Så här säger din kropp att du inte får tillräckligt med vitamin A

Därefter ropar Tamburello morötter, som har cirka 640 mcg vitamin A i 1/2 kopp tillagad. "Det är lättare för kroppen att absorbera vitamin A från kokta morötter snarare än råa, men båda är fantastiska val för ett vitamin A -uppsving," säger hon. Andra bra alternativ inkluderar livsmedel som är orange i färg, eftersom det kan vara ett tecken på att maten har vitamin A. ”En 1/2 kopp cantaloupe har cirka 180 mcg vitamin A och slutligen är mjölk ofta förstärkt med vitamin A. En kopp mjölk har cirka 143 mcg vitamin A.”

Vitamin A -brist symtom att leta efter

1. Du kan ha torr hud

Att vara bristfällig i detta vitamin innebär att din hud kanske inte får ett viktigt näringsämne som hjälper till att reparera huden, vilket Manaker säger kan resultera i upplevelsen av att ha torr, flingande hud.

2. Ditt immunsystem kan vara svagt

Vitamin A spelar en nyckelroll i immunfunktionen. "Att inte ha tillräckligt med detta näringsämne kan leda till att du lider av immunhälsan, eftersom det saknar ett näringsämne som är nyckeln till att hålla din kropp i stridsform," säger Manaker.

3. Du kan uppleva ögonhälsoproblem

Både torra ögon och nattblindhet är kopplade till vitamin A -brist (naturligtvis är nattblindhet ett mer extremt fall av detta tillstånd). "Om en person upplever torra ögon kan det vara en bättre långsiktig lösning att få adekvat vitamin än att bara ta ögondroppar, men den bästa handlingen bör bestämmas av en persons vårdgivare," säger Manaker.

4. Dina sår och nedskärningar kanske inte läkar

Vitamin A spelar en roll i kollagensyntesen och vi måste kunna producera kollagen för att producera frisk hud. "Om man har ett sår kan A -vitamin spela en nyckelroll i kroppens förmåga att läka nämnda sår, tillsammans med en tillräcklig tillförsel av andra viktiga näringsämnen som protein, zink och vitamin C," säger Manaker.

Så ... när är det värt att överväga ett tillägg?

Manaker insisterar på att en mat-först tillvägagångssätt vanligtvis är bäst, men ett tillägg kan vara fördelaktigt om en persons diet saknar livsmedel som innehåller detta näringsämne. Som sagt varnar hon att eftersom det är ett fett lösligt vitamin är det inte en att människor bör megados eftersom det finns risker förknippade med överväldigande kroppen med denna kategori av vitamin. Tala alltid med din vårdpersonal innan du startar ett nytt tilläggsprogram.