Här är vad ytterligare 20 minuters sömn gör mot din hjärna

"Varje natt ser vi sömn spelar en roll i att rensa ut alla skräp från dagen, och att skräp bara är en biprodukt av vår interagerande med människor, lär sig nya saker, gör anslutningar," säger Dr. Rån. "Det som finns kvar är saker som måste tas bort från hjärnan."Biomarkörer för kognitiva nedgångsproblem som Alzheimers sjukdom och demens kan samlas när du inte får tillräckligt med sömn för att rensa dem, säger hon.

För att upprätthålla den extra sömnen får du när världen går tillbaka till det normala (när det är!), Dr. Robbins säger att det finns några saker du bör tänka på.

"En reflekterar bara. Du kan göra detta antingen genom att journalisera eller kanske spåra din sömn med en mobil bärbar enhet och bara reflektera över hur mycket sömn du får och hur du känner dig under dagen, säger hon. "Lägg bara märke till om du får lite mer sömn, är det lättare att komma ur sängen på morgonen? Kan du driva genom eftermiddagsdoppet i vakenhet?"

Skapa sedan hållbara rutiner. "Förlänger du till exempel din väckarklocka nu när vi inte spenderar tid på pendling? Om du tittar på att återvända till jobbet de närmaste veckorna, börja gå lite tidigare, säger Dr. Rån. "Istället för att sova på de 20 minuterna, försök att lägga till dem i din sänggåendet och dra upp din sänggåendet lite tidigare."Du kan göra detta genom att etablera en sänggåendet så att din kropp är redo för sömn, kanske tar ett trevligt bad eller läser en bok i 15 minuter.