kungsgelé

Vitti berättar för mig att Royal Jelly har många fertilitetsförstärkande fördelar. En näringskälla för bin, det kan hjälpa till att upprätthålla friska tarmbakterier som kan vara bundna till fertilitet-plus den har vitamin B6 för att öka progesteron, fettsyror för äggkvalitet och protein för hormonbalans. Det enklaste sättet att få din fix är i tilläggsformulär.

En stor frukost

När det gäller att hålla ditt blodsocker i schack, säger Vitti att du aldrig ska hoppa över din a.m. måltid. "Ha något som har protein, friska fetter och lite kolhydrater som kommer att ställa in dig för stabilt blodsocker," säger hon. "Detta ger ditt endokrina system en chans att stödja din fertilitet under dagen."Och ja, paj räknas helt.

Redan slagen upp? (Det var snabbt!) Här är vad du ska äta när du förväntar dig. Plus, ta reda på vad experterna har att säga om * alla * av de vanligaste graviditetsfrågorna.