Så här äter du kryddig mat om du har IBS, enligt tarmsexperter

Integrativ medicinska läkare och Lycklig tarm Författaren Vincent Pedre, MD, säger att att göra vad du kan för att korrigera obalanser i ditt mikrobiom kommer att göra din tarm starkare övergripande och bättre kunna tolerera kryddig mat. En gastroenterolog kan hjälpa till att sätta ihop en behandlingsplan som i slutändan kan läka din tarm. Andra sätt att skapa balans: ta en probiotikum, äta mer jäsade livsmedel, långsamt öka ditt fiberintag och hantera ångest.

2. Njut av de kryddig stunderna

Dr. Singh råder också människor med IBS att vara picky när de väljer att äta kryddig mat, äta dem bara ibland och inte regelbundet. "Det konstaterades att människor som äter kryddig mat mer än tio gånger per vecka var 92 procent mer benägna att ha IBS än de som inte gjorde det," säger han. Korrelationen visar att om du vill att din tarm ska läka måste du vara frisk med din värme.

Båda läkarna påpekar också att ju varmare maträtten är, desto mer troligt är det att störa magen. Så istället för att ha det i ditt sinne att du aldrig kan ha lök, till exempel, vet att du antagligen kan tolerera en tesked i din guac mer regelbundet, bara inte hela veggie tärnad och arbetat i varje gång.

3. Vara strategisk om vad du kopplar ihop det med

Stekt mat, öl och mejeri är alla andra vanliga riskmat för personer med IBS, så DR. Pedre råder människor att hålla sig borta från dem när de konsumerar något kryddig. "Du vill vara försiktig. Har inte kryddig mat med, som stekt bröd, säger han. Istället föreslår han att de innehåller några kryddor som faktiskt kan hjälp med IBS, som kardemumma, kanel eller ingefära, som hjälper till att lösa en hoppig tarm.

Du kanske har hört att smuttning av pepparmynta med kryddig mat kan hjälpa till att lösa magen, men Dr. Pedre säger att Mint faktiskt kan slå tillbaka om du har IBS eftersom det slappnar av den nedre esophageal sfinkteren (i huvudsak ventilen mellan din matstrupen och din mage) som du inte vill göra om du är benägen att återflöde eller halsbränna.

Okej, så du överträffade det nu vad?

Om du helt ignorerade allt detta råd (som kan motstå Siren Song of Curry?) Och nu känner du dig, ja, inte bra, båda experterna har några råd så att du kan komma tillbaka till att känna dig normal ASAP. Om kryddig mat har lämnat dig förstoppad, dr. Pedres rekommenderar att du smuttar på aloe vera juice, som håller matsmältningskanalen i rörelse. Om diarré är mer prob, dr. Singh föreslår att man brygger en kopp citronbalsam eller kamomillte, vilket kan hjälpa till att lugna ner magspasmer.

Framför allt, även om matsmältningsproblemen allvarligt kan suga, vara vänliga mot dig själv och kom ihåg att det kommer att passera snart; Att stressa ut kommer definitivt inte att hjälpa. Och kanske gå lite lättare på srirachasås nästa gång.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.