Så här skumar du alla muskler som blir snäva från stillasittande beteende

"Skum rullar dessa fyra muskler efter en lång dag med sittande, eftersom det kommer att balansera bäckenet som i sin tur kommer att göra din ryggrad mycket lycklig," säger han. Fortsätt bläddra efter Phams tips för skumrullning av dessa områden.

Hur man skum rullar för smärta i nedre rygg

1. Gå långsamt: "Se till att göra båda sidor och gå långsamt," säger Pham. "Rulla ut i 30 sekunder till en minut per segment."

2. Använd en vibrerande skumrulle om du kan: Medan någon skumrulle kommer att göra jobbet, föredrar Pham att använda en vibrerande. "Den vibrerande funktionen tillåter mig att underlätta vävnaden enklare, och jag behöver inte röra mig så mycket när jag rullar för att få samma utgåva," säger han.

3. Sträva efter att göra detta dagligen: Pham och dr. McLain är båda överens om att du kan skum rulla dessa områden varje dag, om du ville. Men åtminstone skjut för varannan dag.

Du kan också lägga till denna 15-minuters sträckning och återhämtningsträning för att lindra tätheten:

Btw, här är vad man ska veta om skum rullar magen. Och det är detta som experter säger om skum rullande övre ryggen.