Så här stannar Jennifer Garners 83-åriga mamma i 'tip-top form'

2. Hantelövningar

Tonade armar måste springa i familjen eftersom en del av Pats träningsrutin involverar en mängd vägda armträning, som bicep -lockar, stående överliggande pressar, hantlar i främre hantlar och hammarkrullar.

Lägg till några hantelövningar till ditt träningspass. Du behöver inte något supertungt 3-, 5- eller 8-pundvikter ska räcka, eller ett par chic Bala-armband som glider rätt över handleden. Prova denna 7-minuters armträning som inte skimpar på svetten. Eller sakta ner saker och lägg till några nya drag från denna Pilates-inspirerade armträning.

Här är rätt sätt att göra en bicep curl:

3. Motståndsbandövningar

Som kan motstå ett bra motståndsbandträning? En del av Pats krets byter ut hantlar för motståndsband, som hjälper till med greppstyrka, hjälper till att stabilisera muskler och mer.

Sätt ner vikterna och få tag på en anständig uppsättning motståndsband, som denna färgglada uppsättning av fem för under $ 10. Gå sedan till jobbet. Ju större muskler, desto tyngre ska ditt band vara.

Detta 20-minuters motståndsbandsträning är ett bra ställe att börja:

4. Ballet Barre push-up

Under hela kretsen använder Jen och Pat en balettbarre för att göra stående "push-ups" och verkligen bygga sin armstyrka.

Den goda nyheten är att du inte behöver ett snyggt gym med en inbyggd balettbarre för att göra detta träningspass. Du kan leka med en av mer än ett dussin push-up-variationer, som Plank-push-up (ganska lätt det svåraste utrustning i gymmet) eller den ryska push-up (som praktiskt taget är en full kärnträning) , för att hitta något som matchar din skicklighet och förmåga.

Så här gör du en standard push-up:

5. Aerob step-up

Den sista övningen att stjäla från Pat är en 80-talsinspirerad aerob step-up, som används för att förbättra balans och rörlighet.

Behöver några idéer? Ett lådhopp kommer att öka din cardio när du testar din balans. Eller utmana dig själv till den 10-minuters fulla kroppsmobilitetsträningen i videon nedan. Lägg gärna till en stol i denna träning för stabilitet när du testar din balans.

Prova denna 10-minuters fullkropps mobilitetsträning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.