Så här håller denna professionella dansare hennes höfter mobil vid 62 års ålder

Goldberg Haas börjar med lätta dynamiska sträckor (aldrig statiska), som Runner's Lunge, figur fyra och rotationer av höften, i.e. ”Böj ditt knä för att ta upp det till bröstet och sedan flytta den sida vid sida.”

Hon kommer sedan att ta upp sin hjärtfrekvens med svängningar, svängande rörelser och vändningar sida vid sida eller diagonalt. "Jag gillar också verkligen att sträcka sig till den beat-höga och låga och hitta rytmen i din kropp," säger hon. ”Och vändningar är mycket friska för rörlighet i ryggraden och höfterna.”Om det inte står upprättt inte tillgängligt för dig på en given dag, uppmuntrar Goldberg Haas starkt att göra något eller allt ovanstående medan du sitter.

Öva yoga varje dag

Goldberg Haas rekommenderar också dagligen yoga att fysiskt centrera dig själv. Detta kan bidra till att stärka och öka medvetenheten om strukturerna som omger och stödjer friska höfter. "Hitta en lärare som har en personlighet som du verkligen gillar-någon som är uppmärksam på din rörelse," råder hon.

Prova detta "lyckliga höfter" -flöde för att lossa:

Bli stark för att få mobil

Styrka och rörlighet är nära sammanflätade, säger Goldberg Haas: ”Höften, skinkorna, fyrhjulingarna och korsryggen är vanliga områden där människors muskler försvagas när vi blir äldre. Jag har sett det i mig själv och även hos studenter: svaga muskler är snäva muskler. Du kanske måste stärka innan du känner dig mer mobil.”

För att bygga styrka i dessa nyckelområden, lägg till minst 10 reps var och en av knäböj och höga knän till dina styrkautbildningsvanor. Goldberg Haas föreslår att du bokstavligen lägger händerna på målmusklerna medan du arbetar långsamt och noggrant för att checka in på din form och framsteg.

Flytta tills du mår bättre

Även om du har en dålig dag, smärtvis, skulle Goldberg Haas uppmuntra dig att prova några milda rörelser: ”Det är otroligt hur obekvämt du kommer att känna när du gör det inte flytta. Fortsätt bara röra sig genom styvhet och obehag, så mår du bättre.”

Det betyder inte att gå från noll till 100 om du inte känner det. (Och naturligtvis konsultera en läkare innan du försöker genomföra en skada, kronisk smärta eller vävnadsskada.) Börja var du är och bygga därifrån. Det har varit den vinnande strategin för Goldberg Haas: ”Det handlar om rörelse. Jag har flyttat igenom allt.”