Här är hur mycket tyst träning du gör varje dag om du har ett barn du bär överallt

Hur man ökar Baby Fitness -fördelarna

Långsiktig, dr. Pajuheshfar säger att denna period med att bära ett litet barn kan öka din uthållighet, uthållighet och övergripande kroppsstyrka när det görs säkert-och dessa förmåner kommer att vara praktiska när ditt barn blir större och tyngre. Om du vill öka fördelarna ytterligare finns det sätt att ta denna föräldraskap till nästa nivå och lägga till mer av en avsiktlig träning till ditt barn som bär.

"För att göra saker roliga kan du använda ditt barn som en extra vikt med övningar som knäböj, lungor, crunches, stamvridningar och overheadpressar för att stärka alla områden i kroppen," Dr. Säger Pajuheshfar. Men för alla baby-and-mig fitness, säger han för att säkerställa att du flyttar din lilla på ett långsamt och smidigt sätt. Och tidigt, alltid få godkännande från din sjukvårdsleverantör att du har klart för mer fysiskt ansträngande aktivitet efter födseln.

Säkerhetens väsentligheter för att undvika skador

Medan fitnessförmåner att lyfta och dra kiddos är där, riskerar du också att upprätthålla långvariga ryggskador eller ömma muskler om du inte är tankeväckande på hur du bär din lilla. Dr. Pajuheshfar säger att de vanligaste skadorna är muskelstammar. För att minska dina chanser att bli skadade föreslår han dessa tips:

• Använd benen när du böjer dig framåt för att plocka upp från eller placera ditt barn i en spjälsäng.
• Var avsiktlig med att växla ditt barn från vänster till höger sida av kroppen när du bär för att undvika ensidig överanvändning och skada på ryggen.
• Håll ditt barn nära din kropp när du lyfter och bär dem. ”Tänk på det på det här sättet du håller en bowlingboll längre om den hålls nära din kropp eller med dina armar utsträckta?”Dr. Säger Pajuheshfar. ”Samma koncept gäller för ditt barn.”

Känner redan lite ryggsmärta från barnet? Prova detta träningspass för att hitta lite lättnad: