Här är vad som händer med dina poop -vanor när du går vegan

Ändå skapas inte alla vegandieter lika. När allt kommer omkring kan du leva av annat än chips, kex och spannmål och tekniskt vara en vegan, men det kommer inte att ha den goda tarmeffekten du förmodligen är ute efter. ”Vi vet att raffinerade livsmedel, mättade fetter och inflammatoriska ämnen som raffinerat socker, högt förfinade korn, konstgjorda färgämnen, alkohol, hett animaliska produkter och tropiska oljor kan påverka både balansen mellan antiinflammatoriska och inflammatoriska mikrober bor i tarmen såväl som tarmfodret, säger Marin.

Så om du ska gå vegan för tarmhälsofördelar, försök att välja hela livsmedel så mycket som möjligt. Bara för att något säger "vegan" eller "växtbaserad" på förpackningen betyder det inte att det är hälsosamt.

Här är några helt normala veganer

Vegan poop kan sammanfattas i ett ord: fiber. Att byta ut animaliska produkter för växtbaserade livsmedel kommer omedelbart att öka mängden fiber du konsumerar på en genomsnittlig dag. Den tillagda fibern kommer att förändra dina tarmrörelser på flera sätt.

Du kanske går oftare.

"Fiber är ett icke-smältbart ämne av människor," säger Dr. Atern. ”Detta är användbart för att öka frekvensen av tarmrörelser när fiber tillför bulk till avföringen.”Ju bulkigare en pall, desto snabbare kommer den att passera genom din matsmältningskanal.

Du kommer förmodligen att ha mjukare pallar.

Dr. Sharma förklarar att fiber absorberar vatten, vilket gör dina avföring fuktiga och mjuka. Om du vill visuellt se varför konsistens är viktig och du är ute efter lite grafiskt poop -innehåll, Google Bristol -palldiagram. Av de sju typerna bör ditt mål vara typ 3 och 4.

Du kan stöta på förstoppning.

"Att byta till en helt vegansk diet och öka ditt fiberintag för snabbt rekommenderas inte," säger Dr. Atern. USA: s jordbruksdepartement rekommenderar att kvinnor konsumerar cirka 25 gram fiber per dag och 38 gram för män. När du byter till en vegansk diet säger Marin att att lägga till fem gram fiber per vecka kan hjälpa dig att undvika förstoppning, överdriven gas och andra mage -obehag.

Det kan vara lättare att gå.

Förutsatt att du inte har att göra med Consripation, dr. Sharma säger att växtproteiner är enklare och lättare att smälta än animaliska proteiner. "Köttätare tenderar att vara mer förstoppade, vilket innebär att de kommer att anstränga sig mer," säger han. ”Att ta bort kött från kosten gör att tarmrörelserna kan vara mjukare och lättare.”

Låt oss prata om gas

Det är dags att ta itu med den veganska flatulenseffekten. För många människor kan en vegansk diet orsaka mer gas och andra relaterade magproblem. "Eftersom maten med hög fiber inte smälts av din kropp, lämnas den till bakterier att smälta, vilket leder till gas som en biprodukt," säger Dr. Atern. ”Detta kan leda till uppblåsthet, flatulens och obehag i buken.”

Det finns ingen anledning att oroa sig för ökningen av gas. Ju fler hela livsmedel som visas i din diet, "desto lyckligare kommer ditt mikrobiom att bero på att bakterier älskar den goda och hälsosamma maten eftersom den är mindre giftig för tarmen och mindre giftig för bakterierna," säger Dr. Sharma.

Ändå betyder det inte att du vill flatulera över hela staden. Oroa dig inte; Lättnad är i sikte. "Det goda är att kroppen så småningom kommer att anpassa sig," säger Dr. Atern. ”Dina tarmbakterier kommer så småningom att förändras, och dessa symtom bör förbättras.”

Och om du handlade om mejeri innan du gick vegan kan du faktiskt se en minskning av gasen. "Många människor är laktosintoleranta, så de kan inte bryta ner dessa produkter, vilket leder till obekväma GI -symtom," säger Dr. Atern. ”För många människor kan borttagning av mejeri reglera tarmvanor och minska flatulens och uppblåsthet.”

I slutändan påverkar ändring av din diet hela kroppen, och några förändringar i ditt badrumsbeteende förväntas. Om du är orolig kan du överväga att chatta med en registrerad dietist eller näringsläkare om dina mål för att se till att du lättar in i en växtbaserad diet medvetet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.