Här är vad som hände med min sömnkvalitet (och förnuft) när jag gav upp kaffe i en månad

Utan koffeinet kände jag mig mer dödlig och mentalt dimmare i lite mindre än en vecka. Jag är i allmänhet beroende av kaffe för att ge mig ett boost av mitten av morgonenergi, så att gå utan att göra för en laggier, lazare första dagarna när min kropp justerades. Detta förklarar den registrerade dietisten Samantha Cassetty, MS, RD, är ett av de mest typiska abstinenssymtomen som folk upplever när de lättar av koffein.

”Koffein är ett stimulerande medel. När du är van vid att ha lite koffein i ditt system är effekterna inte lika märkbara eftersom du utvecklar en tolerans mot det, förklarar Cassetty. ”Men när du inte konsumerar koffein måste din kropp anpassa sig till att inte ha det-detta är det som inbjuder till tillbakadragande symtom.”Andra vanliga symtom bortsett från låg energi och trötthet inkluderar irritabilitet, dålig koncentration och till och med känner sig något deprimerad.

Lyckligtvis skonades jag ett av de mer obekväma symtomen på tillbakadragande: huvudvärken. Detta är enligt Cassetty troligtvis för att jag konsumerar kaffe regelbundet, men inte i enorma dagliga mängder. "Huvudvärk är det mest framträdande symptomet på koffeinuttag," säger hon. ”I det här fallet orsakar regelbunden koffeinförbrukning sammandragning av dina blodkärl. När du slutar dricka koffein utvidgas dina blodkärl, och det finns en betydande ökning av blodflödet till din hjärna, vilket är förknippat med huvudvärk.”

Generellt sett säger Cassetty att en huvudvärk kommer att toppa under de första 12 till 24 timmarna av koffeinstoppet, och symtomen är sämre de första par dagarna innan de minskar.

2. Det var lättare att somna tidigare på natten, men jag kände mig inte mer vilad förrän jag kom över koffeinuttaget.

Som ett resultat av min allmänna slöhet märkte jag verkligen att mina sängtider under de första par dagarna utan kaffe var betydligt tidigare. Utan den bekanta sparken från koffein för att hålla mig rör mig genom resten av dagen, fann jag att jag snabbt kunde stänga av mig när dagen avslutades.

Med det sagt, trots min tidigare sänggåendet, vaknade jag inte och kände mig mer vilad under de första dagarna av mitt experiment. Detta beror sannolikt på mina långvariga symtom på uttag som nämns ovan.

3. När jag kom över puckeln började jag dricka mycket mer vatten.

Medan kampen var verklig de första par dagarna utan kaffe, hittade jag på dag fyra något av en nyfundet frihet utan min dagliga koffeinfix. Jag brukade förutse en midmorgondull som behövde tas upp med kaffekonsumtion, men jag hade inte längre denna uttalade energin nedgång-och som sådan fann jag mig själv jag vill ha kaffe mindre.

Dessutom upptäckte jag att jag som en naturlig ersättning började dricka mer vatten. Visst, mina första hydratiseringsförsök var troligen att jag medvetet grep om en ersättning för min kaffevan ... men jag fann snabbt att dricka några koppar vatten gjorde att jag kände mig uppdaterad på ett sätt som kaffe i allmänhet inte gjorde. Det är också troligt att jag i mitt tidigare koffeinberoende liv "använde" kaffe som en vattenbyte; Utan den obligatoriska mitten av morgonen latte räckte jag till still eller glittrande vatten, och min kropp var tacksam.

4. Slutligen hittade jag djupare sömn och vaknade och kände mig väl vilade.

Efter mina första dagar av min längre ännu-inte-mer-restful-sömn-scen, var min nästa vecka med koffeinfri slump överraskande trevlig. Inte bara hade jag en enklare tid att stänga av min hjärna-och därför stängde jag av mina enheter utan kaffe, utan jag vaknade också och kände mig markant bättre vilad. Jag brukade ofta vakna upp Mer Trött än jag var när jag gick till sängs; Efter att ha gett upp kaffe upplevde jag inte denna eländiga situation alls. Jag vaknade också färre gånger under hela natten.

5. Jag hittade tröst i kaffealternativ.

Under min kaffefria utmaning upptäckte jag en hel del kaffealternativ (bortom vatten) som erbjöd en lösning utan några av de mer negativa biverkningarna. En av mina favoriter är Solvasas gyllene moment gurkmeja elixir, en gurkmeja-baserad dryckblandning som upplöses i en läcker gyllene latteliknande kryddad tedrink. Liksom din favoritkopp med Joe erbjuder gurkmeja också antiinflammatoriska fördelar och är en stark antioxidant, vilket gör det till en enkel ersättning för minst en av dina koppar kaffe om dagen. Mud/WTR är en annan läcker kakao- och chai -tedryck som innehåller adaptogener som Reishi, Cordyceps, Lion's Mane och Chaga. Och innan jag försökte vände mig till läsk som ett kaffelternativ valde jag att istället investera i min första mousserande vattenproducent, Sodastream Terra, som lätt var de bästa $ 100 jag någonsin tillbringade. Det ger mig ett utsökt fizzy alternativ till kranvatten som inte använder engångsplast, socker eller konstgjorda sötningsmedel.

6. När jag gick tillbaka till koffein behövde jag mycket mindre för att känna dess effekter.

I slutändan, med tanke på min förkärlek för smaken av kaffe, är mitt lilla experiment inte ett som jag någonsin hade planerat att upprätthålla i oändlighet. När jag tog min första slurk av min soja latte efter att månaden slutade var livet Bra. Men halvvägs genom min mugg kunde jag säga att jag kände surret mer intensivt än någonsin tidigare.

Enligt Cassetty spårar denna reaktion och bekräftar att många kaffedrinkare finner att deras egna reaktioner på koffein är dämpade när din kropp vänjer sig att ha den och vice versa. "Koffein liknar molekylen adenosin, så det passar in i receptorerna som är avsedda för adenosin," förklarar Cassetty. ”Tänk på det som ett lås och nyckel; Om du redan har en nyckel i ett lås kan du inte passa en annan nyckel där inne. I det här fallet innebär blockering av "låset" att du blockerar den neurala aktiviteten hos adenosin.”När tiden går, fortsatte Cassetty, folk anpassar sig genom att utveckla fler adenosinreceptorer, varför koffein ger mindre effekt över tid.

Så jag antar att jag är lite som ett nyfött barn i koffeinavdelningen, va? Att behöva dricka mindre kaffe för att känna att dess effekter låter ganska idealiskt för mig, åtminstone medan det varar. Den största takeaway är dock att jag bevisade för mig själv att jag inte bara kan överleva, utan verkligen trivs, utan kaffe. Och för det kan jag säkert säga att detta var ett värdefullt experiment.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.