Här är vad man ska äta på en riktigt lång flygning, enligt en näringsläkare

När du har sett fram emot din semester i veckor är det sista du vill att känna sig grov när du kommer dit eftersom flygningen kastade din matsmältning. Och när din destination är längre än en snabb glädje till nästa stat? Glöm det.

Vad är det med det ändå? Varför är steget på ett flygplan automatiskt lika med matsmältningsbesvär för så många människor? Enligt Sophia Malek, MSCN, kulinarisk nutritionist för Bob's Red Mill Natural Foods, finns det många faktorer att spela.

"En brist på hydrering, långvarig sittande och att äta färre fiberrika livsmedel kan alla förödla din matsmältning."

"Varje gång vi tar bort oss från våra schemalagda liv öppnar vi möjligheten till den fruktade resenärens matsmältningsfel," säger Malek. "En brist på hydrering, långvarig sittande och att äta färre fiberrika livsmedel kan alla göra förödelse på din matsmältning och det är om du väljer att inte ha en libation eller två."

Så innan du beställer den mimosa in-flight eller bryter in i ett paket med blandade nötter, lyssna på Maleks tips för vad du ska äta för att hålla din matsmältning lycklig, oavsett hur långt du flyger.

Fortsätt läsa för de hälsosamma resesnacks och måltider som Malek rekommenderar för bättre matsmältning när du flyger.

Vad man ska äta

Första saken är första: identifiera varför dina matsmältningar rebeller mot dig så snart du officiellt är ooo. "Mer än någonting på en flygning, bristen på vatten och fysisk aktivitet är det som får dig," säger Malek.

Så det första du ska lägga till i din wellness-kit ovanför är en vattenflaska. Dessutom kommer att hålla hydratiserad att uppmuntra ofta promenader till toaletten, så du täcker två baser på en gång (och förhoppningsvis inte irriterar din granne för mycket).

Därefter kan du uppmärksamma snacks. Malek rekommenderar att du lagrar din transport med fiberrika, lätt smältbara livsmedel som hela frukter med muttersmör, skalade pumpafrön och Bobs Better Bars (PSST: Poäng ett paket gratis med kod wellgood).

"Det jag älskar mest med Bobs bättre barer är hur balanserade de är näringsmässigt," förklarar hon. "De har fiberrika havre, protein från jordnötssmör och en naturlig sötma från honung. De är tillräckligt små för din transport, men erbjuder näringen för att fylla dig."(Pro Tip: Kasta in några extra så att du har snacks på redo för hela din resa.)

”Det är en bra tumregel att [välja] en måltid som är ungefär en halv grönsaker, ett kvarts protein och en fjärdedel hälsosam kolhydrater.”

Oavsett hur full du blir, oddsen är på en långdistansflyg kommer du så småningom att vilja äta en riktig måltid. Malek föreslår att du köper mat i förväg (hennes go-to är ett fullkornsägg och avokadosmörgås), men när det inte är ett alternativ har hon en formel för att bestämma vad man ska välja från måltidsvagnen.

"Det är en bra tumregel att [välja] en måltid som är en halv grönsaker, ett kvarts protein och en fjärdedel hälsosam kolhydrater," säger hon. Hennes favoriter är sydvästra sallader, fullkornsledare med grönsaker, havremjöl med bär och muttersmör eller frukt- och ostplattorna som många plan erbjuder. Tänk bara på det kulturforskning: le fromage, s'il vous plaît?

Vad man ska hoppa över

Malek förespråkar inte för fasta under flygning (såvida inte flyger stressar dig, i vilket fall ska du vänta med att äta tills du känner dig lugn eftersom stressen bromsar matsmältningen), men det finns vissa livsmedel som hon undviker.

Överst på listan finns livsmedel med mycket protein eller fett (så bearbetat kött som ryck och korv är ute). Båda makronäringsämnena tar lång tid att smälta, vilket kan göra att du (och din matsmältning) känns trög.

Nästa på hennes do-eat-lista är raffinerade kolhydrater, som rullen som vanligtvis levereras med flygmiddagar eller de minispåsar med kringlor eller kakor. "Enkla kolhydrater som vitt bröd erbjuder inte mycket när det gäller näring än energi, vilket inte är en högsta prioritet när hon sitter i timmar åt gången," förklarar hon.

Protein är bra efter ett träningspass, men på en flygning bör du välja makrobalanserade, fiberrika livsmedel.

När det gäller drycker föreslår Malek att hoppa över cocktails och kaffe till förmån för vatten eller pepparmynta, som hjälper till med matsmältningen och är tillgänglig på de flesta flygningar. "Koffein dehydrater och ökar nervositeten," säger Malek. "Jag kommer också att vidarebefordra billigt flygvin, som bara är en huvudvärk i ett glas! Alkohol dehydrerar kroppen och avbryter matsmältningen."

Att granska: Protein är bra efter ett träningspass, men på en flygning bör du välja makrobalanserade, fiberrika livsmedel. Hydrera ofta, spara cocktails tills du landar och byo fiber-rika snacks-och det är din biljett till en trevlig resa.

Handla resor mellanmål

Köp nu Peanut Butter Jelly & Oats Bob's Better Bar $ 23 per fodral Köp Now Peanut Butter Coconut & Oats Bob's Better Bar $ 23 per fall Köp Now Peanut Butter Chocolate & Oats Bob's Better Bar $ 23 Per Case Buy Now Peanut Butter Banana & Oats Bob's Better Bar $ 23 per fall köp nu Peanut Butter Apple Spice & Oats Bob's Better Bar $ 23 per fall

MER SOM DETTA

Läs mer hur en 5-Euro yogaklass i Paris hjälpte mig att känna mig hemma medan jag bor utomlands Läs mer varför det mest magiska sättet att se en grekisk ö är att springa till toppen av den Läs mer hur gråtande katartiska tårar av glädje i en australiensisk Koala Sanctuary frigör mig

Vill ha något ännu svalare? Betyg ett paket med Bobs bättre för dig mellanmål gratis genom att använda kod Wellgood. Japp, du läser rätt.

I samarbete med Bob's Red Mill®

Toppfoto: Getty/Vladteodor