Så här säger din kropp att du inte äter tillräckligt med omega-3-fettsyror

7 Tecken på omega-3-brist

1. Hudirritation, utslag eller akne

Det är lätt att avfärda torr hud av några olika skäl (uttorkning är en vanlig skyldige), men det är associerad med omega-3-brist, båda DR. Bland och Figueroa säger. Fettsyror hjälper till att hålla cellmembranen friska, vilket inkluderar att hjälpa dem att behålla fukt. Så torr hud kan vara ett tidigt varningstecken på att du inte konsumerar tillräckligt omega-3 för att få detta att hända.

Det har till och med funnits en del forskning som indikerar att omega-3-tillskott kan hjälpa till med hudtillstånd som eksem och psoriasis på grund av detta och deras förmåga att minska inflammation i kroppen. Människor som tog fiskolja innehållande 1.8 g EPA såg en minskning av eksemsymtom efter 12 veckor, enligt en studie. Och en ökning av akne är också ett symptom på låga omega-3-nivåer; Det tros också orsakas av en höjd i inflammation.

2. Sprött/tunnare hår

Liknar din hud, om ditt hår börjar bli torrt, tråkigt, krusigt och ändarna börjar splittras-eller det börjar falla ut-kan alla vara tecken på omega-3-brist, enligt Figueroaa. Studier har visat att omega-3-tillskott har minskat håravfall hos kvinnor.

3. Ledvärk och stelhet

Eftersom omega-3s producerar ett antiinflammatoriskt svar i kroppen, tros det att ledvärk och styvhet, särskilt den typ som orsakas av inflammation som reumatoid artrit (RA), kan vara ett tecken på omega-3-brist. Och studier har funnit att korrekt tillskott underlättar symtom för personer med RA och ledvärk associerad med lupus.

4. Hjärndimma och förlust av kognitiv funktion

"Vissa ledtrådar som du inte får tillräckligt med omega-3 inkluderar svårigheter att koncentrera sig eller minnesfrågor," säger registrerad dietist Maya Feller, RD. Alzheimers sjukdom och demens har också anslutits till omega-3-brist.

5. Depression

Låga nivåer av omega-3-fettsyror är också förknippade med depression, liksom andra psykiatriska störningar som bipolär störning, schizofreni och Hyperaktivitetsstörning (ADHD), enligt forskning.

6. Torra ögon

Cirka 14 procent av alla u.S. Vuxna lider av torra ögon, vilket åtminstone delvis orsakas av inflammation. I en stor studie av kvinnor 45 till 84 år såg de med den högsta nivån av omega-3-intag en minskning av torra ögon på 17 procent.

7. Trötthet

Både Feller och Figueroa konstaterar att trötthet är ett vanligt tecken på omega-3-brist, och forskning som genomfördes på effekterna av omega-3-tillskott på lupus (som kännetecknas av ledvärk och trötthet), fann att omega-3-fettsyror kunde För att lindra båda symtomen.

Final

Det finns flera orsaker till att du kan uppleva något av symtomen ovan, men om du befinner dig som kryssar av mer än några från den här listan är det värt att konsultera med din sjukvårdsleverantör om möjligheten till omega-3-brist. Även om det för närvarande inte finns något standardiserat test för omega-3-brist, kommer de att kunna rekommendera det bästa sättet att få fler av de tre typerna av omega-3-fettsyror-Ala, EPA och DHA-in din diet från mat eller mat eller tillägg.

"Generellt sett är rekommendationen för människor som konsumerar skaldjur att ha minst två portioner fet fisk per vecka, samt växtkällor till omega-3 som valnötter, linfrön och marina alger," säger Feller, säger Feller,. ”För människor som inte konsumerar skaldjur som innehåller ett överflöd av växtkällor till omega-3, såväl som tillskott kan behövas.”

Eftersom omega-3-fettsyror lagras i cellulära membran som omger varje cell, tar det lite tid att korrigera en brist på omega-3, enligt Dr. Mild. "Det tar vanligtvis tre till fyra månader efter komplettering med 1 000-2 000 mg per dag omega-3 eller ökar mängden kallvattenfisk i kosten för att öka omega-3 till en hälsosam nivå om en person är utarmad," han säger. Detta beror naturligtvis på hur stort underskott du har att göra med, och Figueroa säger att du kan börja se några förbättringar på så lite som två till tre veckor.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.